八成失眠者“自己扛”

顾汉现

八成失眠者“自己扛”

    有关资料表明，全国成年人失眠发生率为38.2%，很多人存在着失眠、常做噩梦等现象，医生还曾经接诊只有10余岁的失眠儿童。

　　失眠者中以从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士最多。由于个人的不良生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，经常存在入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易重新入睡等失眠问题的困扰。由于长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象，有的人最终出现了高血压、精神疾病等严重健康问题。

　　专家说，目前大多数人有着这样一个误区：认为睡得不好是正常现象，是自己过于劳累的缘故。其实这种观念是错误的，睡得不好也是病。

　　失眠不仅是指睡不着觉，入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象都属于失眠。尤其是近年来随着生活节奏加快、压力增大、竞争激烈，越来越多的人受到睡眠障碍的困扰。

　　据统计，睡眠障碍者中，有85%没有接受正规治疗，部分病人的病情越拖越重，以致出现了抑郁症、精神疾病等症状。

　　整夜睡不着 整天睡不够都是病

　　总是睡不着：

　　女白领“睁着眼睛到天明”

　　个案：29岁的陈小姐眼皮浮肿、脸色灰暗，虽然已经涂抹了脂粉，但两个黑眼圈还是让人一眼就能看出来。最近，她非常痛苦，睡眠越来越少，她向医生诉苦：“我就是睡不着，记忆力也在下降，反应变迟钝。我受不了了，再不睡觉我感觉就要死了！我该怎么办啊？”

　　她告诉医生，虽然年纪轻轻，但由于工作勤奋，去年就已经升为一家外贸公司的总经理助理了。进入了公司的核心领导层当然开心，但她更有一种如履薄冰的感觉，生怕自己的一时疏忽而耽误了公司的订单，因此每天晚上回到家后，也要上网搜寻生意上的信息。有时陪客户吃饭后已经很晚了，但还是放心不下，担心漏掉当天发生的新闻或者商业信息，再晚仍然要上网。

　　但最近两个月，她陷入了痛苦之中，虽然每天晚上仍然上网，但结束后却很难入睡，常常“睁着眼睛到天明”。

　　分析建议：以前老人出现失眠的比较常见，现在中青年人出现失眠的现象越来越突出。在患有慢性失眠的中青年人群中，80%的人是心理因素造成的，这和当前人们工作压力加大、生活节奏加快有很大关系。中青年人的失眠诱因多表现为社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏快、工作压力大、夜生活过频、经济压力、婚姻感情因素、下岗等。

　　像陈小姐这样的失眠患者，要想获得良好睡眠，首先要放松心态，不要把工作当做生活中的全部，工作之余还要调整好休息时间；不要轻易用药，可以多吃红枣、百合、核桃、蜂蜜、葵花子，或睡前喝一杯牛奶。

　　总是睡不够：

　　小伙子一天要睡12小时

　　个案：27岁的小张在南京一建筑公司里开吊车，由于平时运动比较少，身体比较肥胖。

　　从去年开始，他仿佛被瞌睡虫缠上一样，一天要睡三次。晚上10点钟早早上床，两分钟后就进入梦乡了，早晨8点左右起床。但是到了白天，还要再小憩两次，有时开着吊车，眼皮就直打架。算下来，他一天要睡12小时以上。

　　分析建议：鼓楼医院内科管得宁副主任医师告诉记者，这种病就是睡眠过多。这种病多见于15-25岁的年轻人，一般有抑郁症的患者会出现这种情况。情绪乐观的小张发病原因还不太清楚，可能跟心理压力大、信心不足有关系。

　　总是不想学：

　　上小学的女孩也失眠

　　个案：12岁的女孩小玲（化名）马上就要小升初。从小成绩就特别优秀的小玲，一直是父母眼里的乖乖女，父母对她的期望值也特别高，每个双休日都要带她去上各种各样的辅导班。

　　在沉重的学习压力下，小玲出现了厌学情绪，不仅睡不着觉，而且害怕到学校去，不想学习。父母带她到南京脑科医院治疗，经过一段时间的住院治疗后，小玲的失眠症状才逐渐好转，但学习成绩明显不如以前了。

　　分析建议：学龄期的少年儿童学习压力较大，各种名目的学习班、作业训练，让孩子很难有理想的充足睡眠。南京脑科医院接诊的失眠患者中，青少年儿童占的比例也越来越多，这和升学压力越来越大有关。家长应该给孩子创造一个宽松的生活、学习环境，不能让孩子的精神绷得太紧。

　　

　　如何科学睡眠

　　人的睡眠也有质量好坏之分，关键就在于睡眠是否科学合理。一般情况下，人体对睡眠的要求是，青壮年一夜睡7小时-9小时，少年幼儿增加1小时-3小时，老年人减少1小时-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次、不梦少梦、睡眠深沉，这是对睡眠质量的要求。人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

　　如何做到科学合理睡眠呢？首先要改变习惯，过多饮用咖啡或茶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、上床和起床时间不规律，这些习惯都会影响睡眠的质量，养成好的习惯对于提高睡眠质量大有好处，比如每日定时休息、白天不宜过量卧床、适量的健身运动、睡前洗热水澡等。

　　其次要顺其自然，睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，既不能强迫自己熬夜，也不要强迫自己在没有睡意时入睡，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，一般20分钟后自然而然地就会入睡了。

　　第三要学会自我调节，存在睡眠问题的人，可适当做一些自我调节工作，比如下午以后少服用刺激性食物；午休时间不要太长；避免紧张气氛，学会控制自己的情绪，失眠者别把时钟放在近前，可以听听“助眠”乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲等。