《Why We Sleep》:睡眠不足会增加多种疾病的风险 痴心癌糖

邓文龙

睡眠不足会增加多种疾病的风险

来源：e药环球 2017-10-03 08:06

《Why We Sleep》中表示，睡眠不足会增加多种疾病的风险，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，睡眠越少，生命越短   痴心癌糖

我们每天有接近三分之一的时间花在睡眠上，这个占据了我们生命三分之一的事情有多重要呢？加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任Mathew Walker教授在他的新书《Why We Sleep》中表示，睡眠不足会增加多种疾病的风险，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，甚至可以说，睡眠越少，生命越短。

在这本书里，Walker教授详述了20年来睡眠科学领域的前沿研究，解释了诸多与睡眠相关的问题，让你不想再选择晚睡。多项流行病学研究都证明了睡眠与寿命的关系。举个例子，每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人，发生心脏病或中风的可能性比每晚睡7-8小时的人高出200%。这可能跟血压有关，因为即便只是一个晚上睡眠不足，也会增加心跳速度，升高血压。

缺乏睡眠也会影响血糖控制。在试验中，睡眠不足会使细胞对胰岛素的反应变差，从而引起类似糖尿病前期的高血糖症状。睡眠不足还会导致体重增加。原因之一是睡眠不足会降低饱腹感信号激素——瘦素（leptin）的水平，并增加饥饿信号激素——生长激素释放肽（ghrelin）的水平。Walker教授不认为肥胖是单纯由睡眠不足造成的，但它很可能是除加工食品和久坐生活方式外的第三种诱因。

睡眠对免疫系统也有影响。当我们感冒的时候，第一反应是睡觉，因为身体本身需要睡眠。即便一个晚上睡眠不足，也会使身体的恢复能力减弱。身体疲惫的时候，我们也更容易感冒。Walker教授说，更严重的是，研究表明睡眠不足会影响抗癌的免疫细胞。一些流行病学研究报告说，夜间工作对睡眠节律的破坏会增加乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌和结肠癌的风险。

睡眠过少会增加患阿兹海默病的风险。具体的原因可能与淀粉样蛋白沉积物（一种毒素蛋白质）有关，这些沉积物会在患病人的大脑中积累，导致周围的细胞死亡。在深度睡眠期间，这些沉积物能被有效地清除。而睡眠不足会使这些斑块积聚，特别是在大脑产生深度睡眠的区域。这些斑块通过攻击这一区域，使深度睡眠丧失，又进一步削弱大脑清除它们的能力。这样恶性循环，最终会导致阿兹海默病。

除此之外，睡眠也会影响我们的情绪和精神健康。Walker教授进行的脑部扫描显示，在睡眠不足的患者中，杏仁核的反应性增加了60%，这是触发愤怒的关键点。在儿童中，失眠与侵略性和霸凌有关；在青少年中，失眠的人多会有自杀想法。睡眠不足也与成瘾复发有关。精神病学普遍认为，是精神障碍导致睡眠障碍。但Walker教授认为，这实际上是双向的，调节睡眠可以改善患者的精神健康。

那么，我们应该怎么做来改善睡眠呢？

Walker教授建议，首先，应该避免“通宵”。如果连续19个小时没有睡觉，你的认知损伤会跟喝醉酒的人差不多。

第二， 应该把睡眠当作一项任务。Walker教授说，人们设定闹钟唤醒，那为什么不也设个睡眠闹钟告诉自己该睡觉了。我们应该把手机和电脑从卧室中清除出去，因为这些设备发出的光会影响诱导睡眠的褪黑激素。

至于睡眠时间的多少，可以参考美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的建议：18-64岁的成年人每天建议睡7-9小时。(生物谷Bioon.com）

http://news.bioon.com/article/6710884.html



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