当心身边的"睡眠污染"

小徐614

　　世界卫生组织的一项调查显示，全球约27%的人存在睡眠问题。为此，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划,于2001年发起了一项全球性的活动——将每年3月21日定为“世界睡眠日”，旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。因为竞争，因为压力，因为快节奏等等原因，现代人的睡眠已经成了一个难题。不过，近日也有专家指出，影响睡眠的原因固然与竞争和压力有关，但还有一些常常被人们疏忽的原因，如床上用品的质量，卧室家具电器的摆放，等等。或许就是这些并不起眼的细节，最终却成为“睡眠污染”的诱因。

　　乡下粗布赶走洋气蕾丝

　　一直以来，嫁妆是女孩子送给自己的一份特殊礼物，准备嫁妆时的心情更是甜蜜窝心。在嫁妆中，占分量最重的就是床上用品，它是女主人品味的具体体现，也是女主人在细节上是否用心的反映，甚至还直接影响到家人的睡眠质量。

　　倩刚结婚才几个月，随她一起“嫁”过来的精美床上用品只在那张美丽的大床上存放了三天，就被老公“开除”了。原因是这些东西外观漂亮，但用起来太不舒服。老公的家乡远在北方农村，他习惯了棉布的柔软和带着芳香的暖意，如今盖着漂亮蕾丝的洋货，让他觉得浑身紧张，一觉睡醒就觉得腰酸背痛。而且可能是因为里子的面料非全棉，让他觉得浑身发痒。为了不扫老婆的兴，硬撑了三天才“勒令”全部换掉。但倩的嫁妆都是这些“中看不中用”还贵得离谱的东西，无奈，只能换上婆婆送的乡下土棉布做的被套和垫被。

　　近来，连续出现的食品问题引发了越来越多的人对“食品安全”的关注。受其影响，一直以并不被众人热捧的家纺领域也开始重视治理“睡眠污染”的问题，由此，床上用品的绿色消费观念正在被逐渐推广。业内人士认为，尽管人们生命的三分之一时间是与床上用品共度的，然而目前消费者对床上用品的选择并不十分理性和科学，大多仍把价格和款式作为选择床上用品的首要考虑因素，对是否有利于健康舒适并没有深刻认识。而健康的床上用品的兴起，应当将成为市场的主流。

　　选购床上用品也是有窍门的，首先是看外观。质量好的床上用品，纹路清晰，印花饱满，布面细腻，不会有纹路模糊、印制粗糙的感觉。消费者宜选颜色较浅或色调自然的产品，因其不易掉色。其次是闻气味。质量好的产品气味一般清新自然，无异味。再者是摸质地。好产品手感舒服细腻、有紧密度，摸上去没有粗糙、松垮之感。

　　把电器“赶出”卧室

　　随着生活水平的提高，不仅客厅、厨房里的家用电器越来越多，卧室里的家电种类也越发多了起来。这些家电在赋予卧室休息之外更多功能的同时，也带给我们意想不到的伤害。

　　安和丈夫都是白领，两人人手一只笔记本电脑几乎不离左右，工作、游戏、聊天等，电脑在他俩的生活中无处不在。老公还酷爱音乐，本来就不大的卧室，被两个立体音响占去了不少空间，为了追求看片效果，那个超大的液晶电视机，在这个小空间里更显得“触目惊心”。他们家里，除了吃饭时间在饭厅外，其他时间，俩人几乎都蜗居在卧室。说起来，他们夫妻俩还属于比较注重身体健康小白领，也知道过度使用电器会不利于健康。但如今像他们这种工作性质的职业人，电脑、手机都是他们赖以生存的工具。较长一段时间了，安和老公都觉得睡眠不好，有时候人觉得很疲惫，但就是睡不着，第二天上班也没精神。两人分别去就诊，身体功能和器官都没问题，医生认定是外界因素的影响。俩人想破脑袋，最后确认是卧室内太多电器惹得祸。安本身对卧室里放音响就一直反对，她喜欢安静，但当初因为丈夫的坚持才没计较。如今，她首先下手的就是把音响请出卧室，并规定，电脑也不准带进卧室，工作或休闲只能在客厅，而且有时间限制。这样既节约了用电，更有利于健康睡眠，对身体有益。

　　家用电器既带给了我们生活上的便利，也带来了越来越多的电磁污染。众所周知，电视、电冰箱、电脑、手机等电器在工作时，就会对周围的环境产生电磁辐射，电磁辐射也可以说无处不在。当电磁辐射超过一定强度时就构成了“电磁污染”，会使人头疼、失眠、记忆衰退、视力下降、血压异常等，严重的还可能诱发白内障、流产，甚至癌症。

　　女性更年期成睡眠“污染”重症期

　　中国睡眠研究会的一项调查结果显示，中国成年人失眠发生率超过三成。而女性进入更年期后，更容易出现激素分泌减少和内分泌功能紊乱，睡眠质量日益欠佳较为普遍。朱女士今年52岁了。按理说，她现在是最轻松的日子，儿子已经大学毕业并找到了不错的工作，丈夫的事业虽没有高官厚禄，但也平稳，自己也已经退休，没任何工作和生活压力，日子完全可以过得悠哉游哉。只是最近她总觉得身上有什么不对，尤其是睡眠质量很差，丈夫晚上多翻几个身都能把她心里的火气给吊上来并对他一通责怪。有时丈夫忍无可忍，俩人半夜都能吵起来。看着丈夫白天无精打采的样子，朱女士又为自己不当言行觉得后悔。但是，严重的失眠症让她非常痛苦。朱女士很清楚，自己的反常，与更年期的到来有关。

　　更年期女性最常见症状———潮热（伴随着盗汗）。大约80％经历更年期的女性都会出现这种症状且由此引发失眠。由于潮热，晚间体温快速上升，造成了频醒或入睡困难等许多睡眠障碍。这是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体生活质量。

　　有专家指出，更年期是女性生理上的一个特殊时期，是身心健康出现状况的敏感期，而睡眠障碍在此期间尤为凸显。所以，这个时期的女性若想拥有健康良好的睡眠，以下六忌务必做到：

　　忌临睡前进食如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

　　忌睡前用脑如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，就容易形成失眠症。

　　忌睡前激动如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　忌睡前说话俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　忌仰面而睡睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

　　忌张口而睡张口而睡，容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

　　压力和不良生活习惯“污染”睡眠

　　俗话说，漂亮女人是睡出来的。但如今，充足的睡眠，对于身处职场重压下的漂亮女人们来说，简直是奢望。某健康网对3万名白领所做的一项关于健康睡眠的调查显示，仅15%的人能保持较高质量的睡眠，而85%的白领都有失眠经历，有些情况还非常严重。

　　某公司的企划主管吴小姐告诉记者：“刚参加工作时，仗着年轻，即使忙到凌晨两三点，回到家也是倒头就睡，第二天一早，又能精力充沛地投入工作。但是，一进30岁门槛，长时间的工作让我力不从心，回到家里，满脑子想的还是工作，躺在床上翻来覆去睡不着。”现在吴小姐每天只有借助吃安眠药，才能迷迷糊糊睡四五个小时。第二天，头昏脑涨地走进办公室，盯着电脑屏幕半天，脑子里还没一点反应，“工作效率低，该做的做不完，还得加班，导致恶性循环，精力一天不如一天。”

　　而今年才27岁的苏小姐是则与吴小姐不同，刚工作的那段时间，她每天最早也要到临晨2点左右才睡觉，但并不是因为忙于工作，也不是为了充电，她的熬夜，完全是自发的，原因是她不想睡这么早。她始终觉得，睡太多觉是浪费时间。都说青春苦短，所以，她不能把如此短暂而精贵的青春，三分之一都放在睡眠上，这是对自己的“犯罪”。渐渐地，当她终于觉得体力不如以前想通过早睡来弥补的时候，一贯养成的不良睡眠习惯，让她现在想睡也睡不着。如今，苏小姐的失眠症越演越烈。因曾经的不良生活习惯而造成的严重后果，让苏小姐后悔莫及。

　　充足的睡眠固然重要，但也无须强求。有专家指出，根据季节不同和年龄差异，睡眠的时间也有所不同。一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡6至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，正常人每天需睡8到9个小时，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　当然白领因为工作压力而造成的失眠，最终还是要从自我调节和改善不良生活习惯着手。在夜晚保持心情愉快和放松，适当地做些简单的运动，都有助于减缓压力，提高睡眠质量。

　　摒弃电器，对于现代人来说是不可能为之的举措，但是为了健康，我们应该努力寻找一些弥补的方式。有研究表明，平时多吃一些有益的食物也有利于抵御电器辐射。比如：新鲜的绿色蔬菜是人体内的“清洁剂”，其碱性成分可以部分溶解沉淀于细胞内的毒素；海带中含有“海带胶质”，它可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出；绿豆含有能帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质，可有效抵抗各种形式的污染。此外，胡萝卜、西红柿、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、C或蛋白质的食物也能增强人体抵抗电磁辐射的能力。

　　当然，平时注意多开卧室的门窗通风，看完电视、用完电脑后勤洗脸等，也是能减少电磁辐射影响的好习惯。