过于疲惫会阻碍良好睡眠(图)

顾汉现

过于疲惫会阻碍良好睡眠(图)

2009-03-20 02:33:00　

来源: 东亚经贸新闻(长春)




长春市心理医院院长徐一非资料图片


　　睡不着！睡了很快就醒！睡了一夜居然醒了好几次……有多少人每晚都要经历这样那样的睡眠问题？是谁阻碍了我们的良好睡眠？明天是世界睡眠日，为此记者特意专访了长春市心理医院院长徐一非，他说，如果房间过于明亮、有噪声或室内太干燥都可能影响到人的睡眠质量。但更多的睡眠问题患者是因为过于疲惫、工作压力大和总是思虑生活中不顺心的事！

　　现状

　　我省约5成人睡眠不良

　　记者：现在有睡眠问题的人着实不少，您怎么看待这个问题？

　　徐院长：的确，睡觉人人都会，但感受各不相同。有的人睡后精神饱满，有的人睡后仍未解乏，甚至逐渐失眠，损害健康。因此，国际上将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。目的就是充分动员社会各界积极宣传健康睡眠的知识和理念，提高大家的心身健康水平。今年的世界睡眠日，我国确定的主题是“科学管理睡眠”！

　　随着现代化进程和经济发展速度加快，社会竞争也加剧，很多人会出现或轻或重的心理精神方面的问题，导致睡眠质量下降，引发各种睡眠问题或相关疾患，睡眠问题已经成为一个日渐突出的问题！世界睡眠日的一项万人问卷调查显示，我国有45%的人存在着不同程度的睡眠障碍。再说说吉林省，根据我们近年调查的情况看，约有5成人睡眠不良，80%职业女性为“睡”所困，女性占失眠者近2/3。这个数字很令人警醒啊！

　　原因

　　压力大阻碍良好睡眠

　　记者：刚才您提到了“睡眠障碍”一词，它是什么意思？就是老百姓口中的“睡不着”吗？

　　徐院长：睡眠障碍有两种表现，一是入睡困难，如果躺在床上30分钟还睡不着，而且维持了一段时期，就是出现了问题。

　　另外，睡眠障碍还体现在睡眠维持方面，有的人经常在早上三四点钟醒来就再也睡不着了，或是睡一夜要醒好几次，这也属于睡眠障碍的一种。

　　引起睡眠障碍的外界原因不少，环境因素是很重要的一种。如果房间过于明亮、有噪声，或是冬天暖气过热，室内空气太干燥，这些都可以影响到人的睡眠质量。另外，我们发现，更多的患者是因为工作压力大，过于疲惫和总是考虑生活中不顺心的事情而阻碍良好的睡眠。

　　隐患

　　长期严重失眠会致精神分裂

　　记者：如果长期失眠会导致什么情况出现？

　　徐院长：你看，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，如果5天不睡就会影响人的生存，可见睡眠是人重要的生理需要之一。可以说，睡眠是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

　　如果失眠的话，人在白天就会不同程度地出现躯体乏困、精神萎靡、头昏、心慌、注意力和记忆力减退等现象，并有反应迟钝，情绪低落焦躁等情况。长期失眠，会导致人体免疫力下降，并发高血压、糖尿病、心脑血管等疾病，出现食欲下降、头痛、眼花、耳鸣等，严重者会导致精神分裂。

　　误区

　　补充营养不能弥补睡眠不足

　　记者：有些人因为睡眠不足，便想通过营养来弥补。这种做法对吗？

　　徐院长：实际上睡眠是为人提供精神营养素，这是食物所提供的物质营养素无法替代的。由于许多人片面地认为睡眠的主要作用是补充能量和消除疲劳，所以，当因工作或娱乐而导致睡眠不足时，便试图通过补充营养来弥补，比如吃各种各样的高级补品。其实，这样做并不能消除睡眠不足带来的危害，久而久之，还可能造成营养过剩。睡眠不足加营养过剩是高血压、冠心病、糖尿病等现代文明病的重要诱因。

　　记者：我了解到，很多人出现睡眠问题并不喜欢去看大夫。

　　徐院长：是的，出现睡眠问题后，很多人都以为过一阵子就好了，并不在意，能到医院看大夫的患者不足一半。从医学上来看，有的失眠是过失失眠，是因为环境、时差等原因导致的，一般可以自行恢复。但有的失眠不是这样。以慢性失眠为例，它的病因很复杂，大致可分为：器质性疾病引起的失眠；神经症性失眠、心理生理性失眠；精神疾病导致的失眠；药源性失眠。所以，遇到失眠问题，首先要确诊病因，不要自己乱诊断，乱买药，对症就医、对症治疗才是正确的方法。

　　诀窍

　　养成良好的睡眠习惯

　　记者：那么怎样做才能给自己一个好的睡眠呢？

　　徐院长：想克服睡眠障碍的方法也很简单！你可以在睡眠环境上下点功夫，放一张适合自己的、舒服的床，挂一个喜欢的、遮盖能力好的窗帘，让它帮助你把噪声隔绝在房间外。睡觉前，别去碰咖啡、浓茶等让你神经兴奋的东西，也别为了有好睡眠就尝试去喝酒。

　　大家也可以注意一下自己的睡眠情况，如果一周内有三天出现睡眠问题，并且这种情况持续一个月以上，就要找专科医生就诊了。总之，要想睡得好，就要养成良好的睡眠卫生习惯，按时有规律地睡眠。有睡眠障碍的病人注意不要滥用药物，要在专科医生的指导下用药，这样睡眠障碍才能得到有效治疗。（记者张莉莉）

　　专家帮您调节好睡眠

　　今日13：30－14：30，本报开通专家热线0431-88488911，帮您解决睡眠困扰。

　　东亚讯（记者陈杉）一年一度的“世界睡眠日”即将来临，据有关数字表明，我省大约5成人睡眠不良。人为什么会失眠呢？怎样避免失眠？“我想睡个好觉”成为失眠人群最渴望的事情。今日，睡眠管理专家将做客本报，帮您解决睡眠困扰。

　　失眠是一种慢性病，很多患者失眠后都选择服用安定类西药，可是时间长后用量越来越大，产生依赖性，还对身体造成很大的伤害。2009年“世界睡眠日”的主题是：科学管理睡眠。要想科学管理自己的睡眠，就先得了解自己的睡眠。如何找到自己的睡眠障碍，怎样调节生活方式从而养成良好的睡眠习惯，有没有对自己行之有效的方法解决失眠……今日本报邀请睡眠管理专家，为您解决睡眠困扰。

　　专家热线时间为今日13时30分至14时30分，热线电话：0431-88488911。