请教失眠问题

顾汉现

请教失眠问题

（转帖）

最近，睡不着觉。
状态，早8点出门，9点到公司，晚上9点回家，回家后有的时候要学点别的东西，有的时候做点自己的业务。反正就是闲不下来。
大脑很沉重，但是不困，躺在床上也睡不着。坚持到7点半左右终于把眼睛比上一会，30分钟后，拿包走人。
上班的时候也不困，就是头发沉，肩膀疼。就是睡不着。

背景1，大学时代就很少睡觉，晚上开卡车，早上回来爬2个小时去上课。习惯了少睡觉。
背景2，刚开是工作的时候自己在家里做副业，很忙上班，回家2不耽误。平均1天睡3小时左右。
          每年都有几次1个星期睡10个小时的时候。这个时候不是睡不着，是没时间睡觉。

现在，单位的工作，家里的工作，都没那么忙了，最近开始睡不着觉。
        看到中川死亡的新闻，想一下，也挺可怕的。

不常吃安眠药，但是吃的话。1个2个不好用，一半陆陆续续吃4-5片才能睡着，通常到了周末才敢吃。
上周到现在基本上每天都偶是30分钟-1个小时的睡眠

我，怎么办？

顾汉现

治疗要针对疾病的原因进行治疗。要去除病因。

治疗失眠，首先白天要避免过度兴奋的情况，这很重要。首先从日常生活开始，比如说你有喝咖啡和茶或可乐或吃巧克力的习惯（内均含兴奋剂咖啡因），咖啡因的半衰期有5到6个小时，2个半衰期就要11个小时多，所以大概睡觉前11小时之前就应该停止摄取含咖啡因兴奋剂物质，包括咖啡和茶，可口可乐、巧克力。如果吸烟，大概在睡前2小时就要停止吸烟，理由是香烟里尼古丁是兴奋剂，它的半衰期约是60分钟，2个半衰期就是睡前2个小时之前就要停止吸烟了。晚饭的时候，饭菜里味精不要太多，味精主要就是谷氨酸了，也是兴奋大脑的物质。国内很多调味料里都含有味精，吃晚饭就去睡觉，大脑就会处在一定兴奋的状态。当然谷氨酸的兴奋效率没有咖啡因，尼古丁那么强。

还有白天心情要开朗，乐观一点，很多事情不要多去想，多思多虑会致失眠的，心情好睡眠也会比较好。

睡前两小时左右起应停止较强的脑力活动如打电脑，背书看书，打长电话，看激烈的电影电视，等等。

有饮酒习惯的人，睡前如果说适量喝一些浓度低的，比如啤酒、黄酒或者是葡萄酒等，对睡眠也能有温和的促进作用。这些是我们日常生活的注意点。

失眠严重的人可以让医生开药，中药里有很多养血安神的药，比如可服含丹参、天麻、珍珠母，柏子仁，酸枣仁，莲子，杜仲，灵芝，五加皮等药的中成药。小米，牛奶，全麦等食品也对睡眠有帮助。西药里有利眠宁，安定，硝基安定，氟西袢，三唑伦，唑吡坦，司可巴比妥等催眠药物（选一种，要医师处方）。