小测试：你缺哪种维生素(图)

顾汉现

小测试：你缺哪种维生素(图)


日期：2010-07-26 09:53


　　种种维生素都有多重的美容康健成果，是人和动物必需从食品中得到的一类微量有机物质，为了维持正常的生理功效，在人体生长、代谢、发育历程中发挥着重要的作用。

　　测试一下：你的身体出现以下状况了吗？

　　假如某条描述符合你现在的身体状况，请在后面回答Yes。

　　1、指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情焦躁及失眠？

　　2、对外界刺激比较敏感，小腿有间歇性的酸痛？

　　3、嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉，对光有过度敏感的反应？

　　4、舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落？

　　5、舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔粘膜干燥？

　　6、行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛？

　　7、创口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重？

　　测试结果分析请看下帖。

顾汉现

小测试：你缺哪种维生素(图)(2)


　　第1题回答Yes 可能缺乏维A

　　从哪些食物中获得维A：动物肝脏、蛋类、乳成品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜。

　　第2题回答Yes 可能缺乏维B1　

　　从哪些食物中获得维B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类。

　　第3题回答Yes 可能缺乏维B2

　　从哪些食物中获得维B2：面粉、蛋类、肉类、豆类、花生、小米等食品。

　　第4题回答Yes 可能缺乏维B3（烟酸、尼克酸）　

　　从哪些食物中获得维B3：羔羊肉、芦笋、番茄、鸡肉、金枪鱼、花椰莱、鲭鱼、卷心菜、全麦、大马哈鱼、火鸡肉、西葫芦和蘑菇等。

　　第5题回答Yes 可能缺乏维B6　

　　从哪些食物中获得维B6：麦胚、肾、花生、大豆、动物肝、肉、谷类、维B6主要来自蛋黄、香蕉、核桃、酵母和奶等。人体肠道细菌也能合成维B6。

　　第7题回答Yes 可能缺乏维C

　　从哪些食物中获得维C：在新鲜的水果、蔬菜、乳制品中都含维C，如柠檬、辣椒、草莓、酸枣、橘子、菠菜、苹果和土豆等。

顾汉现

维生素B3(烟酸、尼克酸) ：


维生素B 3 是B族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。
≮功效≯
1、促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍；
2、使皮肤更健康；
3、预防和缓解严重的偏头痛；
4、降低胆固醇及甘油三脂，促进血液循环，使血压下降；
5、减轻腹泻现象；
6、减轻梅尼埃综合征的不适症状；
7、使人体能充分地利用食物来增加能量；
8、治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭。
≮建议每日摄取量≯
成人的建议每日摄取量是13~19mg。孕妇为20mg；哺乳期妇女则为22mg。
≮食物来源≯
全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。
≮需要人群≯
因胆固醇而烦脑的人增加烟酸的摄取量会有所助益；
当皮肤对太阳光线特别第三时，常常是烟酸不足的早期症状；皮炎、脱皮、皮肤粗糙的人需要烟酸；
体内缺乏维生素B 1 、B 2 、B 6 的人因不能由色氨酸自行合成烟酸而需要额外补充。
经常精神紧张、躁动不安，甚至患精神分裂者补充维B3有好处；
糖尿病患者、甲状腺机能亢进者也需要烟酸。
≮缺乏症≯
糙皮病。