为什么你总是睡不够？ 工作增睡眠增

邓文龙

为什么你总是睡不够？

来源：The Conversation/John Groeger

2017-03-17 13:16

许多人对这个问题的第一反应会是：没错！不难想像，既然我们在快节奏的现代社会来临之前的平静时光里，不管是漫长而热烈的夏夜还是安详而飘雪的冬夜我们都能睡个好觉，那么现在天天这么困乏，一定是睡得少造成的。对你来说是这样，那你怎么能证明对所有人来说都是这样呢？

我参与的UK Data项目收集了大约10年前的一些数据，统计了代表不同年龄、性别和地域的成年人的睡眠时间。结果显示，他们的平均睡眠时间为每天7小时零3分。其中超过半数的受访者每天睡眠时间在5个半小时到8小时35分钟之间；75%的受访者每天睡眠时间在5小时到9个半小时之间。

当我们调查受访者在工作日与休息日的睡眠时间和他们的年龄时，这些简单的问题开始变得复杂起来。人们在休息日比工作日平均多睡大约20分钟，除了退休人群，其他各年龄段都存在这一规律。尽管图中没有显示，但睡眠持续时间也与性别有关。举例来说，研究表明在中年人群里，女性睡得比男性久一些。

现代人并没有比古代人睡得更少

那么，我们究竟是不是睡得比以前少呢？上图显示的结果可能反映了个体层面的问题——年龄段每增加10岁，睡眠时间减少20到30分钟。但这些数据是从不同年龄的不同人群得来的，并不能说明同一群人随着年龄变化而改变的睡眠时间。

还有少数研究用了相似的方法，发现随着时间的过去，在全世界不同国家里，几十年间人们的睡眠时间有了几分钟的增加或减少。但没有什么有力证据显示在任何地方，人们的睡眠持续时间有显着减少。

2015年一项有趣的研究聚焦于坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚部落成员的睡眠模式。研究测量的实际睡眠时间与其自我报告的数据相差甚远，结果表明他们的平均睡眠时间在5小时40分到7小时零6分之间。换言之，他们中的许多人似乎比一直快节奏生活的英国人睡得更少。这项研究再次显示，现代生活方式并没有让人睡得更少。

此外，另一项研究报道了2016年早些时候来自8000名iPhone用户的睡眠app的数据。它显示这些用户的平均睡眠时间是7小时50分钟。

英国、德国、挪威、西班牙、美国和墨西哥的居民睡眠时间与上述平均值十分接近。澳大利亚、新西兰、荷兰和法国则高于平均值，巴西和日本则低于平均值。但不幸的是，这些来自不同国家的数据并没有统计年龄进行区分。因此这些数据可能并不具有代表性，无法用来直接比较国家间的差异，其结果令人半信半疑。

但现代人对睡眠的需求增加了

从上述信息可以看到，也许我们之前关于睡眠的直觉都是错的。或许，我们总是缺觉不是因为我们睡得少，而是因为我们睡得比我们需要的少——换言之，是我们需要的睡眠变多了。我们从实验室里的研究了解到，如果让人可以想睡多久就睡多久，他们很快就会睡“饱”了：这说明，他们达到了睡眠平衡点。

这意味着，如果我们在工作日可以得到足够睡眠，我们就不会在休息日多睡一会儿了。因此，对个体来说，工作日和休息日睡眠时间是否存在显着差别，是判断睡眠是否充足的一个十分有用的指标。对英国整体来说，工作日和休息日睡眠时间的差异反映了人们也许实际睡眠时间少于所需时间，至少对在校学生和上班族来说是这样的。

我们不清楚这种差距多年以来变化了多少，但1981年到2005年在韩国的定期调查留下了一些有趣的数据。在这二十多年来，实验参与者工作日的睡眠时间似乎没怎么变化，而周六睡眠时间增加了13分钟，周日则增加了24分钟。

我猜测，我们也会在其他国家发现相似的现象。最可能的解释是，工作的增加让我们需要更多的睡眠。如果是这样的话，无法在工作日得到休息睡眠的我们，只能在周末弥补我们增加的睡眠需求了。工作之余，陪伴家人、锻炼和其他生活需求的余地也无形之中减少了。

所以是我们睡得少么？并不是。只是我们可能睡得比我们需要的少。（生物谷 Bioon.com）

http://news.bioon.com/article/6700081.html

邓文龙

为什么你总是睡不够？ 2

我们睡得比我们过去少吗？这里是事实 Are we sleeping less than we used to? :

我们睡得比我们过去少吗？这里是事实
2016年10月11日11.14pm AEDT

作者

约翰·格罗杰
赫尔大学生命科学学院心理学教授

John Groeger从BBSRC获得资金。

赫尔大学

Hull大学作为英国对话的成员提供资金。

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我们许多人可能会用一个响亮的回答这个问题。很容易认为，我们都在更好的休息在那些夏天的日子，当夏天长和热，冬天是雪，生活有点少疯狂。但即使这是真的关于你自己的睡眠，整个人真的是真的吗？

在十年前我参与收集的英国数据中，按年龄，性别和地理的代表性成人样本表明，他们平均每天睡7小时3分钟。这表明半数以上的人口睡了5小时30分钟到8小时35分钟; 约四分之三的人每晚睡5至9个半小时。

这些一般人物的问题，就像一个晚上的神话八个小时，是当事情变得更复杂，当我们问人们他们睡在休息或工作日多少，他们是什么年龄。人的睡眠平均约20分钟的时间在休息日不是工作日，这是直到退休所有年龄组的真实（见下图）。虽然图表没有显示，但报告的睡眠持续时间也取决于性别。例如，在中年，女性睡眠比男性长。

工作日和休息日睡眠按年龄组



星号=统计学上可靠的差异。 约翰·格罗杰
比较

我们睡得比我们睡觉还少吗？上图表明，这可能是个人层面的情况 - 每十年大约20到30分钟。但是这些数据指的是不同年龄的不同人，而不是年龄相同的人。

一个小一些研究已使用一段时间显示小幅增加或每晚几分钟的小跌幅类似的方法比在世界各地不同国家的几十年。但是绝对没有好的证据表明，在英国或其他地方，睡眠持续时间急剧缩短。

去年的一个迷人的研究观察了坦桑尼亚，纳米比亚和玻利维亚部落人们的睡眠模式。它测量了他们的实际睡眠 - 而不是自我报告，发现他们平均每晚五小时40分钟和七小时六分钟。换句话说，他们中的许多人似乎睡眠比那些快节奏的24-7英国的睡眠要少。这再次表明，现代生活方式剥夺了比你想象的更少睡眠的人。

顺便说一句，另一项研究报告睡眠数据在今年早些时候来自世界各地的iPhone睡眠应用程序的8000名用户。它表明，一夜的睡眠的平均长度约为7小时50分钟。

英国，德国，挪威，西班牙，美国和墨西哥都非常接近这个平均水平。澳大利亚，新西兰，荷兰和法国报告睡眠延长，而巴西和日本低于平均水平。不幸的是，不同国家年龄组的人数不受控制。因此，这些数据不可能代表有关国家或直接相互比较，因此需要大量的盐。



我们不会动摇。  迈克尔·佩蒂格鲁
赶上

从上面的信息，这可能意味着我们的直觉只是错误的光辉的夜晚过去。或者也许真正的问题是不同的：是否我们睡眠少于我们需要。我们知道从实验室研究，人们可以有几乎无限的睡眠，他们很快饱足：即，他们达到一个点，他们睡眠的量稳定。

这表明，如果我们在平日获得足够的睡眠，我们不会睡在休息日更多。对于个人，在休息日和工作日的睡眠的大差异是对未满足的睡眠需要的有用指标。对于英国作为一个整体，工作和休息日之间的差距表明，人们可能睡眠少于他们需要 - 至少是学校或工作年龄。

我们不知道这些差距如何改变多年来，虽然有一些迷人的数据，来自韩国从1981年至2005年的定期调查。平日的睡眠在这段时间没有改变，虽然星期六睡眠增加13分钟和星期日睡眠每晚24分钟。

我怀疑，如果我们在其他国家寻找同样的现象，我们会看到类似的东西。可能发生的是，工作周的不断增长的需求正在增加我们需要的睡眠量。如果是这样，在星期几减少时间可能意味着我们只能满足这种增加的睡眠需求在周末 - 如果有的话。时间与家庭，行使和其他要求我们的生活在外面的工作可能允许我们所有的范围比我们想要的。

我们睡得更少吗？不，但我们睡眠不如我们所需要的那么好。

https://theconversation.com/are- ... are-the-facts-66847



赫尔大学
赫尔大学成立于1927年，位于英格兰东北部，是英国第14所成为独立大学的传统国立大学。世界液晶显示材料工业化的发源地。获得英国高等技术领域最高奖项‘女王技术成就奖’、‘国家历史性化学里程奖’等等。赫尔大学坐落于“2017年英国文化之城”的东部沿海港口城市赫尔市。赫尔主校园乘公共汽车到市中心只需十分钟，离伦敦市区约两个半小时火车路程、距曼彻斯特两个小时。由2个校园（区）组成。学校现有教职员工2,650名，大学目前拥有约22000名在校生，包括来自100多个国家的2000多名国际生，其中中国学生大约500人，本土学生占约90%，中国学生仅占2%，具有十分良好的语言和学习环境。学校设备齐全，全电脑化的优良图书馆内有将近100万册书籍，还有大量期刊、报纸、微缩影片和其它现代化查询资料。赫尔大学在2014/15[1]  QS世界大学排名上位居全球第551-600位。

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