简单瑜伽 让你摆脱失眠

顾汉现

简单瑜伽 让你摆脱失眠  

2009-04-22 15:06:21




　　瑜伽教练常娥示范动作要领。

　　专家支持：专业瑜伽教练 常娥     
　　瑜伽休息术是古老瑜伽中的放松艺术。在练习过程中，人们需要完全集中意识并且放松身体从而达到休息的目的。 　　
　　10分钟就能提高睡眠质量
    对于过于繁忙、缺少睡眠的人们来说，10分钟左右的瑜伽休息术能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术直至自然入睡，可以充分提高睡眠质量。
    仰卧、放松是进行瑜伽休息术的最佳体位。这是能够使人们的精神与身体完全放松的最有效姿势。瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力。
    下面，让我们共同来进行一次瑜伽休息术吧！·首先仰卧，将全身平躺呈一条直线，掌心向上。·停止身体的一切动作，轻轻闭上双眼。·从两脚开始放松：两个大脚趾正在放松。其余脚趾全都放得很松、很松。脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指都放得很松、很松。·将意识转移到头部，放松头顶、头的两侧，放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨都在放松。·现在你全身从头到脚都得到完全的放松，从头到脚感到比羽毛还要轻。·最后一步，对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐坐起来，站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热掌心，用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。
　　瑜伽还能治腰椎病
　　瑜伽还可以有效预防腰椎病，如果每天坚持练习，可以有效预防腰痛与椎骨软组织病痛。
    1.直立，腿并拢，两臂自然下垂。两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前下垂，上体尽量向下弯曲，同时呼气。重复做8-10次。
    2.端坐椅上。两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时呼气。
    3.跪撑。脊背尽力向下弯曲，到最大限度时停留2-3秒钟，头保持正直，然后还原。
    4.两臂屈肘俯卧地上。两臂伸直，上体离地尽量向后弯曲。重复6-8次。
    5.仰卧于地上，两臂自然放于体侧。脊背尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力上抬。重复5-8次。
    6.右手背紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿背。保持这种姿态数秒钟，但不要有痛感。然后换方向做。