跑步训练当中是否应该戒酒？选酒诀窍助你应对

王兴

来源：搜狐

2017年02月22日



北京时间2月19日，很多跑步爱好者都会有这样一个疑问：在为了马拉松比赛而准备训练的时候，需要戒除酒精吗？要知道前一晚的宿醉可能会导致第二天的状态崩溃，带来脱水和痛苦，甚至打乱你的训练计划。是的，以下就是喝酒给跑步训练带来的影响，而且全部都是负面的。

1.它会影响您的恢复

你可能会觉得喝完酒之后身体暖烘烘的，但是它会有助于你的脱水，并可能减少你的身体的恢复和修复的能力。如果你还想享受一个冰啤酒，那么喝完酒之后就得大量喝水，还得补充蛋白质。

2.扰乱你的睡眠

喝酒你不会睡得很好，我们都知道睡眠和休息是多么重要，中断的睡眠影响你的昼夜节律，改变体内激素水平，产生抵抗疾病的抗体。疲劳也可能导致你过度咖啡因和过度训练。

3.太多卡路里

卡路里没有营养价值，可能添加几个不必要的磅数在你的身上，隐藏你在健身房当中的努力。

4.负面影响你的肌肉

研究发现，酒精消耗降低了骨骼肌对葡萄糖和氨基酸的使用，不利地影响能量供应并损害运动期间的代谢过程，以及影响身体储存糖原的能力，这两者对训练至关重要。这可能会降低你的速度和耐力，并可能导致受伤。

5.增加身体内的压力

虽然你可能认为你晚上的一杯葡萄酒有助于你放松，但是它实际上增加了体内的应激激素皮质醇的含量。皮质醇可以减少你的人类生长激素高达70％，限制你的身体的建立和修复肌肉的能力。

6.降低速度

根据美国运动医学学院的研究，即使少量的酒精可以负面影响精神运动技能、最大有氧能力和你的身体的运动温度调节机制，这可能负面影响你在比赛日当中的表现。

如果你非喝酒不可，那么记住你的选择诀窍：

1.白葡萄酒：小杯的白葡萄酒含有130卡路里和2单位的酒精。显然，如果喝中等量，它可以帮助保持你的肺健康通过抗氧化剂，停止有害分子生长。但是，它使你的胃分泌额外的胃酸，刺激胃粘膜而且有可能引起炎症，使你感到恶心。

2.红葡萄酒：它比白葡萄酒含有更多的钾、铁和酚类物质。如果你打算放纵一两杯，然后准备一个强大的宿醉——同类物会导致你的大脑中的血管收缩，导致你不愿意看到和感受到的头痛和恶心。

3.香槟：一项研究发现，每周喝三杯香槟可以避免脑疾病，包括痴呆症和阿尔茨海默症，虽然有益效果只发生在40岁以后。香槟中的气泡会引起反流和胃灼热，因为它削弱了胃和胃之间的瓣膜食管的能力。

4.金杯：一杯含有72卡路里，每杯当中1个酒精单位，这似乎是一个好的选择，然而，它也是会引起脱水的酒精饮料。

5.伏特加：这是高度蒸馏和纯化的意思，这不是没有防腐剂，这意味着你的头会很不舒服。

6.苹果酒：高铁和钾，这已经被证明能够改善高血压和心脏病的情况，但是，苹果酒当中含有相当高的卡路里。

7.啤酒：热量高，也是食欲刺激。然而，低酒精百分比应该意味着，喝一两个每时都不会带来太多的伤害。