[减肥记录]基数75.3公斤，最新64.7 三个月减重10公斤多

王兴

[减肥记录]基数75.3公斤，最新64.7

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落花起作回风舞
等级:狐法王

原来的帖子被保护了，虽然可以去申请解保护，但是懒得惹麻烦，还是这样重新开贴吧，方便又快捷。

减肥数字记录：
2013年9月15日起始数字：
身高：165cm
体重：75.3公斤
目标体重：62.5公斤
距离目标：12.8公斤


2013年10月15日一个月小结：
身高：165cm
体重：71.0公斤
第一个月减重：4.3公斤
目标体重：62.5公斤
距离目标：8.5公斤

2013年11月15日二月小结：
身高：165cm
体重：67.3公斤
第二个月减重：3.7公斤
合计两个月减重：8.0公斤
目标体重：62.5公斤
距离目标：4.8公斤


2013年12月15日三月小结：
身高：165cm
体重：64.7公斤
第三个月减重：2.6公斤
合计三个月减重：10.6公斤
目标体重：62.5公斤
距离目标：2.2公斤

新的一个月，继续坚持营养密度饮食、继续坚持每周五次跑步（包括周末的一次长跑）。除此之外，开始增加肌肉训练，有人说该开始塑形了，其实塑形不是我的目的，随着跑步距离和速度的增加，增强相关的肌肉群是预防运动伤害的重要一环，这才是我进行肌肉训练的目的。当然了，顺便塑形，则是肌肉训练的一个良好的副作用了哈。

13-12月15日：体重64.7公斤
这个月减重的速度明显放缓，不过我本人还是比较满意的。首先，就是11月底的感恩节，连续聚会了几天，自己控制的还不错，没有吃爆，而且基本上坚持了自己的健康饮食原则。其次，12月中旬前的那一个礼拜，莫名其妙的，好像什么都提不起精神，结果是一个礼拜都几乎没什么运动。有了这么两次，一个月下来，还是减掉了2.6公斤，已经超过了我以前减肥时最好的效果，还有什么不满意的呢？

接下来的一个月，运动方面，还是继续为下个月的半马做准备，饮食还是要坚持下去，现在的饮食方式，我可没打算只是减肥期间采用的，而是想要坚持一辈子的。所以，没什么好说，坚持是唯一的路。

不过，对于目标体重，我现在不是那么坚决的定在62.5了，而是算作自己的第一期目标吧，至于以后怎么办，现在先不考虑那么多，等到达到了第一期的目标体重之后再说好了。

以前的连载记录：[原创] [减肥连载]管住嘴，迈开腿，宜将剩勇追减肥

发表于 13-11-20 02:23:11

王兴

2013年11月15日：

运动：无

饮食：
早餐：蔬果汁（苹果、葡萄、樱桃、香蕉、菠菜）、熟蔬菜（小青菜、幼甘蓝、西葫芦、黑木耳）、豆粥小半碗。
午餐：香蕉、榛子、杏干、杏仁奶。
晚餐：蔬菜汤（西红柿、金针菇、紫菜、豆腐）一大碗、豆粥小半碗

又到15日，又到了汇报成绩和总结经验教训的日子。减肥整整两个月了，今天早上体重：67.3公斤，从9月15日起，刚好减了8公斤，目前距离62.5公斤的目标体重只有不到5公斤了。从现在看来，估计到年底应该能达到目标体重了，到时候再说是否需要调整目标。

回顾减肥以来的两个月，感觉是轻松和开心，完全没有以前减肥的时候那种沮丧、焦虑的感觉。一方面，是因为减肥的成果很不错，两个月减去了8公斤的体重，至少不会让人不开心了。当然对于少部分追求快速减肥的人士来说或许会感觉减肥速度很慢，而我的主要目的是健康，能够有这样的减肥速度，同时没有任何不良感觉，已经很开心了、很满足了。

另一方面，也确实庆幸这一次选择了正确的方式、正确的饮食，从而使自己的减肥进行得轻松自然，一举改变了“减肥就是痛苦的坚持”的概念。因为选择了正确的饮食，每天享受着自己喜欢的水果蔬菜，每天按照自己一贯的习惯吃得饱饱的，不用担心吃多、不用计算食物量、不用计算卡路里，轻轻松松收获着减肥的成果。如此减肥，怎能不开心呢？

除此之外，还有体检的结果也出来了，各项指标，不仅仅是像以前一样落在正常范围内，而且都是非常好的数值，只要体重依然略高，而这正是我现在努力改变的一项指标。

最近，越来越多的人看出来我的减肥效果了，也有些人开始问我究竟是如何做到的，我也向需要的朋友推荐了自己现在的饮食方式。对我来说很自然、很轻松的饮食，在很多人看来，没有油盐还不吃肉，简直是不可忍受的，也因此根本就不会打算去尝试一下。事实上，在没有油盐方面，并不需要那么苛刻，只要是注意用量就好了。不过，也从此可以看出，每个人的情形都是不一样的，对一个人非常有效而且轻松的方法，别人不见得能够接受。想要减肥、想要维持健康体重、并同时保证身体和饮食健康，选择正确的饮食、选择适合自己的饮食，真的是非常重要啊。

目前的饮食和运动，我会继续坚持下去，至少到明年一月底的半程马拉松结束。等到跑完了半程马拉松，不再为了某个跑步的目的而跑步，到时候会根据情况调整运动，或许会增加更多的健身操、肌肉训练等。无论怎样的调整，都是以长期的坚持和健康为目的。减肥固然需要，健康才是真正的目标。


2013年11月16日：



运动：

早上户外长跑13.2公里。



饮食：

仍然坚持营养密度饮食。



减肥已经进入第三个月，以后的记录，会简单一些，只记录运动，不再详细记录每天每顿饭的每一种食物，而是只记录一下有没有好好地坚持我的营养密度饮食。最近开始忙起来了，而且是会很忙，能够坚持运动、坚持按照原则饮食就好，不再要求自己一定记录每一种食物。



运动方面，从本周开始，增加每周两次肌肉训练。跑步到现在，应该注重坚强躯干部和腿部、臀部的肌肉力量和耐力了，否则继续提高速度和距离，恐怕会造成膝关节损伤。特别是我的右膝，曾经有过比较严重的伤，现在已经人到中年，而且运动量不小，更是需要小心，如果因为肌肉力量不足而造成膝关节再次损伤，就得不偿失了。



礼拜六的长跑，已经坚持一段时间了。前一阵子，因为怕太阳晒，所以都是去健身房跑。可是健身房跑步有两条主要的限制，第一就是人家的开放时间，周末是早8点到晚8点，而不是平时的早5点到晚11点。如今老爷也在为一月底的全程马拉松做准备，礼拜六的长跑也是必须的，而他的距离更长，不可能离开家太晚，无法等到我8点钟去健身房跑完之后才出门，更不可能在8点钟之前完成。如果我等到他回来之后再去跑步，就已经是要等到下午了，时间上也不允许。最后一种可能：两个人同时出去跑步，也不现实，因为这里的法律规定，不满十二周岁的孩子不能独自在家，如果有十二岁以下的孩子，必须有十六周岁以上的人陪伴，家里的两个孩子，都不满十二岁，没办法，老爷和我必须轮流留在家里陪伴孩子。第一点悲催了。



健身房跑步的第二个限制，就是那些跑步机，最多可以设置99分钟的时间，随着距离的增加，现在这个也不大够了，估计到一月份需要增加到两个小时的时间，跑步机就不合适了。即便是自己可以设置成两次跑，可一个人占用那么长时间的跑步机，别人也会有意见。这一点，也是行不通的。



有了健身房跑步的两个限制，礼拜六的长跑，只好选择在户外了。为此，特意调整了自己手机上设置的闹钟，周末也不多睡一会儿了，早上6:00就起床，准备一下、吃点儿东西、喝点儿水，就出去跑步了。跑回来才又发现，户外跑步，也同样有两个悲催的事实。



第一个悲催，是难以补充水分，跑步半小时到四十五分钟左右，只要自己准备充分，中间不补充水分不是问题。但是，当跑步的时间增加到一个半小时以上的时候，中间不能补充水分，实在是很痛苦、其实也是很危险的一件事儿。跑步到最后，干渴难耐，身体机能大受影响！背个水壶出去跑步吗？好像很难啊！



户外跑步的第二个但也是最重要的一个悲催现实，就是太阳曝晒的问题。今天早上，云层很厚，一点儿太阳都没有，加上凉风习习，跑步的时候感觉还是蛮舒服的，心里还暗自庆幸：今天没太阳！可是回到家里，冲凉的时候才发现，大腿上那黑白分明、运动短裤留下的清晰对比痕迹！



这可是大问题啊。腿上晒成那样，脸上岂不是也一样？减肥健身很好，可我也不想自己晒成黑鬼啊！怎么办？这可是太悲催了，令人费思量啊！

发表于 13-11-20 03:10:48



[ 本帖最后由 王兴 于 2013-12-23 09:14 编辑 ]

王兴

2013年11月18日：

运动：晚上跑步45分钟、6.3公里。

饮食：基本坚持了自己选择的饮食方式。

饮食方面，午餐有点儿吃爆了的感觉。中午因为忙碌，没时间认真准备食物，当时又急着出门，于是就随便抓了些食物带着，一边开吃一边啃着。不知不觉的，东西吃完了，才意识到吃爆了：撑得很的感觉。不过回头一看自己吃的东西，又心里坦然了，两个柿子、一片鱼、一碗胡萝卜，这样的饮食虽然吃得感觉有点儿撑，已经吃到爆的感觉，但是热量真的不多，这也是为什么很多朋友不认为这叫做吃到爆。而在我看来，吃撑了就是吃到爆了，而不是一定要是吃了什么高热量的食物才叫吃到爆哈。这一次的经历，也更提醒了自己：让家里塞满健康食物有多么重要！如果家里的食物都是这样的营养价值高但是热量不高的食物，即便偶尔吃到爆又有何妨？如果家里有太多高热量的食物，碰到这种时候，可真是减肥的灾难了。

早上因为一整晚都没睡着觉，而没能起来去跑步。过了一天，感觉好多了，晚上就早早自己先吃了饭，然后把老爷和孩子们的晚餐准备好，祝福老爷让孩子们饭后洗澡，就利用家人吃饭、孩子们洗澡的时间，去了健身房，去跑跑步，补上今天的运动。因为还要回去管孩子们做功课，跑步时间不长，45分钟而已，但是速度比平时要略微快一点，超过了每小时8公里，对我来说还是第一次。跑步之后，也没有做肌肉训练或者拉伸，就回家去了，一边管孩子们写作业，一边做了大约15分钟的拉伸。

今天要说起来，有一件挺高兴的事儿。接近两个礼拜之前，闺蜜得知我体重减了不少，连忙问我有何诀窍，还拉着我去超市买了一大堆蔬菜水果，可是吃了三天就再也无法忍受，而且体重有些波动，第一天减掉的半斤重量第三天全都长回来了还有超出，于是气馁放弃了像我这样饮食。今天想起来了，打电话给闺蜜，想知道她的情况如何，令人开心的是，闺蜜虽然当时因为气馁而放弃了，但是仅仅两天之后就又开始了。这一次，她对饮食做了些改变，像我一样吃那么多的蔬菜水果，但是稍微加了一些油盐，让自己更容易适应食物的味道。到今天刚好是一个礼拜，闺蜜成功减掉了两斤多的体重！于是开心地说，要继续坚持下去，下个礼拜再跟我汇报成绩！

再有一个，也是一个朋友，比我原先还要胖的多，身体都已经开始出现很多问题了。她的先生跟我一起上班，跟她说起我最近的减肥方式和减肥成果，今天刚好有事去她家，她高兴地跟我说，自己也开始那么吃东西了，完全是蔬菜水果加上豆类、坚果，也是略加了一点油盐调味，坚持了两天了，希望这一次坚持下去，能够成功减肥并保持住。

得到来自朋友们的好消息，在为朋友们开心的同时，也更加鼓励我自己，继续坚持下去，合理的体重、健康的身体、适合的饮食，完全是可以做到的。

发表于 13-11-20 03:12:32

王兴

2013年11月19日：



运动：

早上走路一小时、6.5公里。



昨晚跑步了，虽然时间不是很长，只有45分钟，但是对我来说速度有点儿快，今天早上就走走吧，让膝关节放松一下。



大约三个礼拜之前，发现自己这一段时间减肥、健康饮食、加强运动的结果，让自己的皮肤感觉上变得更好了，以前出现的初期的黑斑，颜色也淡了许多，都已经几乎看不出来了。为此，心里很开心了一阵子，也期待着自己减肥成功、身材窈窕、皮肤润泽的真正辣妈形象。前几天见到朋友的时候，朋友也说我的肤色看起来亮了一些、也白皙了一些，更加坚定了自己皮肤变好了的想法。



然而，今天却突然发现皮肤似乎有点儿问题。



早上跑步回来，擦擦汗、换上干净的衣服，没来得及冲凉，就忙着给家人准备早餐。等到把小女儿和老爷送走了，自己才得以有时间优哉游哉地冲凉，冲完以后在涂抹润肤露的时候，无意中看到镜子中的自己，忍不住吃了一惊。



额，真的是无意中看到镜子中的自己。以前因为胖的缘故，都已经是完全不照镜子了，似乎这样就可以回避自己肥胖的事实。知道这样不好，但还是不自觉地回避镜子。如今减肥开始见到成效，这镜子么，也开始偶尔照一照了，只是以前太长时间不照镜子，所以尽管现在已经不再刻意回避镜子，但还没养成常常在镜子面前欣赏自己的习惯，照镜子还是偶尔的行为，即便很多事是在镜子前做的，却一般不会刻意去看镜子中的自己。



今天早上也还是同样的情形，无意中瞥见镜子中的自己，突然感觉好像脸上黑黑的，仔细一看，可不是么？皮肤怎么显得那么黑啊，尤其是两颊处，远看更是黑乎乎的，凑近了仔细看看，竟然发现脸颊上出现了类似蝴蝶斑一样的东西，或许是因为光线的原因，贴近了看，反而不像远看那么黑乎乎的明显。究竟是怎么回事？为什么会出现这样的情形？想不清楚是因为礼拜六长跑晒的、还是因为减肥造成的、或者是临近大姨妈来做客的原因。总而言之，继续观察吧，如果继续下去并且加重，那真的是要好好找一下原因。



开心了两个月，突然发现皮肤似乎有了点儿问题，这心里啊，又开始不安起来了。

发表于 13-11-20 03:28:47

王兴

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