38%的人睡眠障碍 教你12个应对失眠的办法

顾汉现

38%的人睡眠障碍 教你12个应对失眠的办法

(转帖)

时间：2009-03-23

    3月21日是世界睡眠日。当天上午，江苏常州市二院心身疾病与失眠门诊专家在该院门诊大厅举行了睡眠障碍义诊活动（如图）。短短2个多小时，就有70多位深受失眠折磨的市民前往就诊咨询。据神经内科副主任医师、心理咨询师曹音介绍，近年来，失眠门诊就诊的病人数成倍增加，2007年每月就诊数不到100人次，2008年平均每月的就诊人数就超过了200人次。
约38%的人存在睡眠障碍
    曹音医师说，失眠门诊病人中，两类原因引起的失眠较多：一类是因焦虑、忧郁情绪引起。主要是因为社会竞争激烈，一部分人出现焦虑不安、忧郁等不良情绪，从而导致失眠。具体如就业难、就学难、工作压力大、炒股被套、人际关系紧张等等。目前，这类病人增加很明显，从中学生到中老年人都有。另一类是老年性失眠，这与脑供血不足有关。
    当然，失眠门诊病人成倍增加，并不代表社会上失眠的人成倍增加，过去就诊人数少的原因是人们对失眠不重视，失眠了就自己扛着，从不去医院就诊。不过，国内相关机构最近组织的一项调查显示，我国约有38%的人存在睡眠障碍，这说明，当今社会，有许多人正遭受着失眠的折磨，在漫漫长夜中煎熬。
一天不一定非要睡8小时觉
    曹音介绍了12个在日常生活中应对睡眠障碍的方法：
    1.睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。
    2. 瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。
    3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。
    4.睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。
    5. 每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。
    6. 规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。
    7. 如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。
    8. 睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡眠疾病，应到睡眠专科就诊。
    9. 靠饮酒代替催眠药常常加重失眠，酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。
    10. 睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。
    11. 在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，应及时就医。
    12.在医生的指导下服用催眠药是安全的，要按时服药，但不能与酒一起服用。
            （陈亮 张建国）