慢跑减肥的四大注意事项 拉伸运动首当其冲

王兴

来源： 中国经济网

2017年02月24日



慢跑减肥法，是21世纪最受肥胖人士喜爱的减肥瘦身方式之一。提起慢跑减肥，想必很多人都不陌生，不少人还能侃侃而谈，但他们真的了解慢跑减肥吗？下面小编特意针对慢跑减肥为大家总结出了四项注意事项，无论你是热爱慢跑运动的健身人士还是利用慢跑减肥的肥胖人群，都请您仔细阅读下文的相关内容。

　　很多人在减肥运动的时候，总是只是为了减肥而运动，却忽视了运动本身也需要注意一些小问题，因而导致越减越肥，或是拼命加大运动量，以为可以瘦的更多，结果人是累了，但肉肉还在。所以，在这里小编特意为大家总结了关于慢跑减肥的四大注意事项。

　　慢跑减肥注意事项一、先做拉伸运动

　　很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

　　慢跑减肥注意事项二、精挑跑步鞋

　　别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣的哦，甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

　　慢跑减肥注意事项三、不要快速跑

　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

　　慢跑减肥注意事项四、不要只跑20分钟


　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过慢跑减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。另外，如果担心慢跑减肥不能收获理想的瘦身效果，最明智的选择是搭配一款能兼顾健康与减脂的超优质辅瘦使用。

　　最后，当慢跑结束，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用慢跑减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

　　上文即是小编为大家总结的慢跑减肥四项注意事项，大家都掌握了吗？小编相信只要大家注意慢跑减肥的一些事项，并且坚持循序渐进的原则，要不了多久就能拥有一副窈窕好身材。当然，如果在慢跑减肥的同时再加上科学合理的安排饮食，少荤多素，一定能快速达到瘦身减肥、燃脂甩肉的目的。