海岛游玩 保健三部曲

陈亮911

春节长假，有不少人都喜欢去海岛游玩度假，最近笔者刚从马尔代夫旅游归来，长途的旅游中积累了些经验，在此给准备出行的读者提个醒：

        调节和适应时差

        坐飞机要防时差。切记要把手表调到当地时间，严格根据当地时间作息，尤其是第一天，未到午休时间时，宜到岛上周围走走，欣赏美丽的海岛风光，拍拍照片，或者进行录像等活动，会让你逐渐减轻午睡的意念。

        到当地午餐后，应去午睡，一觉醒来，你会觉得精神饱满。通过早餐-活动-午餐-午睡，从时间、心理到身体的消化、睡眠等生理活动逐渐调节，适应了时差的变化，让身体调整了生物钟，从而适应当地时间进行游乐活动。

　　晕船按内关穴+足三里

        晕船、晕机是可以预防的。首先要适应时差变化，要有足够的睡眠时间，是预防晕船的首要条件。如果未适应时差变化，新的生物钟未调节好，睡眠不足，或者睡眠时间足够但睡眠质量不好，人就会无精打采，头昏脑胀，这种状态下观看海豚，深海钓鱼，乘潜水艇，乘水上飞机时就容易发生晕动病。

        预防晕船、晕机的方法是：精神状态欠佳时，即时差调整欠佳，出现头晕脑胀时不宜出海看海豚，深海钓鱼，潜艇观海底世界和乘水上飞机，饱餐后不宜立即乘船、乘机，应在餐后2-3小时后才进行上述活动，有晕船史者，宜在出海或乘飞机前1小时口服晕海宁片25mg，有良好的防晕效果。

        出现晕船、晕机时，最好马上离开船上岸或下飞机，如果船和飞机仍在航行中，短时间内难以离开船上岸或下飞机，此时，同行者应对晕动病者按压内关穴和足三里穴位，亦可以起到中止眩晕或减轻眩晕的作用。

        潜水不碰珊瑚鱼

        在海边玩，围绕珊瑚岛的是一圈浅水区，退潮时露出浅滩，涨潮时水深约1-2米，珊瑚礁高低不一，大约也是成人高的水深，浅水区宽约50米，珊瑚礁宽约100米，珊瑚礁外就是深达数十米的深海了，珊瑚礁边围有安全线，但无配备救生员。所以游泳、潜水必须在安全线内活动和注意安全。

        在珊瑚礁中游泳、浮潜时，必须注意安全，因为珊瑚礁高低不平，手脚活动幅度稍微大了点，就可能碰到珊瑚礁被划伤手脚。因此，浮潜时应戴上棉质手套。还有，当观看珊瑚礁中成群结队的各色珊瑚鱼时，千万别触摸那些珊瑚鱼，易被划破皮肤。