夜晚失眠了 怎么才能回到香甜梦乡中

顾汉现

夜晚失眠了 怎么才能回到香甜梦乡中

2009-05-13 09:59:27　

    失眠是成人世界里的家常便饭，或严重或轻微。因为来自社会方方面面的压力，工作、生活、情感，好消息和坏消息，都会导致你大脑处于紧张和亢奋状态。

    失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力衰退，长期失眠可导致一个人的提前衰老。它的最大威胁还在于对神经系统的影响，抑郁症的先兆也总是从持续失眠开始的。　　你是否已经失眠了呢

    检验一个人是否已经开始进入失眠状态，有如下特征对照：

    1.入睡困难。就寝后半个小时还不能入睡，无论你数山羊还是喝牛奶统统不管用。

    2.睡眠浅，极易被惊醒。包括灯光、噪音都会对你不牢固的睡眠造成极大威胁。

    3.醒得过早。睡眠持续时间短于正常状态。

    4.频频从噩梦中惊醒。整夜整夜地做噩梦，醒来一身冷汗。

    5.睡过之后仍然无精打采。持续疲劳感和亚健康状态。

    6.极易胡思乱想。情绪易怒、焦虑、疲乏等。

    由失眠引发的恶劣后果

    很多人都没把睡不着这件事当做一件大事情。未认真对待的失眠或不良睡眠除了能诱发精神错乱之外，还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。失眠仅仅是这些病症的开始。

    人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。医学病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，白细胞数量减少，免疫功能明显降低。

    有关研究显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，他的血压会升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少;连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。英国科学家发现，彻夜不眠会大大增加发生胃肠溃疡的可能性，这是由于在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠功能的蛋白质最为活跃。

    他们的另一项研究结论是：每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍，一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2-3倍。

    你是什么类型的失眠?

    压力型失眠：工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定所致。

    不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是罪魁祸首。

    焦虑型失眠：生活烦恼导致一系列紊乱。

    抑郁型：内向性格、不善于表达，遇到问题容易低沉、忧郁。

    失眠尝试从食疗开始

    牛奶：牛奶中含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。温饱感增加催眠效果。

    核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

    桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。

    莲子：莲子有养心安神的作用。

    醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

    在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

    莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断地搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

    玫瑰花茶：具很好清香解郁的作用。

    龙眼+百合茶：很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

    奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤:多吃钙质丰富的食物有助睡眠与安定神经的作用。

    心理师给你支招

    心理师主要是利用交谈倾诉、冥想静坐、哭泣发泄、音乐疗法等心理治疗办法使你逐渐疏通影响自己睡眠的障碍。

    静坐的方法减轻失眠。放松并想象自己在一个宁静广袤的空间，一切烦恼皆无，比如在宇宙。渐渐你会觉得安宁与平和。

    把生活中的压力、烦恼罗列一张纸上。逐个击破，你会有一种战胜的感觉。

    拥抱大树。是很多失眠患者用来减轻心理压力的一种方法。

    读书解万忧。适宜的关于引导人生的书会让你心智明朗，不钻牛角尖。

    哭能缓解压力。把感情释放出来，会使人觉得心胸平静。

    保健按摩师的建议和方法

    在足部的肠胃反射区、失眠点，以及额头的反射区坚持按压，会得到很好的效果。除了定期去专业保健机构做足疗，简单的做法是每天睡前热水泡脚，在清洁之后按摩脚掌心中心线，由上至下捋几次。

    之后有节奏地按脚掌和脚跟过渡部位的中心点，就是失眠点了，反复按几次。最后活动活动五个脚指头，有减轻大脑压力的效果。坚持足部疗法，对失眠有长期有效的影响。

    预防失眠ABC

    A有一个良好的睡眠环境：厚厚的窗帘，温暖的室内环境、温暖的一张床都容易加速睡眠和保证睡眠质量。

    B保持心态平衡：尽量控制情绪，不生气不抱怨不焦虑。

    C远离不良的嗜好：睡前不宜喝咖啡、浓茶，不抽烟，因为它们均含有咖啡因，能够刺激大脑的觉醒中枢，使人兴奋。

    D按时作息：事实证明早睡早起的人极易获得长寿。

    E积极休闲和运动：身体的强健是一切优质睡眠的前提。

    F消除病痛：疼痛、瘙痒、咳嗽、腹泻等病痛，都会影响睡眠，要探因寻源。疾病治愈了，失眠也就会随之消除。

    G睡前进食应合理：睡前进食不宜过饱或过少。