眼一闭一睁一晚过去了 专家教你快速入睡舒服醒来

顾汉现

眼一闭一睁一晚过去了 专家教你快速入睡舒服醒来


2010-03-16 13:15


　　失眠之弊 身心俱损影响深远

　　失眠，被称为健康的大敌。失眠对人体的危害果真如此之大？答案是肯定的。“失眠会使人的免疫力下降 ，导致人的身体素质下降；失眠还会改变身体原有的生物钟，使人的胃肠道功能和心肺功能受到影响。”邢成名告诉记者，“失眠还会使人的植物神经功能发生紊乱，一旦发生紊乱，人的注意力就不容易集中。”郭瑞友则认为，失眠会使人的精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活；失眠还会使人的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。

　　不仅如此，瑞典医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。而全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示，如果每人每天的睡眠时间比标准睡眠时间少睡1.6小时，就相当于每年减少6.2天的寿命。

　　你说我说 助睡方法“品种繁多”

　　睡眠，这件稀松平常的事，在一些人那儿却成了折磨。但办法总比困难多，这些人在长期和难入睡斗争的过程中，也总结了许多助眠小办法。

　　数数法：此方法应该是对抗难以入睡最常见的办法，只是不同的人数的东西是不一样的：刘女士的办法是数绵羊：一只绵羊，两只绵羊……桑小姐的办法是数钱：一元钱，两元钱……“我觉着数钱好，心里踏实睡得香啊”。

　　娱乐法：随着难以入睡的人群的扩大，对抗的办法也越来越多，甚至有娱乐化的趋势。胡先生的方法是来一段柔和、没有歌词的曲子，从而避免和歌手合唱；张小姐的办法是看杂志，而且是没有情节的那种，像时装杂志就挺好，看书累眼，这时瞌睡就来了。

　　运动法：运动似乎与入睡隔得有些远，估计是反其道而行之的心理，好多人都用此来对抗入睡难。“我的经验是练习静坐 ，做到物我两忘。”葛女士说。不过两位专家表示，睡眠是个被动的自然过程，如果太主动，效果可能适得其反。他们认为最好的办法是放松心情、避免过度兴奋 、用脑等 ，同时还可以改善睡眠环境。

　　专家建议 食疗方法助你安然入睡

　　食补比药补好。现在就请海慈医疗集团营养科副主任杨红给大家推荐几个对失眠有改善作用的药膳。

　　枣仁煎百合

　　用料：鲜百合500克，酸枣仁15克；

　　做法：将百合用清水浸泡24小时，取出洗净备用；酸枣仁用干锅稍微一炒，然后加适量的水，煎后取汁去渣后加入百合，等百合熟了即可。吃百合喝汤，每次一小碗，一天两次。

　　功效：养血安神。

　　芝麻桑胡丸

　　用料：黑芝麻60克，桑叶(干)60克，胡桃肉60克，蜂蜜适量；

　　做法：将黑芝麻、桑叶以及胡桃肉研成细末，加上蜂蜜后做成重约4.5克的小丸子即可。每次1个，一天两次。

　　功效：养阴安神，适合因血虚引起的失眠。

　　据青岛大学外聘老师殷海霞介绍，如果是神经衰弱引起的失眠，可以用刺五加10克，姜黄5克煮水喝来改善 ；如果是脾虚引起的睡眠不好，可以用糯米、薏米、芡实、淮山药熬粥喝；另外，饭前吃6个大枣，常年坚持，也能健脾、助睡眠。

　　赖床之弊 舒服一时疲惫一日

　　据郭瑞友介绍，赖床可分为两种，一种是因前一天晚上睡得晚，没睡足想继续睡而起不来的；还有一种是睡眠已经很充足了，但还想赖在床上不起的，这种赖床是由过度睡眠造成的。“睡眠过度，非但不会使人的体力和精力增加，反而会影响人的健康。赖床带来的最直接的结果就是一整天都会精神不振，情绪低落；它还会破坏作息规律，使人的睡眠规律、周期发生紊乱，以至于形成夜间睡不着、白天睡不醒的恶习，从而影响正常的工作和生活。”不仅如此，睡眠过多还会给人的心脏和胃部带来疾病。这是因为，人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便会心慌乏力。另外，如果睡眠过多，人就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响了人的消化、吸收功能的发挥。

　　你说我说 招招经典不妨一试

　　闹钟法：宋小姐的办法是，把闹钟放得远一点，是非得起来才能关掉的那种距离；网友“落叶知秋”提供的方法更厉害：把闹钟摆得远一些，并调成重复响的模式，这样的话，你就不得不从舒适的被窝里钻出来去把它关掉。

　　手机法：手机应该是继闹钟之后，第二个被广泛用于叫醒服务的工具。网友“candy”的方法是用手机中一些很有激情的音乐作为闹铃，把自己叫醒；相比之下，“灰太郎”的方法要温和许多：定的闹铃开始是舒缓的音乐，渐渐开始快速活跃的音乐。

　　另外，这里还有一个看起来有点“狠”但用起来效果很好的办法：就是晚上多喝点水，然后睡前不上厕所，这样到早晨的时候保准醒。

　　专家建议 醒脑操让你不赖床

　　起床后脑袋还是昏昏沉沉，该怎么办？邢成名、郭瑞友两位专家的建议是，早上醒来后，采用揉眼、活动胳膊活动腿的方法，或者想想当天要做的事情，这样在3分钟到5分钟之内起床是没有问题的。另外，中华网健康论坛上推荐的一套醒脑操也不错。具体步骤是：第一步为搓脸。两手搓热后，将面部擦热；第二步为按风府穴。先是用手梳头，用指腹抓揉头皮各部位后，两手并排，十指分开，从前发际到后发际梳头，再将两手指压风府穴；第三步为转眼珠。双眼微闭，然后眼球顺向旋转6圈、逆向旋转6圈。

（来源：半岛都市报）




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