实验心理学:睡前列好待办事项清单可更快入睡 简短 消担心

顾汉现

实验心理学杂志:睡前列好待办事项清单可以更快入睡

2018-01-14 22:40:58  

作者：雨辰 编辑：小淳   人气： 8550 次    评论(11)

Baylor University（美国贝勒大学）睡眠研究人员出具了一份睡前清单：1、睡前列一份待办事项清单，2、上床睡觉，3、这会比没列清单入睡的人睡眠质量高。
这听起来很简单，但是有证据表明这会很奏效，根据Journal of Experimental Psychology（《实验心理学杂志》）18-1月刊上发表的一项研究，研究人员称，列出清单可以使入睡前精神放松，人就会睡得更安稳。
他们将志愿者分为两类，一类在睡前花5分钟列好代办清单，另一类直接入睡，实验表示，前者比后者入睡的时间更快。
“我们生活在24/7（一周7天，一天24小时）的现代生活中，我们的待办事项不停增长，让我们在睡觉前会担心是否有事还没完成。”
贝勒睡眠神经科学和认知实验室的主任，Michael Scullin（迈克尔·斯库林，）认为，“大多数人会在脑子里思考需要完成的事项，所以我们想研究一下，如果把待办事项写下来是不是可以更容易入睡。”
为了验证这一假设，研究人员邀请了57名年龄在18岁至30岁之间，没有被其他事困扰的男女在一个设有监控的睡眠实验室中度过一个工作日的夜晚。就寝前五分钟，每个参与者被要求完成一项简短的写作练习。
一半的参与者写下了他们在接下来的几天里需要记住的事情，另一半则写了他们在前几天完成的任务。练习结束后，参与者们开始上床入睡。
研究人员通过一项名为polysomnography（多导睡眠图）技术来监测每个参与者的大脑、眼皮等活动。
结果发现，写待办事项清单的参与者平均比那些写完成任务的人入睡时间快9分钟。
斯卡利在接受《时代》杂志采访时表示，虽然9分钟的睡眠时间看起来并不多，但足以达到药物治疗的效果，2006年的一项研究同样发现，10分钟的睡眠可以充分提高人的认知能力。
所以，试着在睡前写点下自己要做的事吧，说不定有用呢。



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