传统作息时间或违背青少年睡眠生理规律 缺眠

邓文龙

作者：程唯珈 来源：中国科学报 发布时间：2018/12/19 8:38:01

上课晚点 成绩高点

传统作息时间或违背青少年睡眠生理规律

■本报见习记者 程唯珈

学生上课打瞌睡通常是老师和同学眼中“不爱学习”的主要标志之一，真是这样吗？近年来，各项科学研究开始给这些学生“平反”。问题不在学生本身，而在于学校的作息时间安排违背了青少年睡眠的生理规律。

2017年起，美国西雅图学区将初高中学校上课时间延后55分钟，上学时间从7点50分调整至8点45分。与此相关的一项最新研究证明，此举可帮助学生增加平均睡眠时间，使学生成绩得到提高，并改善了学生的出勤率和守时性。

关注青少年睡眠

睡眠不足是儿童健康中潜在且最常见的重要危险因素之一。尤其是在青少年人群中，睡眠不足日益常态化。

2014年，美国儿科学会发表政策声明，承认“青少年睡眠不足是一个重要的公共卫生问题，对该国初中和高中学生的健康和安全以及学习成绩有显著影响”。

“经验表明，睡眠不足不仅危害身体健康，也影响孩子的学习成绩。”这篇日前发表在《科学—进展》杂志的论文的第一作者、华盛顿大学生物学院教授Gideon P·Dunster指出，“许多人认为解决问题的最好方法是让青少年夜里早点睡觉。但事情并没有这么简单，因为在青春期过后，睡眠生物钟会发生变化，使得青少年很难在晚上11点前入睡。一方面青少年释放褪黑素的时间比成人要晚，另一方面，青少年的睡眠需求更多。”

事实上，推迟上学时间的试验已经展现了众多的优势，比如学生的思维更加敏捷、出勤率提高以及情绪更好。然而，没有数据表明，推迟上学时间是否会延长青少年学生的日常睡眠时间，同时是否能带来更好的成绩也有待确定。

推迟上课益处多

为配合试验，2016~2017学年，西雅图学区决定将中学上课时间从早上7点50分推迟到8点45分。研究人员选取了西雅图两所公立高中（罗斯福高中与弗兰克林高中）的高二学生，通过让其佩戴腕动设备测量睡眠—觉醒周期。

在2016年春季，学生需佩戴腕动设备两周以做记录。1年后，当上课时间被推迟后，这些学生又被要求戴上设备两周进行对比。

试验发现，在罗斯福高中，学生这两年间的出勤率和准时性未显示出差异；但在学生家庭经济条件较差的弗兰克林高中，在学校实施推迟开课时间后，学生的迟到和旷课事件都有显著减少。

而2017年度的学生中位睡眠时间比2016年增加了34分钟，同时这两所学校学生的中位成绩分数也增加了4.5%。

这种效应是相互关联的。研究人员在报告中写道：“尽管睡眠时间增加很有可能是导致困倦程度降低的原因，但很难将睡眠时间增加导致的成绩提高4.5%认定为因果关系。然而，那些休息得更好、反应更灵敏的学生表现出更好的学习成绩，这显然是合理的。即使在这种情况下，仍不能说明成绩的提高和睡眠之间有着直接的关联。”

“但这是一个有趣的结果，它指出了一种可能有助于缩小教育经济差距的方法：让青少年睡个懒觉。”Gideon P. Dunster说。

让孩子睡个懒觉

科学研究表明，儿童的睡眠时间被剥夺，不仅会对他们的大脑功能、认知能力、在校表现、身体健康状况产生不良影响，还会对他们的情绪产生困扰，严重时甚至会影响性格、智力发育。

“睡眠像阳光空气一样，良好的睡眠是青少年身心健康成长的必要条件，没有充足的睡眠和美梦，就不会有青春梦想。”中国科学院心理研究所研究员祝卓宏告诉《中国科学报》，睡眠期间大脑在整理加工储存信息，也在修复神经功能，清除脑内有毒代谢物，同时也是身体各个系统休息调整的阶段。因此，没有良好的睡眠，会导致记忆问题、认知功能受损、免疫功能下降、植物神经功能紊乱等。严重睡眠缺乏甚至导致身心疾病和精神障碍。

“遗憾的是，我国青少年严重缺觉，很多孩子早晨6点半起床，晚上熬夜做作业，睡眠严重不足，有的初三、高三学生只有6~7个小时睡眠。这似乎在努力学习，但是有害于大脑发展和身心健康。”他说。

祝卓宏对西雅图学区的做法表示赞同，并呼吁我国中小学生也能推迟上课时间。但他同时表示，由于孩子需要家长接送等众多客观原因，在国内往往难以实现，这是一个相互关联的复杂问题。

相关论文信息：DOI: 10.1126/sciadv.aau6200

http://advances.sciencemag.org/content/4/12/eaau6200

http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2018/12/421232.shtm



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