育儿经：帮助自闭儿睡眠的十一个妙招

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育儿经：帮助自闭儿睡眠的十一个妙招

来源：新浪河南健康2014年9月23日

　　导读：小儿睡眠问题是不少年轻妈妈最为头疼的问题，尤其对于患有孤独症的孩子来讲，由于经常不听指令，只顾着沉浸在自己的世界里，睡眠问题就尤为严重。对于睡眠不好的原因有多种说法，但养成科学规律的作息习惯仍是解决睡眠问题的重要方式之一，郑州市康达能力训练中心亲子部邢丽娜老师分析，帮助自闭症孩子养成科学的作息习惯不仅需要长期的坚持，还需要多方面的努力。

　　1.避免高体能活动。

　　在睡前一小时，尽量避免从事任何过于刺激的活动(如，跑、跳等)。

　　2.避免在睡前大量进食。

　　也不宜给孩子提供任何含有咖啡因饮食。

　　3.消除潜在的诱因。

　　在睡前少让孩子看电视，玩游戏。收拾好孩子房间里的玩具或游戏，也不要把电视放在孩子的卧室里。

　　4.保持作息时间一致性并养成睡前放松的习惯。

　　对于星儿来说，保持一个可预知的和舒缓的就寝时间很重要。坚持每天晚上以相同的顺序进行例行的睡前活动，如养成洗澡、刷牙、睡前故事或者听轻柔的音乐等常规将有助于孩子在身心上做好睡前的准备。

　　5.给你的孩子提供一两样能够帮助减缓他焦虑的东西。

　　比如可以给孩子一个手电筒、一床喜欢的被单或者一个让他感到舒适毛绒动物玩具来帮助他顺利过渡和入睡。

　　6.尽量保证你的孩子白天的活动丰富多彩和有趣。

　　让孩子能有充足体力运动的机会。

　　7.确保孩子有舒适入睡环境。

　　衣被宽松柔软，卧室的温度不宜过热或过冷。

　　8.摸索出孩子理想的就寝时间。

　　当你发觉孩子晚上有身体疲乏征兆的时候，通常也就是他应该就寝的时间了，尽可能让孩子养成在这之前上床的习惯。

　　9.防止对孩子的感官干扰。

　　最好选用深色、厚重的窗帘来遮挡窗户外光线并尽可能保持卧室安静。

　　10.帮助孩子顺利过渡到就寝时间。

　　事先在孩子就寝前提醒他，或者给他一个选择的机会来帮助他过渡到应该就寝的时间。例如，你可以告诉他再过五分钟就是睡觉的时间了，或者让孩子自己选择“是现在就去睡觉，还是再等五分钟就去睡觉”，但只能允许孩子选择一次。

　　11.保持唤醒孩子的时间作息。

　　建立常规的唤醒时间跟建立常规的就寝时间一样重要，都能帮助人体自身内部生物钟的节律保持一致。

　　结束语：建立良好的作息时间，帮助自闭症孩子养成科学的生活规律，对于星儿的健康和成长有着不可忽略的作用，作为父母，必须在生活中多留心观察，总结出孩子的特点，才能帮助患儿养成最科学的作息时间，为康复训练奠定基础。

　　通讯员：赵晶