复旦大学专家等：健身就要“多走走”

顾汉现

复旦大学专家等：健身就要“多走走”


（ 2010年3月15日 ）



　　上海市心血管病研究所所长、复旦大学附属中山医院心内科主任  葛均波



　　中国科学院院士、复旦大学脑科学研究院院长  杨雄里



　　邱贵兴院士



　　李辅仁国医大师



　　王红阳院士


　　编者按：记者在“两会”采访中发现，代表、委员们大都有自己的健身方法，但对“走”都别有一番心得。在他们看来，步行，无疑是最简单、最有效、最便于开展的一种锻炼方法。全国政协委员、中国科学院院士杨雄里的一番话更是别有哲理：“人生这条路，走得快不快并不重要，关键在于在别人停顿时你还在走。”

　　

　　受访专家：

　　杨雄里，全国政协委员、中国科学院院士、复旦大学脑科学研究院院长。

　　邱贵兴，全国政协委员、中国工程院院士、中华骨科学会主任委员。

　　王红阳，全国政协委员、中国工程院院士、上海东方肝胆外科研究所副所长。

　　李辅仁，全国政协委员、国医大师。

　　葛均波，全国政协委员、上海市心血管病研究所所长、复旦大学附属中山医院心内科主任。

   

　　杨雄里：

　　老年人走走步就挺好

　　“我把自己的这套健身法讲出来，希望让更多的中老年人借鉴。”全国政协委员、中国科学院院士、复旦大学脑科学研究院院长杨雄里说起话来温文尔雅。

　　杨雄里1991年当选为中国科学院院士，时年50岁，是当时最年轻的院士之一。

　　如今，已经69岁的他，身体硬朗、体型良好，很难让人猜出他的年龄。

　　“衰老的最早表现是关节变得僵硬，肌肉不再有力。所以，我会每天抽出10分钟，把肩关节、肘关节、腕关节、腰关节、髋关节、膝关节、踝关节等七大关节都活动到。”杨雄里说，“尤其是腿部，都说人老腿先老，这是有道理的，所以每天早上我都会转转腰、蹲蹲马步、压压腿，然后做做下蹲动作，这样基本就能把腿部和腰部的肌肉和关节都活动到——这就是我老伴戏称的‘杨氏健身法’。”

　　杨雄里认为，每个人的健身方法都可能不一样，关键要适合自己。对于老年人来说，经常活动活动，做些温和的运动，比如走走步就很好。“以前我经常做俯卧撑，但现在不做了，感觉强度偏大。”

　　杨雄里说：“人的生老病死是自然规律，首先要接受这个规律，剩下我们能做的无非是减缓衰老。”

　　杨雄里认为，努力完成身体或者时代赋予你的使命，并享受这个过程中的幸福，然后，就别跟时间较劲了，应该调整自己，换个视角换种心态去继续自己的生命。

　　“有人说，人生有四个存折，健康、情感、事业、金钱。如果健康存折透支了，其他存折也就都过期了。”杨雄里用这个比喻，总结了身体健康对于人生的重要性。

　　杨雄里的作息非常有规律：“我几乎不熬夜，每晚10点~11点睡觉，早上6点左右起床。日出而作，日落而息，这是生物体的自然节律，不要打破它。”

　　良好的生活习惯贵在坚持，“不是坚持一天两天，一年两年，而是要坚持几十年。”杨雄里认为，要几十年如一日，这才是健康的真谛。

　　健康如此，人生也如此。他说：“人生这条路，走得快不快并不重要，关键在于别人停顿时你还在走。”

　　邱贵兴：

　　走路讲究挺胸提臀

　　“他走路带风。”

　　这是中国工程院院士、中华骨科学会主任委员邱贵兴所在的北京协和医院同事对他的评价。

　　“日常生活中，坐立卧行多注意，是可以防止得骨关节病的。”两会现场，邱贵兴一边比划着，一边跟记者讲起了骨科病的预防。

　　比如走路，讲究挺胸提臀，这不仅是为了美观，还能保护脊椎。人的骨骼呈曲线型，在肩部和胯部就是往后的。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐着的时候，我们要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背，或者在腰部垫个小枕头。因为这样能帮助保持腰椎曲线向前，避免劳腰。所以说，坐立行你都得顺着脊椎的型，才不容易得病。别嫌这么走这么坐费劲，习惯就好了。而且千万记住，越不舒服越要坚持，因为这说明脊椎已经不习惯正常的弯曲了，就应该赶紧调整。

　　王红阳：

　　晚饭后散步是“固定项目”

　　全国政协委员、中国工程院院士，上海东方肝胆外科研究所副所长王红阳教授说：走路是我唯一能坚持的“运动项目”，每天要是不走一走，我全身都不舒坦。尽管工作非常繁忙，我仍尽量早点吃晚饭，因为晚饭之后我很喜欢出去散散步，这已经成为了我生活中一个固定的“项目”。

　　“有时候会出差，有时候会忙于研究工作，但即使无法出去散步，我也会尽量在房间里走走。每天基本能坚持20分钟，强度不宜太大，保持一定步速，对于健康很有必要。”王红阳说。

　　王红阳坦言：“生命在于运动，这不是空话。我这么多年来，在忙碌的工作中还能够保持一个相对健康的身体，除了坚持走路锻炼，更重要的是从小体育锻炼打下的一个坚实的健康基础。”

　　王红阳小学就曾在少年业余体校练体操，曾获得江苏省少年自由体操冠军；在东方肝胆外科医院，她曾经是乒乓球比赛双打的冠军；她还打羽毛球。她说，一个人的健康体质是慢慢锻炼养成的，大部分人适度运动过后心情会很舒畅。

　　“走路除了能锻炼身体，更重要是让一个人养成动起来的习惯，培养个人的意志力。我会告诉一些肿瘤患者，别的锻炼方法也许不适合你，但走适合每一个人。”

　　李辅仁：

　　想起来就走几步

　　在全国政协委员医疗卫生组的分组讨论间歇，91岁高龄的全国政协委员、国医大师李辅仁在会场外的走廊踱了几个来回，行动敏捷，步态优雅。

　　现在很多人在室内工作，一动不动地坐上一天，这样久而久之，体力就慢慢地消耗殆尽。

　　李辅仁的养生心诀就是随时随地坚持运动，持之以恒。“坦白讲，我也没有做到坚持锻炼，所以现在想起来就走几步，不论是在办公室还是在院子里。”

　　李辅仁的运动还有：每天坚持买菜；看电视不坐，站着活动关节；上班时不搭乘电梯而选择爬楼梯；平时家里扫地、擦地板也都是他的事。

　　葛均波：

　　走路是防病的首选运动

　　“我每天早上游泳，每次出差我都带着泳衣，这次上两会我也带着。”全国政协委员、上海市心血管病研究所所长、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授说。

　　“一个好的心血管病医生，我们不建议患者来了马上就用药，因为毕竟药物是有副作用的。”葛均波说，对于初期的病人，他们就会询问患者的年龄，生活习惯等，然后根据这些给他提出一些生活上的建议。

　　走路是葛均波推荐给患者的防病首选运动。

　　现在有很多证据证明，剧烈运动，它能增强一个人的耐力，但在维护健康、延长寿命上的作用不明显。尤其是跑步，还会导致老年人关节的损伤。缓慢的运动，比如散步、游泳、太极拳等，我们认为则是有效的。葛均波说，“在没有条件的情况下，我的病人，我就建议他们慢走，每天走30分钟。”

　　老话说得好，饭后百步走，能活九十九。葛均波说，不用太多花费，无需场地器械、又可以治病防病。走路可以说确实是延年益寿最简便又最经济的方法。（健康时报 余易安 刘永晓）