快速息怒的小方法

邓文龙

快速息怒的小方法：

1、降低你的音量和语速；
2、闭上你的的眼睛，可以快速浇灭怒火；
3、转转你的脖子，放松心情，缓解僵硬；
4、拥抱你自己，用双臂交叉紧紧拥抱自己一下；
5、闻闻植物，离健康的绿色植物10厘米左右，深呼吸5次；
6、发扬阿Q精神，自我解嘲；
7、击掌、跺脚，两三分钟即可。



迅速に怒るための小さな方法：

1.あなたの音量とスピーチレートを減らす。
2、あなたの目を閉じて、すぐに怒ることができます。
3.首を回し、リラックスして硬直を和らげます。
4.あなた自身を包み込み、あなたの腕を横切って自分を抱き締める。
5、健康な緑の植物から約10センチ離れた植物のにおいをし、5回深呼吸をする。
6、前方にAh Qの精神、自己非難を実行します。
7、ハイ5、ストンプ、2または3分。



还有其他：

深呼吸5--7次
喝1杯子水
闭眼10秒以上，数123
离开2分钟

Google訳：

深呼吸を5ー7回する
水を１カップ飲む
目を10秒以上閉じると、123を数える
2分間離れる



怒らない方法：

1．ストップシンキング
怒りに反射しないためには、“間”をとって一度気持ちを落ち着かせ、思考系を働かせるチャンスをつくることです。その最も簡単な方法が、イライラを感じたときに頭の中で「1、2、3」と3つ数える「ストップシンキング（思考停止）」です。

2．タイムアウト
カッとなって、脳の感情系が暴走しそうになったときは、その場から離れることで、強制的に“間”をつくる。これが、タイムアウトです。

子供が悪さをして怒鳴りそうになったら、「ちょっとトイレに行ってくる」「お茶を入れてくる」と断って、10秒間だけでもその場を離れます。目の前に怒りの対象がない場所に行くと、冷静さを取り戻すことができます。そして子供にどのように話せば、悪いことをしたと理解してもらえるかを考えられるはずです。

3．コーピングマントラ
コーピングマントラとは、イライラしたときに唱える魔法の呪文を持つというスキルです。

おすすめの呪文は、「きっと何か理由があるはず」です。たとえば、子供がなかなかお風呂に入らないとき。「さっさと入りなさい」と怒鳴らずに、「きっと何か理由があるはず」と口にします。もしくは、子供に「何か理由があるの？」と聞いてもいいでしょう。子供からは論理的な答えなど返ってこないかもしれませんが、そう問いかけることで「子供がすぐにお風呂に入らない理由」を脳はいろいろと考えはじめ、自然と思考系が優位になっていきます。

私の場合はよく「それはちょうどいい」を使いますが、自分なりの魔法の呪文を見つけたいなら、普段意識せずに使っている言葉を探してください。たとえば何かを諦めるときに「しょうがないか」とよく口にするなら、それを魔法の呪文にします。

4．ポジティブフォーカス
イライラの原因から目をそらして、子供の良いところに目を向けるのが、ポジティブフォーカスです。

誕生日に子供が手紙をくれたとか、子供をいとおしいと感じたエピソードを思い出します。そのために、日ごろから子供の良い部分をたくさん書き出しておいて、怒りそうになったらそれを見返しても良いでしょう。

私の場合は、トイレやリビングなどに、息子が生まれたばかりのころの写真を飾っています。この写真を見ると、生まれたときの感動があらためて浮かび、怒りを忘れることができるからです。

5．クロスポジション
学校から帰っても、なかなか宿題をしない子供に、「早く宿題をしてしまいなさい。宿題もしないからテストの成績が悪いのよ！」などと叱っていませんか？ しかし、もしあなたが、子供から毎日「もっとおいしいご飯をつくってよ！」と言われ続けたらどう思いますか？ 「○○ちゃんのママは英語を学び直して英会話教室の先生をしているんだって。ママも早く仕事探しなよ」などと比較されて、「よし、頑張るぞ！」と素直に思えるでしょうか。



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快速息怒的小方法：

1、降低你的音量和语速；
2、闭上你的的眼睛，可以快速浇灭怒火；
3、转转你的脖子，放松心情，缓解僵硬；
4、拥抱你自己，用双臂交叉紧紧拥抱自己一下；
5、闻闻植物，离健康的绿色植物10厘米左右，深呼吸5次；
6、发扬阿Q精神，自我解嘲；
7、击掌、跺脚，两三分钟即可。

还有其他：

深呼吸5--7次
喝1杯子水
闭眼10秒以上，数123
离开2分钟



迅速に怒るための小さな方法：

1.あなたの音量とスピーチレートを減らす。
2、あなたの目を閉じて、すぐに怒ることができます。
3.首を回し、リラックスして硬直を和らげます。
4.あなた自身を包み込み、あなたの腕を横切って自分を抱き締める。
5、健康な緑の植物から約10センチ離れた植物のにおいをし、5回深呼吸をする。
6、前方にAh Qの精神、自己非難を実行します。
7、ハイ5、ストンプ、2または3分。

他にもあります：(Google訳)

深呼吸を5ー7回する
水を１カップ飲む
目を10秒以上閉じると、123を数える
2分間離れる