孩子难入睡?夜间老醒?权威儿科期刊和美国睡眠医学会建议

顾汉现

博文

孩子难入睡？夜间老醒？来自权威儿科期刊和美国睡眠医学会的建议

已有 154 次阅读 2016-6-22 09:24 |个人分类:技术类|系统分类:生活其它

很多孩子都有睡眠问题，例如到了睡觉时间还兴奋得不行，还要继续玩，要父母陪着玩到很晚，搞得大人也很疲累。有的孩子晚上老醒过来，而且醒了就哭。大人也老担心孩子睡眠是否充足。如果有这些问题，可能这篇文章会有所帮助。



一、如何让入睡困难的孩子早入睡？如何解决夜间老醒的问题？



对于到了睡觉时间还在玩，不愿意睡觉或者难以入睡的孩子，有一种经常被推荐的方法是这样的：父母到睡觉时间就把孩子放到床上，然后离开卧室，无论孩子如何反抗哭闹也尽量不去干涉，于是这些孩子大部分会在哭闹中睡着。也有很多人不赞同这种方法，认为这种办法会让孩子夜间醒过来的次数增多、会让孩子感到焦虑、甚至会让亲子关系变差。但真会这样吗？看看最近美国儿科学会引述《Pediatrics》的一项研究[1]怎么说。

这个研究比较了三种哄睡手段：



方法1、父母到睡觉时间就将孩子放床上，并在1分钟内离开房间，孩子哭闹也尽量不去干涉，只是哭太久了才进卧室安慰一下；



方法2、父母在孩子平时习惯入睡的时间才将已有睡意的孩子放床上，并留在孩子卧室什么都不做，直到孩子睡着；



方法3、对照组是让父母继续按照自己平时的方式哄孩子睡觉。

在研究开始前，三组孩子的平均入睡时间都是18分钟。

研究发现：

1、3个月后，哭着入睡的孩子的入睡时间为5分钟，比对照组孩子（入睡时间为20分钟）早入睡15分钟。与其它两组相比，哭着入睡的孩子夜间醒来的次数减少，睡眠时间也更长。



2、3个月后，父母陪伴组的孩子平均入睡时间为8分钟，比对照组孩子（入睡时间为20分钟）早入睡12分钟。其在夜间醒来次数和睡眠时间的变化上，与对照组无异。



3、 跟踪12个月后，哭着睡着孩子在行为、情绪、与母亲关系等方面未见异常。

                 

此外，研究人员建议：对于6个月以上的孩子，如果入睡困难，应采取措施帮助入睡。



从研究结果来看，虽然哭睡组和父母陪伴组在入睡时间上差别并不是很大，但是从夜间醒过来的次数来讲，前者要少于后者。大家可以根据自己的情况选择。需要注意的是，当选择了使用某一种方法的时候，就需要长期坚持，以让孩子养成习惯。如果三头两天换来换去，孩子会很困惑、难以适从。

二、孩子要睡多久？



睡眠不足会使孩子注意力不集中，影响学习能力、记忆力、心理健康和身体健康，也与高血压、肥胖和抑郁症相关。那睡眠时间多久合适呢？

美国睡眠医学刚刚在上周首次发布孩子的睡眠时间指南：

·        4-12个月：每天12-16小时睡眠（包括打盹时间）

·       1-2岁：每天11-14小时睡眠（包括打盹时间）

·        3-5岁：每天10-13小时睡眠（包括打盹时间）

·        6-12岁：每天9-12小时睡眠

·        13-18岁：每天8-10小时睡眠

·        4个月以下：由于4个月以下婴儿的睡眠时间的正常范围波动很大，而且也没有足够证据证明这个年龄段的睡眠时间对健康的影响，因此，并未发布该年龄段的睡眠时间指南。



三、睡前准备



此外，美国儿科学会还建议：



1、至少在睡前30分钟必须关闭所有电子产品，例如电视、电脑。



2、不准孩子将电子产品带进卧室。

后记：我家三小孩都是入睡困难户，老三还是个顽固的“特困户”（入睡特别困难户），但通过这些方法纠正之后，情况逐渐好转。希望这篇文章能帮助家有入睡困难户的父母。

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参考资料：

1.Behavioral Interventions for Infant Sleep Problems: ARandomized Controlled Trial，Pediatrics, May 2016





来自 安格努努DrMommy



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