夏天更需午睡 应讲究科学有几点要注意

顾汉现

夏天更需午睡 应讲究科学有几点要注意

2009-6-15 11:10:35

     简要内容：“午睡是很好的养生习惯，人们应长期坚持。”中国天津中医一附院肾内科何永生主任医师近日接受本报记者采访时如是说。何永生说，夏季天气炎热、昼长夜短，人们常常夜间入睡晚、早上醒得早，不仅睡眠时间在一年中最短，睡眠质量往往也不高。


　　“午睡是很好的养生习惯，人们应长期坚持。而夏季可以说是一年中最需要午睡的季节。”天津中医一附院肾内科何永生主任医师近日接受记者采访时如是说。

　　何永生说，夏季天气炎热、昼长夜短，人们常常夜间入睡晚、早上醒得早，不仅睡眠时间在一年中最短，睡眠质量往往也不高。而且，中午天气最为炎热，人体消耗大，此时若能睡个午觉，放松一下精神，补充一下夜间睡眠的不足，对缓解疲劳、提高下午和晚上的工作效率很有帮助。

　　但午睡要讲究科学，否则也可能不利于健康。比如，刚吃过饭不宜马上午睡，否则会使人产生饱胀感，应在饭后半小时再午睡。不宜坐着或趴着午睡，因为人在睡眠时心率变慢、血管扩张、血压降低、流入脑部的血液减少，尤其午饭后较多血液进入胃肠，坐着睡会影响大脑血氧供应，使人醒后出现头重、乏力、腿软等不适；而趴着睡则会压迫胸部、妨碍呼吸，不利心肺健康，眼睛还会因胳膊压迫，使眼压增高，易致眼病。午睡时间也不宜过长，以半小时左右为宜，最长不超过1小时，否则人会进入深睡眠状态，突然醒来后，大脑因一过性供血不足，会使人感觉不舒服；午睡时间过长还会影响夜间正常睡眠。此外，室内若开着空调，温度不宜过低，以27℃左右为宜，午睡时最好在腹部盖上毛巾被或毯子，以免受凉，同时注意别让空调风或电扇风直吹身体。（任勇）

顾汉现

生活家健康指南：午睡半小时既益寿又延年


2009-6-14 14:24:51


       简要内容：美国科学家对午睡的长远效果进行了深入探讨，根据近百名心脏病患者以及相应数量的对照组的观察发现，每天午睡30分钟可使冠心病发生率减少30％。他们乐观地认为坚持午睡半小时以上，能够使人的冠状动脉得到充分休息，从而避免心脏病的发作可能。


    夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。那么，在这个炎热的夏天里，我们应该怎样调整好自己的身体状态呢？生活家小编特别为您准备了最适合夏季的保健养生知识，帮您健康快乐的度过这个夏天。





　　有研究发现，午睡可以减少某些疾病的发生。如脑溢血于每天18时至20时发病增多，而12时至15时的发生率较一天中的其他时间为少，这可能与午睡有关。


　　美国科学家对午睡的长远效果进行了深入探讨，根据近百名心脏病患者以及相应数量的对照组的观察发现，每天午睡30分钟可使冠心病发生率减少30％。他们乐观地认为坚持午睡半小时以上，能够使人的冠状动脉得到充分休息，从而避免心脏病的发作可能。如果午睡时间再长一些，则冠心病的发作率将会更低。无疑，午睡对健康有益，它不仅可以消除紧张，还有利于预防疾病、延年益寿。


　　不过，研究表明，午睡应该躺在床上，才能使身心都得到放松。坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。而坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式是不合乎卫生的。伏在桌上午睡也不可取，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，使视力受到损害。