让记忆方法适应脑生理特点

刘恒宝

2011年08月18日 　来源：武汉晚报
     排除妨碍记忆的因素

　　试验证明，空腹和过饱都不利记忆。睡眠对于脑细胞的休息和产生新的活动能量是必不可少的。睡眠量的计算公式是：

　　睡眠量＝睡眠质量×睡眠时间

　　如果想要缩短睡眠时间，就只有提高睡眠质量，这就需要有规律的生活习惯，并经常参加适量的体育运动。睡眠不足，会直接影响记忆效果。


　　不要让长期来已形成习惯的工作和活动，将脑细胞固定化。要不断接受新知识和新事物，从中受到新的刺激。新的刺激能在神经之中产生出新的突触，由此保持大脑细胞的正常新陈代谢，促进记忆力。

　　记忆所需的精神准备

　　●要有明确的意图。首先要树立“我必须记住”的信念。有了这个信念，就能促进脑细胞的活动，排除抑制因素。

　　●要有能记住的自信。缺乏自信，会使脑细胞活动受到抑制，从而降低脑细胞活动的水平。认为自己天生记忆力差，这无疑会抑制自己的脑细胞活动。

　　●必须对所记的东西有兴趣。兴趣越浓，越能促进脑细胞活动。孩子在上学路上，对周围的一切很容易记住，这是因为他有强烈的“好奇心”；相反，大人对这一切早已熟视无睹，所记的东西常常不如孩子多。有些人记忆力不佳，很重要的一个原因是他对所记住的东西缺乏兴趣。

　　●必须仔细观察要记的东西。对记忆对象多加观察、思索，可增加进入脑层的信息，更有效地促进脑细胞活动，这样，“记忆痕迹”在大脑中留下的可能性也就大一些。

　　●年龄不同应采用不同的记忆法。十岁左右的孩子最长于机械记忆，到十五、六岁就会借助归纳、整理来提高记忆效果，上了年纪的人，则应以理解为记忆前提。

　　记忆的正确方法

　　1、要精心选择自己最佳的感觉形式。有的人用眼看能帮助记忆，这属于视觉型；有的人用耳朵听能促进记忆，这是听觉型；还有的属语言表象形，这种人把接受的印象再一次复述后，最能帮助记忆。所以，要注意发现自己是属于哪一种类型，采用适合自己特性的记忆法。

　　2、要尽量利用多种感觉记忆。

　　3、不要忘记重复记忆。据试验，一般人记忆50个数字时，重复4次只能记住很少一部分；重复4次以上时，记忆量急增；到7次以上时，渐渐增加到能记住全部数字。

　　4、要安排适当的中间休息。一口气把所记对象全部达到熟记程度，这叫“集中记忆法”；记一阵，休息一阵的方法叫做“分散记忆法”。试验证明，后者效率更高。信息一进入大脑，神经元即开始活动，但是整理这些信息，直到留下记忆痕迹，需要一段时间。所以记住后休息一会，能呈现记忆量增加的现象。但超过一定的限量，记忆量就开始渐减。因此，要掌握适度的中间休息时间。由于每人的实际情况不同，应根据自己的特点来决定每次记忆的间隔时间。

　　5、要充分展开联想。在记某事某物时，联想和它有关或相似的东西，并把两者结合起来记，就很容易记住。张园