睡觉别太计较时间长短

顾汉现

睡觉别太计较时间长短

日期：2009-4-29

　　长期以来，“每天睡够8小时，才利于身体健康”的观点被老年人广泛接受。然而，中国中医科学院西苑医院老年医学研究所张国玺教授却说，睡眠时间长短是次要的，关键是睡眠质量，分段睡可有效提高夜间睡眠质量。

　　张教授说，人的睡眠是由“快眼动睡眠”(浅睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)反复交替进行。人们入睡后，即进入浅睡眠阶段，然后逐渐进入到深睡眠，经70～80分钟的深睡眠后，再进入浅睡眠，30分钟左右再进入深睡眠，如此反复进行，一个晚上大概进行3～4个周期。一般来说，人体一天需要7～8小时的睡眠时间，但这不是绝对的，老年人的睡眠时间可以短一些，但不要少于7小时。

　　很多老人都有这样的经历，当感觉特别疲倦时，抽时间打个盹儿，精力马上得以恢复，即使晚上少睡两小时也不觉得困。因此，张教授特别强调，老年人不必过分计较睡眠时间的长短，只要保持适合自己的睡眠模式就可以了。

　　此外，平日适当提高兴奋度，对老人的睡眠也有帮助。太极拳、慢跑或散步等运动，都可以提高老年人的兴奋度，进而有效地改善睡眠质量。