睡眠不足也是病危害堪比失眠

顾汉现

睡眠不足也是病危害堪比失眠


2010-03-22 04:10:00


睡不着干脆起床，要改变睡眠规律不能提早睡，而应推迟睡觉时间……其实，不会睡的人非常多。

昨日是“世界睡眠日”，广东省人民医院举办睡眠健康讲座，睡眠专家指出，真正有失眠症的人没大家想象得那么普遍，倒是遇到失眠症状的人很多见，只要懂得调整，其实并不会发展为失眠症。倒是睡眠的科学性问题值得关注。

睡眠现状

失眠症状多，失眠症少

广东省人民医院省精神卫生研究所张斌博士说，据调查，失眠症发生率为5％左右，但有过失眠症状的人却多达30％～50％。因为，偶然出现的失眠症状还不构成失眠症。但却有不少因失眠而恐慌，生生把自己炼成了失眠症患者。临床上，这类“人为失眠”者为数不少。

张斌说，他自己在工作繁忙时也会出现失眠症状，处理诀窍就是完全不理它，不把这当回事，想也别想。照旧按时起床，第二天依旧按原有规律作息。这正是给失眠症状的建议，如果因睡不好过于紧张和焦虑，大有可能让失眠持续下去的危险。

想睡睡不成，睡眠不足也成病

有些人并未有失眠症，却长期存在睡眠不足问题。张斌说，国际上把这种疾叫“睡眠不足综合症”，是种病。它跟失眠症的影响一样坏，所不同的是睡眠不足是社会性疾病，只能靠自己调整，不能跟生理疾病一样能用医学手段解决。如何知道是否存在睡眠不足问题呢？临床上有判别标准：如果你在休息日（即允许睡到自然醒时）比工作日的睡眠时间多20％，外加感觉睡眠时间不足（非失眠状况），就可以判定为睡眠不足。

睡眠不足的危害堪比失眠，造就内分泌失调问题，引起发胖、长斑等问题。张斌说，人在睡眠中会释放一种叫“瘦素”的激素，让你身材苗条，加上睡不够的人吃得更多，因而发胖恐怕是睡眠不足最明显的危害了。

无奈的是，睡眠不足属“无药可医”项目，最有效的方法当然是增加工作日的睡眠时间。如果实在没办法，只能靠自己提高工作效率，晚上少上点网，少看电视，抽时间多入眠。

此外，虽说定时睡定时起有睡眠规律最值得提倡。但如果平日的睡眠时间实在得不到保障，周末补觉是不得已而为之的方法。或许部分人能通过补觉使内在机制得到调整，减轻睡眠不足危害。

你会不会睡？

睡自己的觉，让别人说去吧

张斌强调，睡眠时间因人而异，并非一定要睡满几个小时才足够。有的人睡5个小时就够了，第二天不会困倦不会影响生活方式，这也很正常。有些人就爱做夜猫子晚睡晚起，这些“非传统睡眠”都是允许的，并非不正常。如果硬要改变，反而容易打开失眠阀门。（判定为病态失眠有一定标准，具体哪种方式才属于病态的失眠症，参见下文“知多D”）。

想调整作息？晚睡比早睡好

小陈习惯由凌晨2点睡到第二天早上9点，他想改变睡眠规律，于是刻意凌晨12点上床睡觉，可翻来覆去就是睡不着，直到凌晨6点才艰难入睡，更痛苦的是，从此之后他非要到凌晨6点才睡得着。张斌说，小陈调整睡眠的思路有错误，他应该把入睡时间往后推，而不是提早上床。

比如，“2点睡9点起”改为“3点睡10点起”，再“5点睡12点起”，再“8点睡15点起”……以此类推，直到时间调整为小陈希望的“12点睡7点起”，并从此按此规律坚持下去。

张斌说，如果早睡，人会睡不着，但推迟睡觉，人处于很困倦的状态，更容易入睡。但需要注意的是，这种调整一定要在一周之内完成，拖得时间过长形成新的规律就没有任何效果。

睡眠质量不佳，推迟入睡时间

还有的人看似睡眠时间长，但睡眠质量极差。往往晚上10点就上床睡了，拖上许久才真正入睡，这也是不符合睡眠规律的。

张斌建议这类人连续记录几点睡觉，几点能真正入睡的大致时间，如果有85%的几率处于失睡症状，你就得缩短睡眠时间，睡不着干脆不上床，等真正能入眠时间才上床，增加困倦感帮助入睡。但是，即使再压缩，成人睡眠不得压缩到小于5小时，这是“后延疗法”最值得注意的地方。




失眠症的诊断标准

有失眠症状不意味着是失眠，睡眠时间短也不意味着失眠，失眠症的判定要符合以下条件，如果你中招了，就去睡眠中心看病吧：

1.有难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦其中的一种症状。

2.上述问题每周至少发生三次，并持续一个月以上。

3.失眠引起显著的苦恼，或精神活动效率下降。

（信息时报  徐姗  张丹娜）