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标题: 女人告诉你怎样保持真正的年轻 [打印本页]

作者: 小徐614 时间: 2009-3-30 09:48
标题: 女人告诉你怎样保持真正的年轻
（转帖）

到了40岁左右，女人的大脑、眼睛、耳朵、关节、动脉血管、性欲以及其他所有影响生活质量和寿命的身体系统都开始缓慢而稳定地走向衰老。衰老是不可避免的，但是衰老的进程是可以控制的！

　　关于脑力和记忆的减退的一些事实

　　我们都将以这样或者那样的方式受到记忆障碍的困扰，严重的记忆障碍可改变我们的日常生活。但积极的态度应该是这样的：记忆障碍并不像看起来的那样不可控制，对抗潜在的脑部问题的方法是借助大脑来了解它们。

作为开头，这里有一些事情你应该了解：

　　我们实际上经历脑力衰退要大大早于我们感觉到此。脑力减退早在16岁就开始了，通常40岁时感受到。这一点你可通过对电子游戏玩手所进行的研究看到。人们在25岁后，手眼协调工作的能力和超水平完成视频游戏的能力开始减弱。这项研究最吸引人的部分不是你在“玛丽奥赛车：双重冲击”游戏中很少打败儿子，而是即使你知道在以200公里时速急转弯时如何操作，你的大脑却不能足够快的把信号传递到你操作按纽的拇指。因为大脑和身体之间的联系——输电线——已经有了一点自然的减缓。

　　男人和女人不仅在电影口味的偏好和性兴奋区方面有所不同，而且在脑力下降程度方面也有所不同。男人通常随着年龄的增长减弱其解决复杂问题的能力，而女人则常常是降低了快速处理信息的能力。这种区别向我们说明了两件事。第一，对于记忆衰退，基因成分起了某种强烈作用；第二，你应该采取某些特别的行动来抗击这些基因的作用。尽管在某些方面，你是因为性别原因而自然地脑力减退，但在其他方面你将会有优势。这就意味着你的任务不仅是设法重建衰退的区域，而且要保护功能卓越的区域。但是从整体上看，男女都会在某一薄弱的区域开始自己能力的衰退。因此，女人损失的是空间认知能力，而男人损失的是语词能力。当然，这并不适用于每一个人，但它可以给你提供一些线索，让你明了随着年龄的增长，你应该把注意力集中在你的大脑的哪个区域，这或许有助于调动自己的能力。（例如，记忆差的人可以利用组织起来回忆的技能得到补偿。）

　　你或许不知道你的这个三磅重的器官（大脑）所具备的威力要比火箭加速器还要强大。它能控制你的每一件事情，从你的情绪到作出决定，它赋予你理解你的那个棒球（见220页的图11.1）为什么如此有趣的能力。不过当我们讨论脑力减退时，我们从实质上还是要聚焦于如下三个特殊的大脑功能：信息传递（判断什么信息重要的能力），短时记忆丧失（快说，本章的题目是什么？），长时记忆丧失（那是你贮存在记忆中的食谱、琐事、名字和每一条你生活中曾经知道的、读到的并且贮存下来的信息）。

　　无论你是否曾在新闻中、电视上或者在你自己的家里看到过，你肯定知道痴呆症患者在外的一些表现：他会忘记了面孔、名字、生活所在地以及看起来极易记住的信息。患者最经常出现的问题是在散步回家的时候迷路。为了真正控制你自己的遗传基因命运，你必须了解记忆丧失的内在特征。根据记录，与年龄相关的记忆丧失有几种表现形式。阿尔茨海默病、痴呆和轻度的认知障碍各有各的特点。为了方便我们认识，我们把它们通称为与年龄相关的记忆问题，因为它们在改变人们的生活方面有一定程度的相似。

　　大脑就像婴幼儿一样需要人们的关注。喂养它、锻炼它、照顾它，你就可以用你良好的信息和敏捷的行动抵抗坏基因的影响。这样做的一个关键环节就是经常用纵横字谜、拼图、下象棋或学习中文（如果你不会中文的话）来不断强化你的脑力。值得庆幸的是有很多方法能维持你的大脑以最大的效能、最强的动力和最优的质量行使功能。

　　如何提升脑力和记忆

　　大脑就像婴幼儿一样需要人们的关注。喂养它、锻炼它、照顾它，你就可以用你良好的信息和敏捷的行动抵抗坏基因的影响。这样做的一个关键环节就是经常用纵横字谜、拼图、下象棋或学习中文（如果你不会中文的话）来不断强化你的脑力。值得庆幸的是有很多方法能维持你的大脑以最大的效能、最强的动力和最优的质量行使功能。

　　学一门课程。在生活中，我们将遇到各种初级教师、足球教练、芭蕾舞老师。

他们在教导我们如果阅读、如何踢球或如何表演的同时，也可能会给我们上一堂有关衰老的重要一课：上课可以保护你的大脑。如果你必须给别人解释某个信息，你首先要尽量多地了解该信息。你对这个信息的解释的准确度能反映出你对它的实际掌握程度。课程是：利用辅导的机会，无论是根据你的业余爱好在社区大学上课或是召集附近的青少年指导他们如何更换轮胎或吹口哨。教育下一代，你将会加固你自己的发动机。

　　当你在一生中保持不断学习，你发生记忆问题的风险就会降低。这意味着如果你能保持大脑活跃且忙碌，不断用新知识来刺激大脑，或者经常发现新游戏或新的业余爱好或新的任务，你的大脑就有永远保持清醒的希望。你必须主动去发现和学习新任务来锻炼大脑，使其处于不满足状态。做一些有难度的任务能加强神经系统的联系，这对保持记忆很重要，久而久之，你的头脑就会像举重运动员一样自如地应付各类情况。不断挑战大脑，它将给你回报。

　　勤用心地思想和思考。像呼吸一样，思考也是一种自发的过程。不信吗？那么按照下面的要求试一下吧：不要想象一根被压扁的香蕉，不要描绘它，不要让那个图像穿过你的脑海。哈哈！你刚才想到了什么呢？你所能想到的唯一一件事物就是那根富含钾的玩意儿的图像。思考是一种不随意性反射，尽管你常常能控制你的想法，但思想就像一个天然海洋里的各种生物，在大海里自由自在地活动。现在，

　　顺应生活。当狗在狂吠、电话铃在响、宝宝在哭、音响在吼叫、你的配偶正在耐心地解释马桶座圈为什么会又坏了，而你正在考虑明天要做什么事、今天什么事没做完——我们都知道，这就是生活。对于大脑，压力就像系统中的高分贝噪音——具体表现形式有烦人的任务、不满意的工作、账单、为节假日谁将去谁家而发生的争吵，这些都会对大脑功能带来负面的影响。由此我们可以得出，要想拥有一个健康的头脑，关键是要尽量顺应生活。换句话说，只考虑你立即需要做的，不要为你昨天犯的错误而担忧，也不要为明天而头痛。这样可切实有效地帮助减少系统中的噪音。

　　渐渐地，你将会发现：当你处于重压下时，你的认知能力将受到限制——逃跑、对抗或者死亡。这虽然对生存有助，但这种极端的功能实际上会缩短染色体中端粒的长度，导致记忆问题。在当今时代，压力大意味着无法集中思想，从而就会引起前额皮质萎缩。顺应生活很难做到吗？确实很难，但顺应是一种行为，你能通过实践来掌握，类似于我们前面提到的策略——思考。例如，当你正在和你孩子玩耍时，暂时忘记明天的日程安排，强迫自己集中思想享受天伦之乐，让此刻成为孩子难忘的经历，拉近你和孩子的距离。这需要一定的时间和耐心，但最终，顺应生活的好处将不仅对你有益，对你周围的人也有益。

　　滋养大脑尽管从物理学角度分析，食物经口进入体内后是向下运行的，但实际上有一部分食物则是上行至脑（当然是在经历消化过程后经由动脉上行的）。能帮助保持大脑输电线强壮的最具营养价值的食物就是Ω-3脂肪酸，它多见于鱼类如鲑鱼和马哈鱼中。这些健康的脂肪能减慢认知能力的减退速度，不仅能帮助清洁动脉，还能改善神经递质传递信息的功能。为摄入足量的Ω-3脂肪酸，可一周吃400克鱼，或者如果你对补充剂感兴趣，可一天服用2克的鱼油或来自海藻的DHA，或者一天吃30克胡桃。DHA就是Ω-3脂肪酸，对大脑最有益处。

　　试试气功气功看起来像慢动作的武术，不仅能改善体质，还能净化思想。缓慢、优雅的一系列动作有助于减少噪音，并且如果你有各种各样的身体不适干扰了你的正常生活，气功会尤为有用。我们在377页为你提供了一套简单的锻炼方案。

　　多吃蔬菜色拉即没有添加任何脂肪类佐料的蔬菜。研究显示蔬菜——无论生长在哪里，无论哪类蔬菜——能减慢认知能力减退的速度，甚至比水果还有用。每天吃两份或更多的蔬菜能在6年内将思维能力的衰退进程减慢35％。不过请保护幼苗。

[ 本帖最后由小徐614 于 2009-3-30 09:51 编辑 ]

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