告别失眠 找到你的睡眠灵药

顾汉现

告别失眠 找到你的睡眠灵药

2009年03月20日14:23

　　为了让我们享受睡眠，造物主特意创造了黑夜。失去睡眠，我们就无法享受彻底的放松和宁静，无法感受这个世界的神秘与奇幻。一夜酣梦后，曾经的疲惫和忧虑都会被你抛到脑后，当旭日轻吻额头你会赞叹：一切是如此美好，又是一个良好的开端

　　补什么不如补睡眠

　　失眠的痛苦一旦体会到，恐怕终生难忘。糟糕的是忙碌或者得过且过的心理，让很多人并没有意识到失眠对于我们身心的巨大伤害！

　　近期，联合国发表的文章指出，科学家怀疑通宵工作的人容易罹患癌症。因为夜晚11点到凌晨2点是松果体分泌褪黑激素(melatonin)最旺盛的时间，褪黑激素除了是自然的安眠剂，也可以抑制肿瘤的发生。但你如果不能入睡，它的分泌量就会大大降低。

　　另一方面，失眠与抑郁症的关系难解难分，失眠造成抑郁，抑郁加重失眠。总之失眠还会导致许多健康问题，良好的睡眠可以消除疲劳、免疫抗病、促进生长、增强记忆、加快新陈代谢、永葆青春、分泌长寿因子。

　　优质睡眠和我们到底需要多少睡眠时间，一直是科学界争论不休的话题。在近期的新书《深睡眠》中提到：优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入“深睡眠”状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。

　　如果做得到，你的睡眠总量就不需要那么长的时间才能达标。当我们处在深睡眠时，脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始终无法进入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑得不到足够的休息，即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。

　　告别失眠的灵药

　　中医疗法

　　中医对于失眠的研究至少可以上溯到几千年前，老祖宗说过：气归于内则寐，气散于外则醒。就是说当气血由体表回复到内里，我们才能安眠。人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，但随着夜猫族的出现，人体生理时钟的每日行程被弄得支离破碎，混乱的节律混淆了身体的感受。除此之外，中医认为造成失眠的原因还有以下几种：

　　体内有寒气，心阳虚：患者多为女性，可以通过灸疗法医治。

　　心血淤滞：他们往往受情绪困扰，多数人是抑郁症患者，最明显的症状是心窝处有硬节。通过按摩或用针刺疗法疏通，同时服用三七粉配合。

　　早醒：很多人入睡不难，却在凌晨早早醒来，他们往往是肝胆有问题，推荐服用加味逍遥丸。

　　选对寝具

　　绝大多数伴侣习惯选择一个双人床垫，可由于两人身高体重的差异，及睡眠习惯的不同，所以很容易导致伴侣中的一方无法获得最适合自己的睡眠环境。专家建议：伴侣分别选择适合自己的单人床垫拼在双人床上，在床垫上铺设一个床褥，这样就可以让二人世界都能享受美好的梦境。另外，一个好的床垫应该参考以下要素：支撑度、耐用性、透气性、舒适度、面料，以及有害物质含量等。

　　星期四：这两天被新方案搞到疲倦不堪，吃点坚果。坚果内富含脂肪酸、卵磷脂、胆碱，且无胆固醇，是最好的“健脑食品”。

　　星期五：研究显示，如果一个人可以步行约400米，说明他的身体状况至少还能多活6年以上。而且走得越快，寿命就越长。今天的健身方式就选健走。

　　星期六：去超市购物请注意：在美国科学家推出的营养指南中，白面包、热狗、奶油巧克力、碳酸饮料和冰棒的得分占据了最后几位，所以千万别选购。

　　星期日：周末和朋友在酒吧聚会喝多了，用大拇指按手掌心可以解除恶心和头疼之苦。反复3~4次，每次持续1分钟，然后换另一只手掌。

　　星期一：吃完东西立即刷牙，会使食物中的酸侵蚀珐琅质，这样只会加强食物中的酸性对牙齿的破坏作用。正确做法是，先漱口，过半小时后再刷牙。

　　星期二：德国一项调查显示，“晨吻”可以使人的平均寿命延长5年左右。所以，早晨与他告别时来个深情一吻。

　　星期三：看电视时距离多远合适？对着屏幕胳膊伸直，手掌横放，和眼睛保持水平线，闭上一只眼，手掌能把电视屏幕正好遮挡住，就是最佳位置。

　　一周健康提示

　　一周7天，

　　你为健康做了什么？

　　从今天开始，

　　每天一句健康提示，

　　深度挖掘你的健康潜能。　




　　瑜伽师(瑜伽的高水平练习者)从不知什么是失眠。灵慧瑜伽创始人，著名高级瑜伽师何洁给大家推荐了以下几个助眠瑜伽体位，帮我们伸展紧张的身体和舒缓神经，还可以消除腿部久坐的浮肿和疲倦。

　　梨式1.仰卧，双腿并拢，手掌置于身体两侧，掌心向下，双手用力，两腿同时向上抬起与地面成90°，保持伸直状态。2.腿继续往头部后方压下，同时双手、颈部和背部肌肉用劲，把肩部以下部位撑离地面并向后方弯曲，脚尖着地，脚板垂直于地面。3.以打坐姿势坐好,身体放松，注意力放在呼吸上，每次吸气，通过喉咙，你都听到一个像“萨”(sa)的声音，每次呼气通过喉咙，你也听到像“哈”(ha)的声音。它能使心灵和神经深度放松。梨式能柔软脊椎，消除背部的紧张。促进血液循环，同时还能加强肾脏功能，按摩腹部内部器官，除去腹部多余的脂肪。注意月经期不能采用这个体位。

　　音乐入梦

　　在柔美的音乐中入梦，也是治疗失眠的上上之选。研究发现，当神经衰弱者和失眠者倾听舒缓、轻柔的民乐、轻音乐时，他们的心率和呼吸得到了调节，同时情绪回复平稳。

　　安眠曲目镇定安神的乐曲有：贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳期的圆舞曲等；催眠的乐曲有：莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等；能缓解忧郁引起的失眠的乐曲有：莫扎特的《第40交响曲(b小调)》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》等。缓解焦虑所致失眠的曲目是：韩德尔的组曲《焰火音乐》、圣桑的交响诗《死亡舞蹈》。针对疲劳过度引起的失眠的曲目有：《假日的海滩》、《矫健的步伐》等。

　　安眠美食

　　在每晚入眠90分钟之前，可以吃点小食品，提高睡眠质量，也不会对胃部或身体造成伤害。当然，最重要的就是这些小吃热量要少，不要超过200卡路里。小吃的好处很多，可以令肌肉舒缓及放松，让忙碌的思绪安定下来，还可以加速睡眠荷尔蒙的增长。

　　入眠食物

　　马铃薯：令人打呵欠的食物；香蕉：含有5-羟色胺、褪黑素和镁，这些物质帮助入睡，又可以令肌肉松弛；燕麦片：提供褪黑素；果仁：含色氨基酸及镁质；亚麻籽：加少量到燕麦片上，有助睡眠；全麦面包：吸收色氨基酸到脑部，用来制造血清素；火鸡：色氨基酸超丰富。

　　入眠饮料

　　倒8盎司(约半斤)新鲜牛奶在一个小平底锅里，加入一勺肉桂搅拌均匀，煮沸。再加入有入眠功效的蜂蜜。

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　　“数羊”越数越精神？

　　“数羊”入眠一直被大众认为是入睡良方，可是很多人发现，即使数上几万只羊，我们依然无心睡眠。近期的研究证明了这一点。英国牛津大学一个研究小组曾将50多名失眠症患者分成三组对比实验。第一组患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或节假日的情景，第二组患者采用传统的“数羊”方法，第三组患者则任其自由思维。结果表明，第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其他两组研究对象的入睡速度则都要比平常略慢一些。研究人员得出结论，“数羊”太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。