如何活到100岁？ 心平荤素锻炼睡足

邓文龙

如何活到100岁？我们分析了58789名百岁老人的基本数据，结论是……

对50篇关于百岁老人长寿秘诀的媒体报道进行文本分析，发现：心态乐观、平和是长寿的首选之法。饮食上荤素搭配、口味清淡是老人们生活上的最大共同点。同时，在生活规律、睡眠充足的基础上坚持运动锻炼才能保证拥有强健的体魄  心平荤素锻炼睡足

来源：上观新闻 作者：李易 韦龙 赵鹿鸣 脱崯 2018-10-17 15:55

摘要：今天是重阳节，按照最近一次的统计，中国已有百岁老人58789名，占到总人口基数的十万分之四，幸运的他们有什么秘诀？

1953年中国进行第一次人口普查时，全国百岁老人只有3384人，到了2014年，全国百岁老人达到了58789人（数据来源：中国老年学学会），中国百岁老人数翻了17倍。从另一方面看，每亿人百岁老人数也从1953年576人，逐渐增加到4298人。

而从上海的趋势看，这几年百岁老人每年都几乎以约10%的速度增长，1953年，上海仅有1名百岁老人。2011年，百岁老人数量首次突破1000人。2017年，百岁老人数量首次突破2000人。而截至2018年9月30日，百岁及以上老年人口已经达到2281人，比去年同期增加246人。



我们对这些数据作了一些分析，发现了一些有意思的事：

首先，要成为一个百岁老人，在性别上，女性的优势是很明显的：

以全国的统计数据为例。中国女性百岁老人，占到了全国百岁老人总数的80.10%，是男性百岁老人比例的4倍。而在今年上海百岁老人中，女性数量为男性数量的3倍。



不过，男性百岁老人的增长速度很快，2000年时，上海共有百岁及以上老年人口306人，其中男性仅有42人，女性数量是男性的6倍。



上海最高寿的老人也是女性，为现年111岁的徐素珍，而109岁的宋洪根老人位居男寿星之首。在过去的十一年里，百岁寿星榜的女寿星年龄一直都比男寿星大。据上海民政发布，历年女寿星中，最年长的为李素清（1899年1月14日出生，居住在浦东新区陆家嘴街道），共蝉联榜首8次；该老人2016年6月11日谢世，时年117岁。男寿星中，最年长的为秦茂堂（1902年4月18日出生，居住在普陀区真如镇），共蝉联榜首5次；该老人于2015年谢世，享年113岁。

这种性别差异，一方面，据科学分析在于，雌性激素可以为女性提供生理方面的保护，降低了女性罹患心脏病和骨质疏松的风险。

另一方面，除了先天的原因，中国女性在传统家庭关系中，承担了更多的家务，同时，老年女性饮食结构相对科学，并且极少有吸烟酗酒、过度劳累等习惯。

其次，如果住在长江南部，成为百岁老人的几率要比其他地区高。

根据2012年的数据（《中国百岁老人生存状况调查》），居住在长江以南的百岁老人达到25429人，约占全国百岁老人总数的53.23%；居住在长江以北和西部地区的分别占全国百岁老人总数的37.27%和 9.5%。



我国百岁老人生活区域多在南方，沿江河流域分布，主要聚集于长江三角洲、珠江三角洲、东南沿海、川渝和中原等地区。

这些长寿区气候适宜、平原或盆地居多。另外一个重要原因是，长江南部经济发达地区较多，而经济发达与预期寿命有直接关系。

预期寿命较前的10个省市地区中，有7个在长江以南，这其中香港有3800名百岁老人（2017年数据），台湾在2012年百岁老人就达到2525人，浙江省共有百岁老人2379人（2017年数据），江苏有6026位百岁老人（2017年数据）……香港、上海和江苏，都达到了“每10万人中有百岁及以上老年人都超过7人”这一长寿地区的代表性指标。



我们还发现，从全国来说，居住在乡村的百岁老爷爷和老奶奶明显多于城镇，但在上海，市中心才是拥有百岁老人比率最高的地区。

中国百岁老人中有35316人居住在乡村，占到了全国百岁老人总数的73.92%，而居住在城镇的只占到全国百岁老人总数的26.08%。

有观点认为，这是因为农村自然环境往往优于城镇。其次，乡村百岁老人都经历过生活艰苦的岁月，生活习惯优于城市老人。不过，我们认为，其中不容忽视的原因是，乡村的人口基数大。

从上海来看，住在市中心活到一百岁的几率更大一些，全市每10万人中拥有百岁老人数最多的三个区依次为黄浦区（24.4）、徐汇区（22.7）和静安区（20.1）。

百岁老人绝对数位居前三的，依次为浦东新区（491人）、徐汇区（209人）和黄浦区（207人），三个区占全市百岁老人数的42%。



最后，不管住在哪里，百岁老人们的长寿秘诀指出，心态是长寿最重要的因素。

中国老年学学会副秘书长王峰指出,心态好、不闲着、不挑食、环境好、儿女孝是老人们长寿的共同规律。除此之外，每个人还有着不同的性格特点和养生经验。

我们对50篇关于百岁老人长寿秘诀的媒体报道进行文本分析，发现：心态乐观、平和是长寿的首选之法。饮食上荤素搭配、口味清淡是老人们生活上的最大共同点。同时，在生活规律、睡眠充足的基础上坚持运动锻炼才能保证拥有强健的体魄。



栏目主编：孙刚
文字编辑：孙刚
题图来源：视觉中国
图片编辑：朱瓅

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