心理学家解答:什么让跑者坚持“一生奔跑”? 自我决定外支

邓文龙

心理学家帮解答：什么让跑者坚持“一生奔跑”？

2015年12月22日09:27   

新浪跑步



什么让跑者坚持“一生奔跑”？

　　2015，跑步热潮风靡全国。在你不经意变成“赶时髦”大军中的一员后，你可曾想过：到底为什么要跑步？你究竟能坚持多久？

　　也许你并没有“三天打鱼两天晒网”，也许你正在坚持每天跑步签到，但是这种情况能维持的了1年么？2年呢？10年呢？能一辈子吗？

　　据最新调查发现：人只有真正爱上跑步，才会坚持跑步。

　　研究人员采访了很多跑者，询问他们关于跑步和衰老的经历。结果发现，那些曾经因为身体机能出众而在体育方面有所建树的跑者，大多因为年龄的增长而放弃了跑步。而另一方面，尽管身体机能下降了，那些为跑步赋予了其它意义的跑者大多都坚持了下来。

　　对于后者来说，跑步并不仅仅意味着计时器上的那些“数字”。他们通过跑步获得了内在的收益——变得更长寿。

　　这就是“外在”与“内在”动机之间差异的重要性。

　　“如果一个跑者仅仅为了赢得比赛而奔跑，完全没有内因，那么当他不再取胜时会怎么样呢？或者，如果他从未赢过又怎么样呢？”纽约的一位教练杰西·昂德希尔说，“合乎逻辑的推论是，他们可能会不再跑步，因为他们感到气馁。”

　　外在动机来自于外界的影响。也许，你跑步，是为了赢得名次、奖牌或奖品；或者也许，你跑步是想塑造健美的体型来赢得别人的赞美。这些人都属于外在动机的阵营。

　　相反的，内在动机是发现体育本身的乐趣。你跑步是因为你喜欢，而不是因为它能帮你锻炼腹肌或是帮你赢得奖杯。

　　内在动机会让跑者“一日奔跑一生奔跑”；而外部动机则会很快消失，让跑者最终选择放弃。

　　著名的心理学家爱德华·德西和理查德·瑞恩革命性的动机研究，提出了“自我决定理论”。他们认为“人的本质上是积极的，并具有强大的，来自内心的发展欲望，但是，外部环境必须支持，否则将会阻碍这些内部激励的发生和起效。”

　　他们得出的结论是，内在动机只有在一个人感受到的时候才能被利用。自我决定理论把内在需求分为三类：

　　能力需求（Competence）：又叫掌控力、竞争力，意味着积极处理外部环境关系的能力。如果你每次走出大门都会被自己的脚绊倒，那么你将不会获得“想去跑步”的激励。这不仅是速度或步调的问题，更主要的是掌握必要的技能才能让你觉得自己是个合格的跑者。

　　关系需求（Relatedness）：又叫关联性，这个涉及社会联系，和别人的互动，交流等。如果你没有感觉到归属感，那么发现跑步的内在驱动将会很难。即使你更喜欢自己跑，感觉自己是一个更大跑步社区的一部分也是很重要的。

　　自主需求（Autonomy）：又叫自主性、自主权，这是人们天生的使命，是意义与个人价值观的统一，是发自内心的想做某件事儿，而不是被迫去做。你需要明白，去跑步是一种选择。如果有人强迫你这么做，那么要培养你的内在动机就会很难。

　　重要的是，要记住，虽然内在动机能驱使跑者在上年纪之后仍坚持训练，但是这并不意味着外部动机就无用武之地。

　　詹妮弗·吉尔是加利福尼亚圣迭戈的RRCA认证跑步教练兼运动营养师。她指出，许多她指导过的新晋跑者，最初的动机都是外部奖励。而当他们变得有经验之后，他们将开始发展更深层次的动机。

　　对于跑步初学者来说，最初的外部动机大体上有几种——他们通常是想减肥，想和朋友一起跑，或者是赢得一枚奖牌。而当他们发展成为跑者，他们也开始真正享受跑步，这就是帮助他们一直坚持的内在动机。

　　昂德希尔也同意这种说法。他表示，即使是最有经验的跑者也会从外部动机中吸取经验。

　　“穿着波士顿马拉松夹克、取得一个合格的成绩、参加波士顿马拉松的比赛……等等这些外在报酬都在激励着跑者不断前进，而他们自己可能都没有想到过。”她说，“然而，大多数合格者也有内在动机。他们很可能不会在排位赛中获得任何奖项，但个人的满足感是无法估量的。”

　　无论你是新手还是马拉松比赛的常客，每个跑者都有很多原因要去跑步。从特殊的夹克到对户外运动的爱，再到获得身体健康和舒适的感觉，保持平衡是很重要的。当奖牌堆积如山，柜子里满是比赛T恤时，你最终会享受到跑步带来的乐趣。

　　如果你喜欢跑步，你永远都会优先考虑到它。你会反复做着喜欢的事情。爱需要激情，如果你要长期投入，就必须有激情。

　　（新浪跑步 月光）

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