轻松减压 告别肥胖…好睡眠有五大魔力

顾汉现

轻松减压 告别肥胖…好睡眠有五大魔力


2008-1-10 14:34:41


轻松减压 告别肥胖…好睡眠有五大魔力





2007年3月9日，在西班牙首都马德里举行的一场“睡眠”音乐会上，一名日本钢琴家在众多逐渐进入梦境的听众前演奏。这名钢琴家在音乐会上演奏舒缓的音乐，让听众精神完全放松而进入梦乡。这是西班牙首次举行“睡眠”音乐会。 新华社/法新

不知从何时起，“加夜班，连轴转”居然成为一种生活方式。不知不觉中，我们的睡眠时间被大量缩减。难道是互联网、电子游戏，还有数不清的电视频道，让人越来越无法割舍？或是始终摆脱不了的工作压力让人难以成眠？但睡个好觉，其实具有五大魔力。

魔力一　延年益寿　身体健康

在美国，有超过４０％的人从周一到周五睡眠不超过７小时，很多人已因此出现了种种恶果。美国《哈佛医学院教你一觉好睡眠》一书的作者劳伦斯·埃伯斯坦医生表示：“睡眠与健康之间的关联，睡眠不佳与疾病之间的关联，都正在变得越来越明显。”在２０世纪５０年代，人们的平均睡眠时间为８小时，而在最近几年已减少为不到７小时。同时高血压患者也越来越常见，血压和心跳通常在睡眠时间都降至最低，而睡眠不足者，很容易有血压较高的表现。其他研究结果也表明，睡眠不足容易增加健康的风险，如出现心脏病、糖尿病、体重增加等问题。

睡个好觉真地能帮助你抵御疾病。美国芝加哥西北大学睡眠与昼夜生物节律中心副主任菲力斯·季说：“睡眠不够的话，人体内的压力激素会升高，发炎情况也会增多，这两者都导致免疫系统功能的降低。”其实，充分睡眠也能让流感疫苗更能充分发挥效果。根据芝加哥大学的研究显示，一组受测者限定每天睡眠不能超过４小时，然后在睡眠不足的情况下接种疫苗，以其结果跟睡眠良好的接种组相对比，发现前者产生的抗体不到后者的一半。

简单一句话，睡得饱，活到老。所以早点说晚安，能让你保持活力充沛，长长久久。

魔力二　容光焕发　神清气爽

如果晚上只睡四五个小时，连续几天下来，不仅浑身疼痛不已（例如头痛与胃部不适），新陈代谢也会出现类似衰老过程的变化。因此，一夜难眠后，气色变差也就不足为奇了。其中原因，可能是与成长激素有关。年龄渐长而仍能维持良好气色，人体内的一种成长激素功不可没。美国心脏外科医师兼《疼爱自己》健康系列丛书共同作者贺米特·奥兹说，成长激素水平在２０岁到６０岁之间将逐年下降。“成长激素让人有返老还童之感，如果体内有很多这类激素，你的肌肉将更加结实，皮肤变好，整个人看起来更有魅力。成长激素含量要保持得越高越好，而最好的方式就是睡觉。”

魔力三　头脑清晰　少出错误

睡眠不足不但产生健康问题，还会影响注意力、处事能力、记忆力和心情。纽约卫理医院睡眠失调中心主任吉拉德·兰巴多医生说：“一个人的睡眠无论是在质和量上受到干扰，都会对身心产生长期的影响。”

失眠对感知能力、对生理的影响，类似饮酒过量。如果连续１７个小时保持清醒状态，等同于血液酒精含量达０．０５％（像在一小时内喝了两杯酒）。

经常熬夜的人要注意：最近研究显示，如果你体内有两套控制生物钟的基因变体，将倾向于“晚睡晚起”的睡眠形态。这种人要是失眠，将会表现出比一般人更加严重的认知缺损，如健忘、不能集中精力等。在美国，由于睡眠不足导致开车时难以集中精力而造成的车祸，每年就夺去１５００多人的生命。

美国马里兰州华德瑞陆军研究所进行了一项研究，结果令人不安：睡眠不足会影响道德判断。该调查结果对于医生和军人这样行业的含义极为重要。但试想如果教师、商人、律师、建筑工人等，也因为睡眠不足导致品德操守方面出现严重过失，影响又是如何？因此，保证睡一个好觉，能让你做出更符合常理的决定。

魔力四　快乐升级　压力减轻

美国睡眠基金会２００５年曾做过一项专门针对成人的调查，其中半数以上的人承认自己每星期至少有几个晚上失眠。

最新的研究指出，失眠者的压力激素含量比一般人高，因此身体处在高度活跃状态，不容易轻松入睡。失眠导致更大压力，甚至形成严重后果。“整个人都会觉得忧郁，又健忘。失眠是我人生中最悲惨的一件事。”保罗·尼尔森是美国伊利诺伊州人，今年４２岁，在他失眠最严重时，曾经连续３０天总共只睡了３０个小时。他回忆说，“我有时候没办法去上班，经常不小心开车冲上草坪，甚至撞进树丛，全都是因为无法集中精神。”贺米特·奥兹医生说：“睡眠不足的人容易导致忧郁，忧郁就会导致失眠，这就形成恶性循环；反过来讲，道理也是一样：睡眠充足，当然令人心情愉快。”

魔力五　告别肥胖　饮食有道

在美国，大多数人的睡眠时间越来越短，巧合的是，体重过于肥胖的人也在不断增加。最新研究显示，睡眠不足的人更容易发胖。《晚安：睡眠博士教你四周内睡得好、过得健康》一书的作者迈克·布鲁斯博士解说：“在缺乏睡眠的情况下，新陈代谢降低，胃口却在增加，因而失眠导致发胖就顺理成章。”睡眠不足会降低让人有饱足感的瘦素，同时会增加让人产生饥饿感的多肽激素。

布鲁斯博士说：“还有一点令人惊讶，失眠会影响我们对食物的选择，特别让人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。”这是因为失眠降低了胰岛素敏感度，让睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的风险。

睡多久才够？

睡眠时间要多长才算充足，其实难有定论。多年来，一般认为成人每天需要８小时睡眠。但据美国华盛顿州立大学的研究显示，每个人所需睡眠时间的长短取决于基因。

有些人似乎睡得不多但一直充满活力，这是因为遗传了高效益的睡眠基因。另一方面，有些人需要大量的睡眠才够，倒未必是遗传因素所致，可能是患有睡眠失调症，如阻塞性睡眠窒息症等，因此扰乱了睡眠的时间及质量，但经过治疗就会有所改善。