耶鲁3百多年历史上最热门课程,专教学生如何快乐 感恩积极

邓文龙

耶鲁300多年历史上最热门课程，专教学生如何快乐

2018-07-20 18:15 历史/耶鲁大学

编者的话：今年18-1月份，耶鲁大学开设了一门“快乐课”，它的全称为心理学与美好生活（Psychology and the Good Life），在开放注册后共有1200名学生，也就是近1/4的耶鲁本科生选了这门课。由于选课人数众多，校方不得不将讲座搬到学校的音乐厅。那么，为什么这门课如此受欢迎？它告诉了我们什么样的快乐真谛呢？

教授这门课程的是一位42岁的心理学教授劳丽·桑托斯（Laurie Santos）。桑托斯在接受采访时说，“学生们纷纷选这门课，是想改变自己。如果学生们能因此更懂得感恩、减少拖延、增加社交联系，那实际上也是在改变校园文化。”很多人可能认为这门课一听就很容易拿到A，但是桑托斯称它是“耶鲁最难的课”。

为什么耶鲁学子对这门课如此感兴趣？一名19岁新生说，“事实上，我们很多人都焦虑、紧张、不开心，我们一直把注意力放在学业、目标、成就上，麻痹自己的情绪，这让人十分厌倦。”而根据耶鲁大学理事会在2013年的一份报告中发现，超过半数的本科生在大学期间寻求过精神健康支持。那么，我们来看看这门课向同学们讲述了哪些关于快乐的事实。

快乐就是一瞬间的愉悦吗？

桑托斯认为快乐有两层意义。第一层含义是，此刻你处于积极的状态，你会笑，心情愉悦，没有消极和沮丧。第二层含义是，你对自己生活的看法。如果你觉得自己的生活过得很好，并且会越来越好，充满期待，那这就是真正的幸福，这样的人充满活力。

有数据表明快乐的人通常会做这些事情：他们有着很紧密的社会关系，并且会花时间维系社交关系。快乐的人睡眠充足，会锻炼身体，懂得感恩，会腾出属于自己的时间。这不是什么人性深处的奥秘。人们感到不快乐，不是不知道这些，只是没有把这些建议付诸实践。

那些东西真的能让你快乐吗？

这门课程从质疑中开始。事实证明，关于幸福，我们的大脑非常善于说服我们去追随那些错误的直觉。为了说明这一点，桑托斯引用了商学院经常出现的一个测试：如果一个球棒和一个球总共1.10美元，球棒比球贵1美元，那这个球是多少钱？对大多数人来说，直觉给出的答案是10美分。然而，正确答案是5美分。我们的大脑可以如此轻易地被欺骗，想象一下自己对幸福追求是多么容易被欺骗。

我们通常认为，赚更多钱、换工作、休长假，甚至是诱人的零食会让人觉得幸福，你的头脑不断告诉你，如果你得到了这些东西，你最终会明确地感到快乐。但这些都是我们内心的谎言，得到这些不会让我们像想象中的那样快乐。

你能在多大程度上掌控快乐？

那么，为什么我们总是追求那些不会让自己快乐的东西？这部分是因为我们的大脑天生就是为了注意某些事物而存在的，比如：我们总是关注那些比自己做得更好的人，不断与他们进行比较。一项关于奥运会奖牌得主的研究发现，银牌得主比铜牌得主更不高兴，一些银牌得主的反应不是“天呐，我在奥运会上赢得了银牌”，而是“我本来可以得到金牌的”。

从某种意义来说，进化要求我们尽可能多地获取资源，它不希望我们停留在自己已经获得的荣誉上，而是保持警惕，努力争取更多的资源。当我们做得足够好的时候，进化机制不会告诉你。但是，如果我们没有做到最好，进化机制却会带来担心，比如拐角处可能有猎豹。

所以，我们可以做的是，出于合理原因切断一些进化本身带来的驱动力，事实上我们已经做到了一些，比如，不再谋杀邻居，不再大量生育后代。同样地，桑托斯认为对幸福的追求同样也是这样，我们可以远离自然选择让我们做的事情，为我们自己做决定。

那么，你能在多大程度上掌控快乐？桑托斯引用了加州大学河滨分校的心理学家索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）的观点，她有一项著名的研究，关于影响幸福的因素。经她的研究，一个人快乐与否50%的是由基因决定的，10%由环境决定的，最后的40%是由自己的思想、行动和态度决定的。（这一点建立在基本的需求得以满足的情况下，对叙利亚难民、处于受虐关系中的人来说，环境的影响会很大。）这表明，我们严重低估了我们对快乐的掌控程度。

快乐需要寻找吗？

桑托斯教授引用了哈佛大学“幸福教授”丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert）的观点，他提出了“合成快乐的能力”。吉尔伯特认为，幸福不是我们追求或实现的东西，而是我们制造的东西。换句话说，你找不到快乐，你只能制造快乐。

吉尔伯特引用了一些心理学研究，告诉我们，中大奖可以让人短时间内很幸福，被解雇会让人倍感沮丧，但中奖的幸福感远没有你预期的那样强烈持久，被解雇的失落感也远没有你想象的那么痛苦。这是因为人类存在一种“心理免疫系统”，它阻止了我们的幸福水平被外界环境所刺痛。这告诉我们，千万不要对情绪抱有预期，这往往和实际有着很大的偏差，你可以比想象中更快乐。

那么，如何合成快乐呢？正如上面的研究一样，吉尔伯特认为，现代社会的人们拥有自主的选择权，我们的快乐掌握在自己手中。

丹尼尔·吉尔伯特说：“人们生来就带有强烈的控制欲。研究表明，一旦在某个时期失去了控制的能力，人们就会变得郁郁寡欢、茫然无助、悲观绝望，并陷入抑郁的深渊。”因此，“获得控制权对一个人的身心起着积极的作用。”这意味着，我们的快乐掌握在自己手中，需要努力去提升，绝对不能寄希望于他人。



此外，我们也找到了这门课的几本必读书目，希望能帮你获得更多积极的能量。

1. 《助推》，理查德·泰勒、卡斯·桑斯坦

Nudge, Richard Thaler and Cass Sunstein.

诺贝尔经济学奖得主的作品，解释了为什么我们会做出错误的决定，以及如何做出更好的决定。

2. 《真实的幸福》，马丁·塞利格曼

Authentic Happiness，Martin Seligman.

积极心理学先驱的入门书，堪称必读。

3. 《幸福的假设》，乔纳森·海特

The Happiness Hypothesis，Jonathan Haidt.

在这本书中，乔纳森·海特为我们展示了心理学前沿研究与古老智慧之间深刻的联系。

4. 《优秀的绵羊》，威廉·德雷谢维奇

Excellent Sheep，William Deresiewicz.

一位耶鲁大学教授对美国常春藤精英教育的反思。

（PS：这些书都有中文版）

最后，祝大家周末愉快！

本文由微信公众号“周成刚在路上”编整，图片来自网络，转载请注明出处并附二维码。

搜狐

http://www.sohu.com/a/242389709_ ... amp;t=1532133302000



华成旅行社  欢迎来电咨询：

电话：03-3833-9823  / 03-5688-1863
FAX ：03-3833-9873  / 03-3834-5891

SOFTBANK电话：080-3398-4381   担当：小郭  微信号：08034162275
SOFTBANK电话：090-2172-4325   担当：小于  微信号：TYOSCL4325
SOFTBANK电话：080-3398-4387   担当：小李  微信号：huacheng4387
SOFTBANK电话：080-3398-4362   担当：小何  微信号：huacheng602
SOFTBANK电话：080-3084-4389   担当：小马  微信号：huacheng858

http://www.kaseisyoji.com/forum.php?mod=forumdisplay&fid=10