老年人如何克服睡眠障碍

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老年人如何克服睡眠障碍



睡眠、饮食、运动是人生保健的三大要素。
　　老年人的睡眠，主要问题有三：
　　一是睡眠时间改变
　　 白天时常打瞌睡，夜间反复醒来，这是老年人的间歇性睡眠，并非生理异常，只要每天能累计睡眠5-7小时，于健康是无碍的。
　　二是睡中多梦
　　 梦是大脑的保护性抑制，是大脑神经细胞抑制不平衡的产物，多发生于刚入睡和将要醒的时刻，一般只持续几分钟，其余的都是睡眠时间。因此，说整夜做梦，怀疑因做梦而神经衰弱，完全是心理作用。
　　三是失眠
　　 据统计，老年人患失眠者达70%。失眠的原因比较复杂，有外界环境因素，如酷暑、严寒、噪音等；有疾病因素，如疼痛、咳嗽、心悸、呼吸困难、腹胀、湿疹等，有心理因素，如情绪不安、心情抑郁、过于兴奋、思念、生气等。
　　老年人如何克服睡眠障碍?
　　其一、睡侧而屈
　　睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状。这种睡姿。可令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰状态，可使精和气内守，有助于入睡。
　　其二、先睡心
　　睡时先安“心”，摒弃千思万绪，否则一任思绪在心底翻腾，又何能入睡?
　　“先睡心”的另一层含意，就是消除对失眠的恐惧感。生怕睡不着，反而睡不着。因此，睡不着时，心要静，气要平，持“无所胃”的不理睬态度。往往失眠一两夜之后，继之会有一 两夜的好觉，失眠的损失也就补回来了。如果的确无睡意，与其在床上辗转，不如起床坐立 、散步或看书待有睡意时再睡。
　　其三、暖益足
　　“暖益足”出自唐代孙思邈《千金要方》，其含意有三：一是睡前用温而偏热的水浸足，使血液下行，改善脑部充血状态，以利入眠；二是睡前按摩足心涌泉穴，该穴是少阴肾经穴位，肾主水，按摩可引起火归源，火入水中，水火既济，睡眠就好了；三是睡时两足保持一定温度，不要受凉。

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长寿健康从重视睡眠开始


    夜里睡不好，麻烦真不少。睡不好觉，已经不再仅仅是第二天的萎靡不振，食欲不佳这么简单，在医学专家眼里，肥胖症、高血压、胃溃疡、衰老甚至心理疾病等困扰着我们生命康的疾病，有相当的部分是来源于睡眠不好或者睡眠不科学。


    其实，不能舒舒服服地睡上一觉，带来的伤害还远远不止这些。美国睡眠障碍协会曾进行过一次调查，发现美国每年45%的车祸以及55%工伤事故都是由于睡眠疾病造成的。在我国有些城市的心理门诊里，有90%的患者因为睡眠障碍而引起精神疾患。这当中，失眠的问题不能忽视，尤其对于有一些长期失眠，却自作主张服用一些安眠药的人来说，吃吃停停，不规范的用药反而加重了病情。


    除了失眠外，睡眠障碍还包括嗜睡、多梦、睡得不踏实、打呼噜等低质量睡眠。睡眠不好，容易引起进食状况不佳，大小便功能紊乱等现象，而口干、便秘、尿频等症状又加重了睡眠障碍，影响生活，工作及情绪，遇事容易冲动。