3月21日是世界睡眠日 多睡1小时可能挽救生命

顾汉现

3月21日是世界睡眠日 多睡1小时可能挽救生命  

发布时间：2009年03月20日 10:19
   
　　星辰在线-长沙晚报3月20日讯 睡眠占人生命中的三分之一，活到90岁，你将要睡30年时间。良好的睡眠，是人非常重要的生理、心理、社会感知度健康的基础。

　　3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“科学管理睡眠”。

　　为适应睡眠障碍患者迫切求医的需求，3月21日将在湖南省儿童医院召开“湖南省中西医结合学会睡眠医学专业委员会第一届睡眠医学学术会暨首届睡眠医学新进展学习班”，省内专家就睡眠医学相关问题作专题学术报告，目的是传播“科学管理睡眠健康知识”。

　　婴幼儿的“生物钟”影响一生

　　儿童期特别是婴幼儿期，是健康睡眠节律形成的关键期，此时形成的“生物钟”将影响人的一生。健康的睡眠，对处于生长发育快速期的儿童非常重要。

　　专家介绍，睡眠是一种主动的生理过程，受管理睡眠的中枢神经系统控制。

　　快速眼动睡眠是婴儿中枢神经系统发育的决定性阶段，睡眠状态下，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞新陈代谢，因此充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保障，有助于保护大脑，消除疲劳，恢复体力。

　　夜间深慢波睡眠能显著增强人体免疫功能，增强机体对疾病的抵抗力，良好的睡眠，是少儿健康成长最好的防病保健天然“营养剂”。

　　儿童体格生长所必需的生长激素，只有在夜间深慢波睡眠期才能达到分泌和释放高峰，睡眠的缺乏必将影响其生长发育。

　　睡眠时人大脑神经元网络重新整合各种信息，以增强学习、记忆、思维能力，

　　睡眠质量的好坏直接影响儿童的体格、情绪、认知及社会适应性等智力和情商！

　　【助眠提醒】

　　睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调，从而导致体力、心理双重软弱；我们通常很重视个人具有的某种能力，如工作能力、创造力、学习能力等，却忽视了个体面对各种逆境下“主动心理调控能力”的培养，形成工作能力强，而心理脆弱；意志坚强，而睡眠被剥夺。这是导致心身疾病重要的一个环节，对此，“科学管理睡眠”应提前到从娃娃开始。

　　如何服用安眠药事关性命安危

　　据调查，我国人均睡眠障碍达5%～15%。睡眠医学研究的新进展使人们认识到，睡眠不仅是简单的休息，也是脑神经递质兴奋与抑制自主调节平衡的重要时段，睡眠是人类不可或缺的基本生命活动之一。

　　睡眠障碍在现代社会发生率极高，是严重影响人们生存质量的重大疾病，如肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病、抑郁症、精神心理疾病等最常见的伴随危险因素。

　　专家对长期熬夜和坚持早睡早起的人进行了对比研究，发现熬夜者更易遭受癌症侵袭，熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。因此，多睡1小时，得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。

　　【助眠提醒】

　　睡眠障碍的突出特点是，发病原因差异较大，既有个性特征因素，也有种种客观因素，如何找准患病原因、正确诊断，对其加以个体化干预，实现对睡眠障碍科学、合理的管理，是全社会及医疗工作者面临的课题。当有患者因为长期失眠，以致一次服用一整瓶安眠药，而出现生命危险时，既反映了患者对安眠药用药知识的缺乏，也反映了医生对患者使用安眠药追踪、指导方面的缺陷。因此，需对临床医师的诊断、治疗加以规范、培训，更需要对人群“科学管理睡眠健康知识”大力普及。

　　早睡早起更能够舒缓压力

　　晚睡强迫症是睡眠障碍中的一种。晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，患有此症的人，总被一种强迫思维所困扰，对于睡眠有着恐惧感或强烈的睡前兴奋，这类人在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，虽然自知这样没必要，却无法摆脱神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡即失眠。

　　这类人常是凌晨两三点后才睡，晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，或看小说、看电视连续剧碟片，想着“下一局就是最后一局” 、“看完这集就睡觉”，结果总食言；很多事情明明可以白天做，却非要留到半夜再做，认为深夜的“灵感爆发度最强”。

　　【助眠提醒】

　　放松、发送按时睡觉的指令、自我催眠等，都是些简单易行又安全的心理自救方式，它能培养自我调控能力。主动调节对抗强迫症，当然更重要，可选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，如喝杯热牛奶、洗个热水澡、点些助眠的香薰，任何能帮助自己入眠的事情都可以做。还应学会多种解压方式，可尝试把压力释放在一些更有意义的兴趣爱好上，比如健身。当然，无论从心理上还是生理上，早睡早起的习惯，是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一。