周末狂睡 为什么会越睡越困？！

顾汉现

周末狂睡 为什么会越睡越困？！


2009年07月17日07:53


    睡眠专家们给了拥有这种睡眠方式的人一个专门名称，叫做“周末狂睡症候群”。被列入其中者，通常在工作日中不能得到充足的睡眠，而且这种状态会连续几周，之后再死死地睡上一个长觉。  






　　繁忙的现代人，往往在工作日里难以保证充足的睡眠时间，忙起来就靠咖啡、香烟等等支撑，挨到周末，都有一种快崩溃的感觉，恨不得分分钟都在睡觉，一觉睡到第二天下午、甚至天黑时分，实在是太经常发生的状况。睡眠专家们给了拥有这种睡眠方式的人一个专门名称，叫做“周末狂睡症候群”。被列入其中者，通常在工作日中不能得到充足的睡眠，而且这种状态会连续几周，之后再死死地睡上一个长觉。

　　珍惜每日8小时

　　周末狂睡能帮助恢复精力吗?事实上，周末狂睡症候群吝啬在工作日中的每一小时睡眠时间，常常由此而患上各种长期失眠的并发症。

因此，哪怕周末连续睡上12个小时甚至更多，身体也无法恢复正常。因为足够的睡眠，必须从规律每一天的作息时间开始。

　　为什么每天8小时的睡眠如此重要?在很早以前，人们就已经知道睡眠对身体能量的补充作用了，而且睡眠与清醒的转换节奏，还会影响人体的消化能力和激素水平。最重要的是，睡眠专家指出，每晚少于7小时的睡眠，可能破坏人们的生理节奏，也就是通常所说的“生物钟”。

    生物钟需要最理想的运转方式，当睡眠缺乏规律时，整个身体都会进入一种无规则的状态中，很可能刚刚克服了恶心的感觉，抑郁就随之而来，或是无法集中精力，总之一切都变得不那么理想，有点不可理喻。

　　所以，最好的睡眠方式就是：每晚睡8个小时，每天都这样。听起来好像把所有的夜生活都结束了——当然不是。如果在保证每天睡眠时间的基础上，还经常去和朋友聚会，经常参加家人的游玩活动，那才是一种真正健康的生活。

　　在现实生活中，一次都不晚睡几乎是不可能的事。如果不得不减少睡眠，那么尽量不要减到6个小时以下。此外最好的解决办法就是，第二天多睡1～2个小时，立刻把头天缺的觉补上。如果可能，在中午睡上半个小时午觉。但是要注意，一定不要把整天的时间都泡在床上。一天睡觉超过10个小时，同样会彻底改变生物钟，还会使人难以再次入睡。

顾汉现

周末狂睡 为什么会越睡越困？！(续1)


2009年07月17日07:53  





　　营造好的睡眠环境：

　　睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间，房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。

　　养成良好的作息习惯：

　　遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律，要养成按时入睡和起床的良好习惯。

睡前不要看电视、看书报、打扑克、搓麻将等，睡前最好去掉杂念、闭目养神、静坐半小时后入睡。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

　　精神放松舒解压力：

　　治疗失眠关键是缓解自身的压力，可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。

　　睡前1小时喝杯加蜜的牛奶：

　　牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。睡前严禁饮浓茶或咖啡。

　　科学的睡眠：

　　睡眠时以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。一觉醒来不要起床过急，猛起时，血液往下走，头部缺血易发生危险。醒来后5至10分钟先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。

顾汉现

周末狂睡 为什么会越睡越困？！(续2)


2009年07月17日07:53  






　　逆转周末狂睡症状

　　1、制定作息时间表

　　制定一个正规的作息时间表，并严格遵守，帮助完成正常的睡眠时间。比如，睡前2小时开始准备工作，睡前1小时换上睡衣，坐在椅子上抱着一本心爱的书静静地读，忘掉很多白天的烦恼。此外，记住：睡前不要饮酒，最理想的状态是，在换上睡衣的前3个小时就不要再碰酒精了，而且午饭后就不要再喝咖啡，咖啡和酒都会影响睡眠。

　　2、睡前提早关电脑

　　许多人习惯于上床前再检查一下邮件，可是电脑的光线以及在电脑前的操作，都有可能使人难以入睡。

这是因为，人体的生理节奏受到光线影响非常大，而电脑又恰是一种强光源。而如果有些人习惯于整晚都坐在电脑面前，那么就不只是睡眠不好了，很有可能还会引发各种身体疾病。

　　3、一旦缺觉，第二天立刻补

　　在现实生活中，一次都不晚睡几乎是不可能的事。如果不得不减少睡眠，那么尽量不要减到6个小时以下。此外最好的解决办法就是，第二天多睡1～2个小时，立刻把头天缺的觉补上。如果可能，在中午睡上半个小时午觉。但是要注意，一定不要把整天的时间都泡在床上。一天睡觉超过10个小时，同样会彻底改变生物钟，还会使人难以再次入睡。（搜狐女人）