数绵羊助眠有诀窍：数得马虎更容易放松入睡

顾汉现

数绵羊助眠有诀窍：数得马虎更容易放松入睡

2009年03月18日14:49

　　3月21日是睡眠日，今年的主题是“科学管理睡眠”。人的一生有1/3的时间在睡眠当中度过，不过对于有些人来说，入睡可是个大问题。而人们也想出了种种方法来对付失眠，数数、数绵羊、喝牛奶、吃药。

　　时值睡眠日，记者专访了北京宣武医院神经内科睡眠组组长詹淑琴副主任医师，点评各种应付失眠的方法。

　　★招数一：数绵羊千万别太认真

　　很多人有过这样的经历，睡不着时开始数绵羊，或者数数，有的人甚至从数绵羊到烤全羊再数到烤羊腿……结果是有的人睡着了，有的人越来越精神。

　　詹淑琴指出，跟数数比起来，数绵羊是个舶来品，但二者都是比较老的对付失眠的方法。不过这两个老办法可不是对所有人都适用，的确存在有人越数越精神的情况。詹淑琴分析，这和一些人在数数或数绵羊时太认真有关。有人过于投入，一个接一个很认真地数下去，结果导致大脑越发地活跃起来。其实无论数数还是数绵羊，目的都在于让人放松，让人的思想处于一种无目的的自由发散的状态。因此这个过程应该是很自然的，而不能强调自己数到哪儿了，否则关注度越高人的思维就越活跃，也就越精神，结果适得其反。

　　★招数二：暗示法让困意席卷而来

　　除了数数和数绵羊，还可以通过暗示法改善自己的失眠状态，即躺在床上睡不着的时候，在意识中告诉自己很累，而且一点点来，例如从下到上，先告诉自己的脚很累很沉重，之后是腿肚子很沉重，慢慢地暗示自己的头也很沉重，还有人通过有规律的深呼吸改变自己的失眠状态。

　　詹淑琴指出，这都是通过精神放松使人逐渐产生困意。在这个过程中一定要排除杂念，安静下来，让自己的思想集中在一点上，并逐渐由一点集中到另一点。而且不能试一下就放弃，而是要安下心来。

　　★招数三：睡前运动可练瑜伽

　　适量运动可以改进睡眠，不过在入睡前两三个小时，不适宜进行打球、跑步等相对剧烈的活动。在睡前一两个小时，可以适量练习瑜伽、气功或静坐，都可以促进睡眠。喝牛奶也可以促进睡眠，但效果并非立竿见影。而喝酒是非常不可取的，因为少量饮酒反而起到兴奋作用，只有大量饮酒才能抑制神经中枢，使人晕晕沉沉，却危害身体。

　　★招数四：求助药物不可怕

　　说起安眠药物，很多人都不敢服用，担心造成药物依赖或对身体有损害。詹淑琴指出，其实偶尔在失眠时服用安眠药物，对人是无害的，也不会产生药物依赖。如果躺在床上超过半小时还睡不着，或者失眠已经影响到第二天的工作，或是第二天有重要的工作需要保证睡眠，都可以考虑服药。服用安眠类药物最好在睡前半小时，而不要等到半夜睡不着时才爬起来吃药。(杨凤立)