考前失眠怎么办？

顾汉现

考前失眠怎么办？

    充足的睡眠可以消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，并为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，思维反应敏捷，想象力丰富，提高学习效率。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。

1. 合理安排自己的作息时间，每天按照计划去做。易失眠者，睡前半-2个小时，停学习，停强脑力活动。

2．每天抽出一定的时间用于娱乐和体育锻炼。不要认为高考在即就想抓紧一切时间学习，大家应该懂得7+1>8的道理。适当的娱乐和锻炼不但能促进你更好的睡眠，而且也是放松心态、提高学习效率的好方法。

3．调整自己的生物钟，使之与高考考试时间保持一致。行为心理学研究表明：一个人坚持一种行为动作21天左右，即可形成一种习惯。因此从今天开始摸拟高考，是使自己在高考期间达到高潮的最佳时机。
在考前这段时间内，可能有很多同学有过失眠的体验，碰到这种情况该怎么办？

1．失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。对一两次失眠，不必过分忧虑，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何影响，要相信自己的身体自然会调节适应。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡着。失眠之后愈担心会再失眠，到夜晚就愈难入睡。

2．心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就像欣赏阳光下的海滩风景，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

3．躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数数，有时你可能数不到十就开始想其它事了，这是正常现象，不要紧，再从一数起。如此循环三四次，不知不觉，已进入梦乡。

4．养成睡床只供睡眠用的习惯。不要在床上看书、打电话或做其它事情。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

5．睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等(含咖啡因有兴奋作用，睡前6-10小时需停用)带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。

6．如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做—些不令人心烦的活动。但此时不宜使身心过度劳累，如想用伏地挺身之类活动，企图使自已由疲惫而入睡，效果将是适得其反。