睡眠不好，血压也会升高

邓文龙

睡眠不好，血压也会升高

2018年10月30日

　　刘大爷今天62岁，近三个月来，他晚上经常难以入眠，每天只能睡四五个小时。虽然没有头痛、头晕、心悸、胸闷等症状，但在体检中却发现血压较高，为180/140mmhg。去医院就诊时，家人告诉医生，刘大爷平日性情急躁、爱发脾气，爱熬夜看电视、抽烟饮酒，还不爱运动，平时没有测量过血压，近三年来也未做过体检。医生对症给刘大爷使用降压药后，他的血压才逐渐下降。□见习记者 梁露露
　　睡眠与高血压相互影响
　　郑州市第七人民医院心内科副主任医师张杰说，睡眠对健康人具有解除疲劳、恢复体力的作用，但睡眠障碍可能会导致血压异常，也就是医学上所说的“睡眠障碍高血压”。同时，血压升高也可影响人体的睡眠质量。
　　高血压病是最常见的心血管疾病，也是身心性疾病，可出现头痛、头晕、头昏等不适症状。睡眠环境的改变也是引起高血压患者失眠的相关原因。长期失眠状态下，患者会出现焦虑、抑郁、恐惧等情绪，交感神经兴奋性增高，且常由于夜间睡眠不好而导致次日血压波动或升高，尤其是遇到心情不佳或者各种刺激时，睡眠障碍会更严重，导致血压突然升高，增加了心血管疾病的发生率和死亡率。
　　同时，高血压也会导致失眠。持续升高的血压可导致大脑皮层和自主神经功能出现失调，因此高血压患者的夜间睡眠质量下降，觉醒次数多于正常人，睡眠持续时间也短于正常人。所以说，失眠与高血压是相互影响的，周而复始，会形成恶性循环。
　　
　　五大建议，提高睡眠质量
　　张杰讲道，高血压患者要保证睡眠时间及睡眠质量，平时要注意以下事项，以保持良好的睡眠状态：
　　◎改善睡眠环境 良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量。睡眠环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽、不易被打扰的。因此，卧室必须安静，光线暗，温度最好保持在18℃~20℃。
　　◎适当饮食助睡眠 晚上睡不好，可在平时多吃一些平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，有助于入睡和提高睡眠质量。
　　◎严格遵守好习惯 很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就被完全打破了，应该严格遵守好的睡眠习惯，早睡早起。另外，午睡时间不宜过长，否则会影响夜间睡眠。
　　◎保持情绪稳定 要控制喜、怒、哀、乐的情绪，不能过喜过悲。锻炼自己的意志，做到能控制自己的情绪，使精神始终保持轻松愉快。可常听听轻松的音乐，练练书法，睡前不看激动人心的电视剧，保持情绪稳定，有利于睡眠。
　　◎经常测血压 家里最好自备血压计，每天早晚各测一次血压，以便依据血压适当调整药物剂量。保持血压相对稳定，以提高睡眠质量。



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