今天国际睡眠日 睡眠障碍者不少，您睡得好吗？

顾汉现

今天国际睡眠日 睡眠障碍者不少，您睡得好吗？

2012/03/21　　[来源：华商晨报]



　　今天是国际睡眠日 沈城患睡眠障碍者不少

　　1/3，13个小时，12个小时，11个小时，10个小时，8个小时。这些数字代表什么？
　　人的一生1/3的时间在睡眠中度过，新生儿一天要睡16个小时甚至更多，周岁的宝宝要睡14个小时，2岁的幼儿要睡13个小时，3岁的幼儿每天要有12个小时睡眠，5岁时减少到了11个小时，到了9岁则需要10个小时，成人每天要睡8个小时。
　　今天是世界睡眠日，在这个特殊的日子里，我们为您列出了以上这几个时间段，和您探讨一下各个年龄段的人群对睡眠的需要。我们对50名读者进行了问卷调查，总结出他们最关注的十大睡眠问题，在这里对您做一个展示，相信越来越重视睡眠的您，一定能够有所收获。
　　关于睡眠的十大疑问
　　你关注哪些睡眠问题？你有哪些睡眠疑问？
　　记者随即调查了中国医大一院、辽宁省人民医院、沈阳市第四人民医院、沈阳医学院沈洲医院等八家医院发现，睡眠问题已经成为了困扰人们日常生活的重要问题之一。
　　“我们门诊70%~80%的就诊患者都有睡眠障碍。”辽宁省人民医院心理科主任何茹说，“入睡难、多梦都是他们日常生活中的烦恼。”
　　沈阳医学院沈洲医院心理卫生医院睡眠门诊主治医师葛新指出，因睡眠不好可导致身体出现多种问题，我们特别开设了睡眠门诊，门诊量呈现逐年提升的态势，如今每天都得接待近20名患者。”
　　于此同时，本报另一路记者针对睡眠问题，对50名市民进行问卷调查，对于他们在意的睡眠细节，以及想要询问的问题进行总结统计。特别总结出十大市民最关注的问题。记者整理发现，其中包括睡前准备，睡中细节以及睡后感觉等三大项。其中对于睡前吃点啥好？裸睡健康吗？枕头该多高？婴儿睡眠等十大方面，市民的关注度最高。
　　睡前
　　问题1 睡前喝奶有助睡眠？
　　关于睡前适合吃什么这个问题，市民们通常分成了两派:一方面认为睡觉前不适合吃东西；另一方则表示，睡前可喝点牛奶，这样有助于轻松入睡。哪种正确？沈阳医学院沈洲医院心理卫生医院睡眠门诊主治医师葛新建议，正确的做法应该是睡前适当喝点热牛奶，可以缓解情绪紧张，有助睡眠，但睡前尽量不要饱腹。
　　问题2 裸睡是一级睡眠吗？
　　裸睡就等于一级睡眠，是不少人对于裸睡的认识。对此，葛新纠正说，所谓的一级睡眠并不局限于哪种形式，不必勉强自己裸睡。否则，就像过早减衣服不适应节气一样，裸睡反而会给睡眠带来负担，穿着只要根据自己的习惯就好。
　　问题3 睡姿啥样好？
　　卧姿还是平躺？
　　对于睡姿，葛新表示，对于不同人群来讲，睡眠情况也不同；比如呼吸道疾病患者，他们平躺，反而容易影响心脏回血，导致呼吸不顺畅；而对于心脏病患者来讲，就不适合左侧卧睡，对心脏的压迫可能会对病情有影响。
　　总结一下，睡姿对于一些患有疾病的人群来讲，确实需要注意，对于其他人群来说，还是顺其自然地好。
　　睡中
　　问题4 枕头该多高？
　　枕头多高才合适?葛新指出，对于心脏病和呼吸道疾病的患者来讲，还是枕头稍高一些，方便他们呼吸；而对于正常人群来讲，还是矮一些的枕头比较合适。可以将枕头捶出一个坑，将脑袋放在凹陷的地方，脖子可以正好放在凸出上，这符合人体颈部的生理弯曲，这是最好的高度。
　　问题5 枕什么样枕头好？
　　荞麦皮，稻壳、茶叶，当多种多样的枕头摆在我们面前时，哪种枕头最适合？
　　葛新分析说，对于有过敏性疾病和呼吸道疾病的人群来讲，还是选择荞麦皮和稻壳枕头比较好。
　　枕头的填充物尽量选择天然的，避免化学合成的物质，否则容易给呼吸道带来负担。
　　问题6
　　“数羊”管用不？
　　一只羊、两只羊、三只羊……睡不着咋办？“数羊”，这是很多人治失眠的“绝招”，不过，这种方法真的管用吗？
　　辽宁省人民医院心理科主任何茹表示，这种做法并不提倡，因为很容易令大脑皮层处于兴奋状态。入睡困难者，可通过增加白天的活动量和锻炼来加速睡眠，睡前别喝咖啡等兴奋性的东西。
　　问题7 睡眠打鼾咋办？
　　辽宁省人民医院耳鼻喉科主任杨丽辉指出，如果是均匀呼吸，声音也不响亮的打鼾是很正常的现象，并不需要治疗。但是如果是上气道或者是中枢性问题引起的打鼾，就需要赶快治疗了。上气道的打鼾多是鼻甲肥大、鼻息肉、扁桃体肥大的原因引起的打鼾。疾病引发的打鼾如果不及时治疗，有可能引发高血压、记忆功能减退、心脏病等并发症。
　　睡后
　　问题8 做梦到底好不好？
　　都市白领不少都做工作上的噩梦，白天的工作竟然在夜间的梦里继续，这是咋回事？这样做梦到底好不好呢？
　　何茹指出，做梦是很正常的事，不能简单地论断好不好。如果睡眠中经常紧张、焦虑，这说明你一直处于紧张的工作中，已经超负荷了。建议你能把白天的生活安排好，只有白天的工作有条不紊地进行，才能缓解晚间的焦虑。
　　问题9 成人该睡几个小时？
　　“我每天睡8个小时还困，到底得睡几个小时啊？”被调查的读者李先生提出了这个疑问。
　　何茹说：“每个人的个体差异不同，睡眠的时间也不同。判断睡眠是否够标准，醒来之后感觉是否轻松、没有疲乏感。一般来说，成年人需要7~8小时，其中深度睡眠4个小时。”
　　另外，睡眠更要重视质量。何茹指出，夜间11点至凌晨2点是睡眠的重要阶段，这个时间段应处于睡眠状态。
　　问题10 婴儿该睡多长时间？
　　宝宝总是哭闹、不好好睡觉，家长最担心孩子睡不好了？调查中，不少家长提出了问题，0~6个月的婴儿睡多长时间够用呢？
　　沈阳市儿童医院儿保科主任文江舸指出，一般来说，新生儿需要18~21个小时的睡眠。3个月左右的孩子需要16~18个小时，孩子6个月后，睡眠时间仍相应地减少，在14、15个小时左右。
　　文江舸提醒，如果孩子总是哭闹、睡一会醒一会，有惊厥的表现，要小心缺少了维生素D，长期如此，可能会导致婴儿产生佝偻病等。
　　本报记者 程程 陈娇
　　睡眠之
　　21~22时是孩子最佳睡眠时间
　　成人每天的睡眠应保证7~8个小时，时间过短不好，过长也不好。那儿童呢？特别是刚刚进入正式学业的一年级小学生们每天该睡多长时间最好呢？
　　儿科专家给家长们提出了建议：为保证孩子身体发育健康和保持足够的精神和精力状态学习，一年级小学生每晚要保证至少9个小时的睡眠。
　　专家指出，人体的“生物钟”22~23时将出现一次低潮，这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。
　　因此，睡眠的最佳时间应该固定在21~22时之间。小学生最好21时之前上床睡觉，中学生可以稍微推后到22时上床睡觉。
　　综合
　　睡眠之
　　完美睡眠12条
　　俗话说，“每天睡得好，八十不显老。”日前，英国一项调查总结了能获得完美睡眠的要诀。
　　据英国《每日电讯报》最新报道，这项调查涉及了每晚都能享受安静睡眠的2000名成人。
　　调查发现，人们的晚间活动会直接影响到睡眠质量，那些掌握优质睡眠秘诀的“睡眠高手”，睡觉之前至少有2小时7分钟的放松时间。
　　根据调查结果，研究人员总结出12条完美睡眠要诀：
　　1.看电视1小时46分钟，最佳节目是肥皂剧或者趣味智力竞赛。
　　2.花41分钟与伴侣闲聊或者给亲朋好友打个电话。
　　3.上网51分钟。
　　4.做饭、洗碗和忙完所有家务之后，应至少休息2小时7分钟。
　　5.睡前餐：通常就是晚餐，应该在20时29分之前吃完。
　　6.睡前饮料：通常是一杯温水，应该在21时10分之前喝完。
　　7.22点准时上床。
　　8.在床上看20分钟书。
　　9.22时26分准时入睡。
　　10.尽量睡床的右边。
　　11.让伴侣搂着自己后背，相拥而卧。
　　12.早晨6时47分闹铃起床。
　　据《生命时报》