中老年睡眠变浅变少属正常

顾汉现

中老年睡眠变浅变少属正常


2011-03-21 10:53   


来源：中国网   作者：刘一平



Ｇｅｔｔｙｉｍａｇｅｓ 供图

　　为何中老年人容易出现睡眠问题？如何作出针对性的处理？记者采访了深圳市康宁医院副院长胡赤怡。

　　问题：睡眠时间少、易醒

　　对策：不用任何处理，接纳它

　　一位年届七旬的老教授在儿子的陪伴下来康宁医院问诊，每晚他只能睡６个小时的觉，这让他非常焦虑。胡赤怡告诉他，对于一位７０岁的老人家来说，每天能睡６个小时已经足够了，加上白天打盹的时间，加起来也有七八个小时的睡眠。

　　众所周知，与青壮年时期相比，中老年人的睡眠会变得越来越浅；多数人的睡眠时间也会减少。胡赤怡指出，随着年龄的增长，睡眠的变浅、变少，是一个趋势，这是正常的，不用紧张。也不用作任何处理，只需接纳这个趋势即可，合理安排睡眠，每天不用起得太早，早上五六点起床，在小区里散散步、做点锻炼就可以了。

　　胡赤怡解释，所谓睡眠“变浅”，是指“易醒”，不过，中老年人在易醒的同时，睡眠的次数也会增多，比如坐在沙发上看报纸时，看着看着就靠在沙发上睡着了，眯上５分钟或１０分钟，然后醒来，这也是老年人的特点。

　　为何人老了爱打盹？胡赤怡解释说，随着整个身体机能的下降，神经系统的承受能力也下降了，打盹是一种“被迫的睡眠”。不过，不少老人不承认自己变老，会去做很多事情，于是很容易疲劳。一方面，老年人容易兴奋，这导致睡眠变浅；另一方面，他们的神经也容易抑制，这导致了他们爱打盹。这是他们神经系统的特点决定的。

　　问题：身体疾病导致睡眠问题

　　处理：医生指导下服药

　　年轻人一觉睡到天亮，中间也不用起夜，很多老年人则易醒，除了年龄这一原因外，还有生理原因。失眠的中老年人多伴有各种身体疾病，比如糖尿病人夜间可能要起床两三次，这必然影响到他们的睡眠，使他们的睡眠问题变得更突出。

　　对此，胡赤怡建议，要处理身体疾病，改善睡眠状况。另外，通常来说，慢性疾病患者可以适当吃点镇静催眠的药物，但要注意，一定要在医生的指导下服用。

　　问题：心理承受能力下降

　　处理：围绕睡眠安排生活

　　老年人随着身体机能的下降，承受心理压力的能力也在下降，上有老、下有小的中老年人压力更大，而承受能力下降了，出现焦虑、抑郁等情绪，影响睡眠。

　　胡赤怡指出，面对压力时要处理压力，同时也要合理安排睡眠和生活。对于老年人来说，他们不要太在意睡眠，毕竟退休以后不用工作，他们可以根据睡眠安排自己的其他事情，比如可以早上睡觉、下午做事、想睡就睡。对于要工作的中老年人，则要根据工作安排睡眠与饮食起居。至于睡眠时间长短，是因人而异的，只要觉得适合自己，就可以。