5建议给不安腿患者

长江

5建议给不安腿患者

   
    1调整睡眠方式因为不安腿的症状主要发生在晚上和夜间睡眠时，所以，在晚上患者可有意延迟上床睡眠时间，直到困意十足，眼皮睁不开时再上床睡觉。睡觉前避免阅读和欣赏带有恐怖性、刺激性等的文字和音像作品，不进行具有挑战性的扑克、麻将等娱乐游戏。可以在晚间睡觉前进行适当锻炼，特别是腿部锻炼。有患者发现，足疗和腿部按摩可以缓解症状。


　　2巧妙安排生活和工作因为不安腿综合征的症状也可以出现在白天静止时，所以，患者应对自己所处的环境多加留意，采取相应的保护措施。比如，在影院、剧场，乘坐飞机、长途火车或汽车时，最好选择邻近通道的座位，以便在症状出现时随时站立或走动，以减轻不适。有的患者发现站立可以使症状减轻，那么，不妨将自己工作时的座位调高，或采取站立位工作，有可能的话可调换到走动多的岗位。


　　3保持良好心态抑郁和焦虑情绪会加重不安腿的症状，所以患者应该凡事持乐观态度，学会心胸豁达、忍让包容，在处理日常琐事时要拿得起、放得下，能“糊涂”时，就不必太较真。


　　4避免接触刺激性物质尼古丁、咖啡因等物质具有兴奋神经系统的功能，可加重不安腿的症状。患者在白天应该尽量少接触香烟、少吃巧克力或其他含可可的食物。在晚上和夜间，一定要避免接触烟、咖啡、浓茶、酒精以及苏打饮料、薄荷口香糖等。


　　5注意温度变化大多数患者觉得天气变凉和气候潮湿会加重不安腿的症状。所以晚间睡眠时应保持温暖的环境。腿部有发凉畏寒感的患者，睡前可洗个温水浴或泡脚。反之，也有的患者在夏季气温较高时，不安腿的症状较重，如果患者存在腿部烧灼、发热感，上床前可以进行一次凉水浴，或用凉水泡脚。(耿同超)