睡眠专家：“３２１口诀”科学管理宝宝睡眠

顾汉现

睡眠专家：“３２１口诀”科学管理宝宝睡眠

（ 2009-03-31 ）

    新华网广州专电（记者肖思思）我国儿童睡眠医学奠基人、全国儿童睡眠医学协作组组长刘玺诚教授发表的中国零岁至５岁儿童睡眠习惯及睡眠障碍的现状研究显示，我国城市５个宝宝当中，就有至少一个存在睡眠质量问题。对于年轻父母来说，宝宝的睡眠规律和状况比成年人更难掌握和调理，亟须专业指导。 　

    对此，刘玺诚在３月２１日世界睡眠日，向父母们推荐好记易行的“７项金质睡眠标准”和“３２１睡眠护理口诀”，帮父母们建立宝宝的科学睡眠习惯。

    刘玺诚指出，家长们首先需要科学地认识并评估宝宝的睡眠质量。近年来，中外育婴专家研究发现，宝宝是否能够获得一整夜无干扰的睡眠，才是衡量其睡眠质量的关键。刘玺诚推荐的７项标准可用于科学判断宝宝是否获得了高质量的睡眠：一、宝宝是否每晚能在８时至９时前乖乖入睡？二、宝宝晚上上床是不是２０分钟之内就可以进入梦乡？三、宝宝是否能够一觉到天亮，或者最多只是偶然醒来一次？四、即便晚上醒来，宝宝是不是能够在大人简单安抚下，或自己就能够在几分钟之内重新进入梦乡？五、是不是宝宝夜间从来都不会有张嘴呼吸、打鼾等特别现象？六、每天早上醒来后，宝宝会不会很乖地起床？七、宝宝经过一整夜睡眠后，白天是不是很有精神地玩耍？如果家长观察自己宝宝在以上问题上表现比较好，就说明宝宝拥有了金质睡眠，有利于他的身体发育和心智发展。

    同时，刘玺诚向家长推荐科学护理宝宝睡眠的“３２１口诀”：即三项注意两个避免一个目标，帮助家长建立宝宝科学睡眠习惯。首先是三个注意：注意培养定时入睡习惯；注意营造良好的睡眠环境，包括室外声响、卧室光线和通风透气等；注意宝宝贴身衣物的选用，如睡衣、被子和纸尿裤的选用。睡衣和被子要注意柔软性，要选择柔软干爽透气性好的纸尿裤。

    其次是两个避免：避免频繁地查看打扰宝宝的睡眠。宝宝夜间醒来，尽量让他自行再次入睡；避免频繁地检查宝宝是否尿湿和更换纸尿裤，要选用吸湿性强的纸尿裤，能保持宝宝夜间１０小时的干爽。

    一个目标，则是保证宝宝持续有效睡眠时间，这是衡量宝宝睡眠质量的最重要指标，父母应该注意科学管理，让宝宝享受一整晚金质睡眠。

顾汉现

宝宝睡不好多数受父母干扰 这些举动你有吗？

发布时间：2009年03月30日 09:17   

　　潇湘晨报3月30日讯 睡眠占人生命中的三分之一，活到90岁，你将要睡30年的时间。婴幼儿期是健康睡眠节律形成的关键期，此时形成的“生物钟”将影响人的一生。健康的睡眠，对处于生长发育快速期的儿童非常重要。“经过调查有1/3的儿童存在睡眠障碍，其中主要原因在于父母干扰宝宝睡眠。”昨日，在“帮宝适金质睡眠宣誓礼”上，湘雅三医院儿童保健科主任殷萍说。

　　有些宝宝在睡觉过程中，有一些肢体语言比如翻动身体、哭喊几声都是很正常的，这说明孩子没醒来，但紧张的家长往往就容易去干扰孩子睡觉，久而久之孩子形成了依赖，造成其睡眠质量不高。

　　据统计，我国0-2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时，原因之一是父母钟情夜生活。有些家庭让宝宝早睡了，可是大人不注意自己的动作幅度，或房子隔音效果不好，宝宝即使早早躺在床上，仍不能进入睡眠状态。殷萍指出，晚上10点到次日凌晨1点是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，家长应尽量让孩子在晚上10点前睡觉。