补什么不如补睡眠———7天达到深睡眠

小徐614

（转帖）



　　仅用20个练习和7天时间就能彻底改善睡眠?在3月21日世界睡眠日到来之际,光明书架推出《深睡眠》一书,旨在帮助读者提高睡眠质量,改善身心疲惫的状态,从而提高我们的生活质量。本书作者查里斯·艾德茨考斯基为英国睡眠协会主席,深入研究睡眠20年之久,是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。

　　睡眠不足将导致免疫力下降。而失眠的危害则更为严重,头痛、高血压……更让人吃惊的是患者的衰老速度是正常人的2.5-3倍,同时医生认为“浅睡眠”对人体衰老、智力,以及免疫力的危害与失眠几乎相当。睡眠专家指出,正在从事脑力劳动的人群中,大多数存在着睡眠质量问题,其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”。

　　《深睡眠》一书为你解读睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的一切问题。以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。更为重要的是,本书提供了20种行之有效的自我练习方法,帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲,《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

[ 本帖最后由 小徐614 于 2009-3-22 11:25 编辑 ]

顾汉现

《深睡眠》教你轻松入睡(图)


2009-03-21 07:33:00　来源: 天津网-城市快报(天津)　跟帖 0 条  




　　现在生活压力那么大，睡不好的人有的是，何况金融危机来了，失眠的肯定多到数不过来。睡觉这事儿，绝非“眼儿一闭、一睁”那么简单，世界上最痛苦的事儿，就是人活着，睡不着。

　　像《深睡眠》这样的书，属于实用性比较强的。对于睡觉特别困难的那些人来说，直接看书里的20个小练习就行，学学印度人怎么进行瑜伽式的放松，或者像西方人那样自我催眠，还可以试试咱老祖宗的呼吸放松，甚至还可以练练比较古怪的发泄入睡法、驱除烦恼入睡法等。常言道不管黑猫白猫，抓住老鼠就是好猫，睡觉也是一样，不管土方洋方，躺下就着就是良方。

　　至于书里那些关于睡眠的知识，等你清醒了、有空了再看也不迟。环境对睡眠有什么影响、什么营养成分对睡眠有好处、怎么按摩身体能让睡前更放松、什么样的心理治疗能给你带来困意，都是书里的内容。其中有些东西挺理论化的，不用看得那么仔细，直接找那些结论性的东西，记住点助眠食谱、按摩手法就行了。

　　说了半天，什么是深睡眠呢？老实说，我也没看懂，书里也没有给出一个定义，看起来像咱们说的“睡得死死的”，反正就是质量很高呗。其实看懂了有什么用？说明智商高？我倒觉得睡不着觉的人就是因为智商高，要思考的东西太多——定义这东西不用抠得那么仔细，能尽快进入梦乡才是王道。

　　现在凡事都讲科学。这些睡眠法是谁提出来的呢？有依据吗？说来很有意思，这本书的作者是英国睡眠协会的主席。“睡眠协会”听起来像是个很奇怪的组织吧？可人家是专门研究睡眠理论的。这位主席是心理学博士，从事有关睡眠的研究有二十多年了，还在剑桥大学的医学研究会做过与此有关的什么“紊乱研究”，反正看着挺唬人的，脑子里八成有些厉害的知识。人家用二十来年工夫总结出来的睡觉法，大概错不了吧？

　　读这本书前，我问了自己一个问题：如果看着看着睡着了，那么这本书到底写得好还是不好呢？一本写得好的书，是不应该让人有困倦感的，但这本书的主题是教你怎么睡好觉，要是睡不着的话，说明讲得不够好，真是矛盾得可以……扯远了，开个玩笑，放松一下而已。

　　放松够了，就去睡，顺便试试这书里的法儿，但愿管用——日（晚）安！本报记者 张玥

　　《深睡眠》

　　作者：英查里斯·艾德茨考斯基

　　译者：李永灿

　　出版：北方文艺出版社 海南出版社

　　出版时间：2009年3月

　　定价：29.00元

顾汉现

7日改善睡眠 读《深睡眠》有感

2009-03-10 15:32:49　

(转帖)

　　 因各种因素被失眠多梦困扰已久的我，一直找不到解决的方法。家人朋友介绍诸多方法给我，均收效甚微，不解决大问题。而失眠严重影响了我的生活和工作。其后果就是精神不能集中，做事学习均达不到想要的效果。感觉从来没有过的力不从心。并且身边很多朋友跟我一样，都有睡眠问题，其中最大的问题无怪乎就是多梦，色彩缤纷，天马行空，情节复杂，都可以和电视上一部部情节复杂的连续剧媲美。终于，在一次偶然的机会，我从光明书架畅销书中遍寻到了一本解决睡眠问题的“良药”------《深睡眠》。
　　 都市生活中的我们因为生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒、缺乏锻炼等不良生活习惯，都变成了我们的睡眠障碍。像我经常睡眠不足平时就出现了紧张焦虑的状况，头疼脑涨感觉自己老了很多岁。并且思考能力也明显下降、免疫功能失调、内分泌失调等等，一言难尽。据说人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠对我们人类来说是多么的重要。所以我们必须学会掌握控制自己的睡眠，从而达到身体的全面健康，远离疾病。
　　 但是在养生书籍大热的今天，各类养生书籍遍地生花，但良莠不齐。以至于我们在选择的过程中挑花了眼，却还是一无所获。但仅仅看了《深睡眠》的介绍我就有了购买的冲动。此书由浅入深为我们揭开了睡眠的奥秘，全方位多层面的指导我们如果改善睡眠质量。如新陈代谢与睡眠的关系，评估你的失眠质量，床具的选择已经摆放，并根据卧室风水选择睡眠方位、中国的十二生肖最佳睡眠方位指示，饮食，运动，瑜伽，太极，气功，指压按摩等等。让我们读者可以到书中寻找到适合自己的解决睡眠问题的答案。所以之后我毫不犹豫的买下此书，按照书中方式方法，每天做睡眠笔记，坚持了七天，但是发现还不到第七天的时候我就已经能够很顺利的进入良好的睡眠状态，并且整晚睡得像婴儿一样。再也不被失眠多梦困扰。聚个例子，比如《深睡眠》中提到一个最简单的办法，想着你曾经到过的一个真实的地方，一个让你觉得最舒服最放松的环境，然后努力回忆那个场景中的每一个细节，越细微越好：树叶的颜色和形状，风的温度，空气的味道……幻想重现当时的场景，而你仿佛再次置身其中。当然这样做的前提是你在生活中要善于观察，注意身边微小的变化，用心体会生活的每一点每一滴。看到后来，我发现这已经完全不仅是睡眠，而是一种人生态度了。这只是其中一小点，还有很多方法我就不一一揭示，相信你再读完此书以后，一定有比我还多的感受与收获。
　　 此书非常适合像我一样受到失眠多梦困扰的人来阅读，一定都可以从中得到很多收获，我想那正是你需要的，一把将你引向健康快乐生活的金钥匙。
　　
　　
　　 这是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。
　　 本书为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量。更为重要的是，本书提供了20种行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲，《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。