睡前两小时内洗热水澡影响睡眠

顾汉现

睡前两小时内洗热水澡影响睡眠


2009年07月01日14:58  


　　炎炎夏日，人特别爱出汗，很多人喜欢睡前洗个热水澡，舒舒服服地去睡觉，但实际上这是一个误区。

　　“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念，违背人体的生理规律。夏天温度本来就高，再加上洗澡用热水，人体温度迅速升高，会延缓大脑释放“睡眠激素”的时间，洗完澡立刻睡觉，往往感觉睡不着。而如果将洗澡与准备睡觉的时间巧妙安排，睡前两个小时洗澡，不仅让你尽快入睡，还有利健康。

　　洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，喝一杯牛奶，这样2个小时以后睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了，第二天早晨醒来时也会觉得精神格外清爽。国际通用的睡眠标准也证实，次日早晨醒来时，精神最好的睡眠才是质量最高的。但如果因为工作太晚，必须在睡前冲澡，则建议适当调低水温，并在沐浴后在额头敷一条冷毛巾，有助降低体温，快速入睡。

　　此外，想要夏天洗澡达到最舒服的目的，还要注意水温要与体温接近为宜，即35—37摄氏度，水温过高容易导致缺氧，过冷会使血管收缩，影响热量散发；时间也不宜过长，每次以15分钟为宜；先洗脸，再洗身子，后洗头发。在热气入侵、毛孔扩张之前首先洗脸，可避免脸上脏东西堵塞毛孔，损害皮肤，而等到头发在蒸气的“滋养”下更加滋润后，这才到了洗发的最佳时刻。