长寿做到三慢四快 吃脾心慢，动应便睡快

顾汉现

吃饭、脾气、心跳要慢，走路、反应、大便、入睡要快

长寿做到三慢四快

　　什么样的人能长寿？我们听过世界各地长寿老人的秘诀，媒体也不断报道出医学专家对长寿的新研究，但哪些适合国人借鉴？最近，国内权威专家从众多长寿方法中筛选出以下几种，只要坚持做到这“三慢四快”，长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。

　　“三慢”给身体调整的时间

　　吃饭速度慢一点：在以长寿著称的地中海地区，慢慢吃饭已成为当地人的长寿秘诀之一；而遍及45个国家和地区的“国际慢餐协会”的成立，更是让慢餐变成了一种健康时尚。专家指出，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。此外，慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪；多花些时间咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹。所以，想长寿，就要慢点吃饭。一般建议，一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。

　　脾气上来慢一点：有“火”能发出来是好的，但“点火就着”却不是什么好事，学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒。研究表明，生闷气不利于心脏，同时也会影响免疫系统正常工作。所以，正确的化解方法很重要。

　　心脏跳得慢一点：为什么乌龟能活百岁？德国科学家发现，寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比，也就是说，心跳越快，寿命越短。乌龟心跳每分钟20—30次，因而长寿；老鼠的心跳达到每分钟500—600次，所以寿命很短。绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次，较慢的心率意味着，你的心脏不用太过卖力工作，就可以完成输送血液的任务。因此，心跳次数越少，身体就越健康。

　　做到“四快”最健康

　　走路快：当快走成为一种运动方式，毫无疑问，它会让身体变得更健康。但法国居里大学的研究发现，就算你不把它当锻炼，平时干什么事都喜欢快走，也对身体有益。走路慢会增加人的血管壁厚度，让人更容易患心脏病或中风，而步速快则会提高体内高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保护心脏，让人更长寿。

　　反应快：反应快的人更长寿。与血压、锻炼水平等因素相比，反应速度是健康长寿更好的“风向标”。平时做点智力游戏，如数独、猜谜，甚至电脑游戏等，都有利于保证大脑灵活。

　　大便快：要想长寿，各个系统都得“运转”正常。而检验排泄系统健康与否的重要标准之一，就是大便通不通。大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病。专家认为，避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯，如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便，多进行提肛、按摩腹部等保健动作。

　　入睡快：入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠。为了能够尽快入睡，要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作，尽量放松肌肉，如重复握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，睡觉时采用右侧卧位，左手自然放于左股之上，双脚交叉的状态，最利于快速入眠。
http://www.yznews.com.cn/yzwb/html/2009-12/05/content_72288.htm

顾汉现

想长寿要做到三慢四快 给身体调整的时间
来源：《生命时报》2015年1月8日：

http://henan.sina.com.cn/health/y/2015-01-08/0600146254.html

长寿新秘诀 等 ：

http://xuewen.cnki.net/CCND-SXRB200301040032.html

http://mall.cnki.net/magazine/magadetail/KXLN201003.htm

http://mall.cnki.net/magazine/Article/KXLN201003059.htm

http://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTotal-DXYY200305006.htm

http://xuewen.cnki.net/CCND-WSSH200710220061.html



“九多九少”长寿秘诀：少虑多笑少盐多醋 等 ：

http://henan.sina.com.cn/health/y/2015-01-05/0600145244.html

http://henan.sina.com.cn/health/m/2014-12-27/0600143706.html

http://henan.sina.com.cn/health/y/2015-01-07/0600145904.html、