睡眠紊乱 你误解了的六个事实

顾汉现

睡眠紊乱 你误解了的六个事实


    研究睡眠问题的医生和专家将睡眠紊乱的问题分出了超过一百类不同的情况。这些问题归纳起来分成四大类：


　　1. DYSSOMNIAS（导致白天嗜睡、入睡或维持睡眠困难的睡眠紊乱）


　　2. PARASOMNIAS（与觉醒、睡眠期转换相关的睡眠紊乱）


　　3. 与其他疾病相关的睡眠紊乱


　　4. 建议性睡眠紊乱（是否应该列为独立的睡眠紊乱尚存在争议）


　　不过在所有这些关于睡眠和睡眠紊乱的问题里，有一些是不切实际的谣传，让我们一块来仔细看看这些谣传，揭开真相。


　　1)　有一种说法是健康问题，例如糖尿病、抑郁、高血压、肥胖等，和基本的睡眠时间与质量没有关系。然而研究其实一再的表明，糟糕的睡眠质量以及不充分的睡眠和许多疾病之间有着非常直接的联系。例如，缺乏睡眠能够抑制身体正常产生胰岛素，这就会引起糖尿病。


　　2)　通常我们都认为，随着年龄的增长，所需要的睡眠越来越少。事实上并不一定是这样。对于一个正常成年人来说，一个晚上建议的睡眠时间是7-9个小时，无论年龄是二十还是五十，尽管随着年龄的增长睡觉的类型会有一些不同。不过年长一些的人每晚比年轻人确实合眼的时间少一些，因为他们晚上醒来的次数更多。


　　3)　有人觉得自己可以在睡眠质量上做一些“欺骗”，不过这种在睡眠上节约时间的方法对于健康是不利的，对于身心健康也有影响。当你有足够时间的时候，还是要好好的进行睡眠。还是那句话，最好一晚上能保证7-9个小时的睡眠。


　　4)　认为失眠仅仅是睡不着的话，那你就错了。情况其实要复杂的多，失眠至少包含下面这四种情况：晚上很难入睡；早上醒的太早；在半夜经常醒来；以及醒来之后就很难再睡着。最重要的是，感觉到睡了一觉丝毫没有缓解疲劳。


　　5)　很多人认为他们的大脑在睡觉的时候处于休息状态，事实上并非如此。在睡觉的时候，我们的身体的确是处于休息状态，而我们的大脑却是非常活跃。睡眠对于大脑而言是个充电的过程，但同时很多大脑的控制功能并没有停歇下来，比方说呼吸。在睡眠的时候，我们在两种“睡眠”状态间转换，就是所谓的眼球快速运动（REM）睡眠和非眼球快速运动（NREM）睡眠。


　　6)　说睡眠不足对于驾驶车辆没有影响简直太扯了，如果相信这种话有可能会导致死亡。据预计在美国，980条高速路上的大约567000次车祸都与睡眠不足有关。在困的时候开车，打开车窗、打开空调或者打开收音机斗志不过是权宜之计，如果你不停下来休息一阵子的话，很可能会在开车的途中睡过去，为此有可能需要付出生命的代价。