新闻晚报：半夜上网“偷作物”诱发失眠

顾汉现

新闻晚报：半夜上网“偷作物”诱发失眠

2009年03月17日 17:33  

　　3月21日是世界睡眠日，本报健康周刊联合搜狐健康频道一项涉及近千名网友的睡眠调查显示，七成调查者在晚上11点后才睡，六成调查者每天睡眠不足8小时。最近一项世界卫生组织调查显示：27%的人群有睡眠问题。中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查显示：中国成年人失眠发生率已达38.2%，由此还可引起焦虑、抑郁等各种身心疾病。专家提醒，年轻人切勿因上网玩乐、加班应酬人为诱发失眠。

　　“人为诱发失眠”三大现象

　　凌晨忙“偷作物”、“抢沙发”

　　一早起来，白领陈小姐发现自己“开心农场”的作物少了不少。一看时间，竟然都是在凌晨2、3点被“偷走”的；“粉丝”们为了能在韩寒、徐静蕾等名人博客上第一时间发评论，不惜彻夜守候，半夜争相“抢沙发”……最近，诸如“开心网”等社交网站在年轻人中风行，导致一些白领将大量睡眠时间“奉献”给网络。一位痴迷于开心网的张小姐说，她每晚都守在电脑前，一看到别人的作物熟了，马上去“偷”，不知不觉就2、3点了。

　　调查显示，约两成调查者每天只睡5、6个小时，四成调查者在12点或以后才睡。其中，网民的失眠经历要比普通市民高得多，达到80%。

　　[专家点评]

　　缺乏睡眠易衰老、变胖

　　市中医文献馆失眠专科主任施明教授说，对爱美女性来说，长期缺乏睡眠，不仅会使面色灰黄、暗淡干燥，还可出现褐斑、黑眼圈、下垂眼袋、满脸细纹或脱发等。此外，身体长期得不到足够休息，还会导致女性内分泌失调，引发新陈代谢紊乱，出现头痛头晕、记忆力减退、厌食恶心、疲倦乏力，以致提前衰老。睡眠不足的人更容易发胖。因此，充足睡眠对每个人来说，至关重要。

　　熬夜玩乐兴奋过度难入睡

　　不少白领在忙碌一天后，喜欢泡吧、唱歌消遣放松，酒足饭饱尽兴而归已是凌晨。但这时身体还处于兴奋状态，到家后很难立即入睡。等到真有睡意了，至少凌晨3、4点，第二天7、8点又要起床上班，睡眠严重不足。即使只是在办公室熬夜加班，一旦深更半夜神经兴奋了，睡意全消，反而更难入睡。长此以往，恶性循环，危害身体健康，还可引发失眠。

　　[专家点评]

　　保肝需在11点前睡

　　约四成调查者，至少需上床20分钟后才能入睡。华东医院老年病研究所耿晓芳教授说，就诊病人中不仅有睡眠问题，还可能存在一些心理问题。事实上，失眠可能只是抑郁症状之一。

　　施明教授说，从人体睡眠规律来讲，一天最佳睡眠时间从晚上11点到次日早上6点，晚上千万别超过11点休息。因为从夜晚11点至次日早晨6点，是人体最佳睡眠期，在这段时间休息好了，之后一天精神都会好。根据中医理论，11点以后还是肝脏解毒时间，需在熟睡状态下进行，如果这段时间没休息好，可能导致体内毒素积聚，影响肝功能。耿晓芳教授提醒，年轻人要养成规律的作息时间，正确排解生活中的烦恼和工作中的压力，重视心理健康。当失眠伴有情绪问题时，要及时就诊，合理用药。

　　老公应酬、宝宝吵闹影响睡眠

　　“我先生经常晚上有应酬，每次三更半夜回家，总把我吵醒。我一旦半夜醒来，就很难再入睡了，第二天上班也没精神！ ”孙小姐抱怨，她快得失眠症了。原来，前几年晚上是宝宝半夜折腾她，那时宝宝小，一晚上要给宝宝喂奶、安抚哭闹好几次；如今宝宝大了，以为能睡安稳觉了，可没想到，现在是老公三天两头半夜回家来折腾。不少年轻父母都反映：家有新生宝宝，小夫妻就没好日子过了。本来育儿压力就大，再加上晚上休息不好，白天经常无精打采、头昏脑胀，甚至出现工作失误……

　　[专家点评]

　　夫妻有“时差” 建议分房睡

　　对于丈夫经常应酬晚归，或是双方工作有 “时差”的夫妻，建议可选择分房睡。此外，有些丈夫睡觉要打呼噜，也可选择分房睡。针对夫妻分房睡是否会影响感情，专家表示，适度分房睡有利身心健康，还可保证双方睡眠时间。比如：夫妻作息时间不同就最好分开睡。不过，专家也提醒，在可能的情况下，双方应尽量把作息和生活习惯调整到一致，毕竟规律的生活有益健康。此外，每天7至8小时的充足睡眠，还是夫妻双方和谐性生活的良方。对于晚上需照顾宝宝的小夫妻，双方夜间可轮流分工，中午适当午休，以及时调整。

　　盘点三大睡眠误区

　　“美女是睡出来的！”、 “睡不着就数羊”、 “平时睡得少没关系，双休日多睡点，能把一周的 ‘缺睡’都补回来”……对于睡眠问题，专家表示，市民存在诸多误区。

　　误区一

　　平时不睡 周末补睡

　　-专家：“补觉”、“储备睡眠”并不科学

　　不少人认为：“美女是睡出来的！”良好和充足的睡眠确实对健康和美容好处多多。但有些女孩平时晚上不睡，一到双休日，就睡上半天、一天，结果还是黑眼圈、很疲劳，感觉始终难以恢复体力。

　　龙华医院神经内科主任袁灿兴教授说，有的人平时睡眠不够，周末或节假日狂睡，以图“补觉”或为以后“储备”睡眠，这不科学。其实，避免失眠最有效的方法是使生活起居规律化，养成定时睡觉、定时起床的习惯，建立生理时钟。有时候不得不晚睡，但早晨仍要按时起床。遇有周末、假期，避免多睡懒觉。睡眠不能储备，睡多了还是无用。

　　误区二

　　睡前看小说喝酒助睡

　　-专家：睡前3小时运动才能助睡

　　袁灿兴教授说，睡前如忘情于一些情节紧张的小说，只会使大脑兴奋，睡着后做梦、浮想联翩。如果真的入睡困难，可阅读一些枯燥乏味的文章，等有睡意再上床休息。同时营造合适的睡眠环境，比如保持卧室光线黑暗、安静，不宜看过于紧张的电视、电影。睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅，结果中途醒转次数增多，睡眠变得断断续续，干扰睡眠。

　　另外，睡前坚持运动对睡眠肯定有帮助，但必须在睡前3小时以上，且不要做强度剧烈的活动，否则不但不能帮助睡眠，还会使原本已经疲倦的肌肉更紧张，大脑更清醒，反而睡不着。耿晓芳教授建议睡前可尝试轻松的散步，以放松心情。

　　误区三

　　睡不着就自行购买“助眠品”

　　-专家：首次失眠不治疗易错过最佳治疗期

　　调查显示，两成调查者尝试过各种方法缓解失眠。睡不着，起初先忍一忍、熬一熬，等过了一段时间后，出现明显不适症，在广告引导下，自行买些所谓的“助眠”保健品服用，或向亲戚、同事、朋友等熟人要些安眠药。直到失眠症状相当严重时，生活和工作已受明显影响，才想到上医院就诊，此时常已错过最佳诊治时机。袁灿兴教授提醒，安眠药必须在医生指导下服用，不能乱吃。服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，即便整夜入睡，醒来依然感觉疲乏，长期服用还可导致依赖和成瘾。此外，青少年睡觉时经常打鼾，家长以为是睡得香。其实不然。打鼾响亮，并非意味睡得香，还可能蕴涵极大危险，当心睡眠呼吸暂停综合症。

　　友情提醒

　　良好睡眠之关键

　　● 按时睡觉、起床，建立生物钟

　　● 晚餐八分饱，晚饭后不要喝咖啡、茶和含酒精饮料

　　● 卧室避免强光噪音，温度适宜

　　● 不要在睡前想今天的烦恼和明天的工作

　　● 失眠者避免在白天小睡

　　● 下午锻炼是助睡最佳时间

　　● 养成睡床只供睡眠用的习惯

　　● 不在床上看书、打电话、看电视；睡前可喝杯牛奶，对牛奶过敏的人可吃个苹果或吃片面包，效果一样

　　● 平日多食用些可提高睡眠质量的食物，比如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜或葵花子等

　　● 比失眠更可怕的是怕失眠，对失眠的恐惧会使失眠治疗更困难。