你也可以一觉睡到天亮

顾汉现

你也可以一觉睡到天亮

日期：2009-5-14

(转帖)

　　你曾经躺在床上辗转反侧吗？你曾经在夜半一次次地醒来吗？你现在依旧饱受睡不好觉的痛苦折磨吗？很多人都经历过失眠。长期失眠会让人记忆力减退，精力不集中，疲惫，会不同程度的影响人们的学习与生活，且会损害人们的健康。






　　失眠是由很多原因造成的，有的是生理疾病，有的是精神因素，不论是什么原因，一旦失眠成习惯，都要经过一番努力才能重新获得健康的睡眠。你想一觉睡到大天亮吗？那么，请参考健康863网睡眠专家为您提出的十点建议吧：

　　●坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　●选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　●保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　●大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　●保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　●睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　●不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

　　●只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

　　●管好自己的胃口。上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。

　　●当心咖啡因。白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。（健康863网  杜婧）