初春调出好睡眠

顾汉现

初春调出好睡眠

(2009-03-01 02:09:21)

春回大地。

气温渐渐回暖，不期而至的两场春雪，又让省会复归冬天的寒冷。都说“春眠不觉晓”，但对于有些人来说刚好相反，晚上辗转难眠，老是做梦，似睡非睡，醒来后再难入睡……不知从何时起，深度睡眠竟然成了一件奢求。

专家提醒说，初春天气冷暖无常，睡不好是常态，改变气候对睡眠的影响，关键在于适应和调整。

■春来难睡好觉

河北省人民医院中医科主任郭连澍说，俗话说“春困秋乏夏打盹”，但有的人到了春天却是白天疲乏，晚上睡不好觉，这可能和季节、气候有关。春季万物复苏，各种细菌、病毒也活跃起来，容易侵犯人体而致病，睡眠也自然受到影响；中医认为，春气通肝，春季也最易使肝旺，而“肝主谋略”，肝气过旺会影响睡眠；春天是多风的季节，风邪多阴气，容易伤阴，造成心的阴液虚，而“心主神明”，心神不宁则情绪波动，心烦意躁，无法入眠。

另外，初春天气的冷暖无常打破了人体内分泌及神经等系统的固有平衡，直接表现为人的睡眠质量受到影响，继而感到整天昏沉沉的，这种现象在忙碌的上班族中比较常见。

■多种因素促失眠

“虽然春季气候可影响睡眠质量，但失眠一年四季均可发生，而且个体差异明显。”郭连澍说，失眠的发生与多种因素有关，除了环境因素外，还可由身体内部因素、社会心理因素以及内科疾病和精神、神经疾病等引起。

精神紧张是导致失眠的最常见的原因。许多长期失眠的人被认为是紧张过度和带有负性情绪的人，如精神敏感，不易松弛；思虑过度，劳心费神；过于兴奋或过于压抑。

很多疾患都会对睡眠带来影响，如患病后，就会出现疼痛、呼吸不畅、尿频、发热等不适，这样就导致入睡困难，即使睡着后也比较容易醒来，容易做恶梦等。有资料显示，有近百种疾病会表现出睡眠障碍，如高血压、心脏、神经衰弱、焦虑症、抑郁症等，进入更年期的妇女也容易产生睡眠障碍。

另外，情绪、性格、饮食、药物等也是造成睡眠障碍的不容忽视的因素。

■改善睡眠要注意

充足的睡眠对保持人体阴阳平衡大有好处，如此，人体正气旺盛，免疫力自然也充足。怎样改善春季睡眠呢？郭连澍开出以下处方。

做好保暖工作，以防感冒、宿疾或者咳喘，导致身体抵抗力下降。乍暖还寒时，不要过早减衣服，以保养人体的阳气，晚上睡觉时被褥也要盖得暖和些，以符合“春捂”的养生之道。

早春时节常常寒温交替，冷空气活动频繁，早中晚的气温往往大起大落，天亮时正是阴消阳长时，人体也应根据自然阴阳消长的变化调整作息，一般不要求早起，应等太阳升起了再起床。

进行适当体育锻炼，使身体状态能及早适应气候的变化。

放松心态，保持心胸宽广，尤其在睡觉前要提醒自己，尽量不要想让自己困扰的事情，睡觉前也不要激动，否则会影响入睡。

若想短时间恢复好睡眠，也有一些简便易行的方法。比如按摩穴位：睡前在太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位进行按摩，以利于血液循环，这样会睡得更好。温水泡脚也能解除全身疲劳，快速促进入睡。

■饮食吃出好睡眠

春季要多吃一些温食，有利于护养阳气，如葱、枣、花生等；多吃绿色蔬菜和水果，尽量远离辛辣食物。睡觉前喝杯牛奶可以促进睡眠，切忌睡前喝浓茶和咖啡。

枣仁煎百合

制作：鲜百合500克，用清水浸泡24小时，取出洗干净。再将酸枣仁15克炒后，加适量水，煎后去渣，入百合煮熟即成。每日2次，吃百合喝汤，每次一小碗。

功效：养血安神。

糯米小麦粥

制作：糯米50克，小麦米50克。上二物加水适量同煮成粥，加适量白糖或红糖调味即可。每日一次，晚上临睡前服食。

功效：补脾胃，益心肾，安心神。

核桃杞子煲

制作：枸杞子10克，核桃仁15克，鸡蛋2个。三物共放煲内，加清水500毫升同煲，蛋熟后取出去壳，再煲3分钟即可食用。饮汤吃蛋，每日一次。

功效：滋补肝肾，安神宁志。。(李薇)