华成网论坛

标题: 睡眠不足也是病危害堪比失眠 [打印本页]

作者: 顾汉现    时间: 2010-3-22 08:59
标题: 睡眠不足也是病危害堪比失眠
睡眠不足也是病危害堪比失眠


2010-03-22 04:10:00


睡不着干脆起床,要改变睡眠规律不能提早睡,而应推迟睡觉时间……其实,不会睡的人非常多。

昨日是“世界睡眠日”,广东省人民医院举办睡眠健康讲座,睡眠专家指出,真正有失眠症的人没大家想象得那么普遍,倒是遇到失眠症状的人很多见,只要懂得调整,其实并不会发展为失眠症。倒是睡眠的科学性问题值得关注。

睡眠现状

失眠症状多,失眠症少

广东省人民医院省精神卫生研究所张斌博士说,据调查,失眠症发生率为5%左右,但有过失眠症状的人却多达30%~50%。因为,偶然出现的失眠症状还不构成失眠症。但却有不少因失眠而恐慌,生生把自己炼成了失眠症患者。临床上,这类“人为失眠”者为数不少。

张斌说,他自己在工作繁忙时也会出现失眠症状,处理诀窍就是完全不理它,不把这当回事,想也别想。照旧按时起床,第二天依旧按原有规律作息。这正是给失眠症状的建议,如果因睡不好过于紧张和焦虑,大有可能让失眠持续下去的危险。

想睡睡不成,睡眠不足也成病

有些人并未有失眠症,却长期存在睡眠不足问题。张斌说,国际上把这种疾叫“睡眠不足综合症”,是种病。它跟失眠症的影响一样坏,所不同的是睡眠不足是社会性疾病,只能靠自己调整,不能跟生理疾病一样能用医学手段解决。如何知道是否存在睡眠不足问题呢?临床上有判别标准:如果你在休息日(即允许睡到自然醒时)比工作日的睡眠时间多20%,外加感觉睡眠时间不足(非失眠状况),就可以判定为睡眠不足。

睡眠不足的危害堪比失眠,造就内分泌失调问题,引起发胖、长斑等问题。张斌说,人在睡眠中会释放一种叫“瘦素”的激素,让你身材苗条,加上睡不够的人吃得更多,因而发胖恐怕是睡眠不足最明显的危害了。

无奈的是,睡眠不足属“无药可医”项目,最有效的方法当然是增加工作日的睡眠时间。如果实在没办法,只能靠自己提高工作效率,晚上少上点网,少看电视,抽时间多入眠。

此外,虽说定时睡定时起有睡眠规律最值得提倡。但如果平日的睡眠时间实在得不到保障,周末补觉是不得已而为之的方法。或许部分人能通过补觉使内在机制得到调整,减轻睡眠不足危害。

你会不会睡?

睡自己的觉,让别人说去吧

张斌强调,睡眠时间因人而异,并非一定要睡满几个小时才足够。有的人睡5个小时就够了,第二天不会困倦不会影响生活方式,这也很正常。有些人就爱做夜猫子晚睡晚起,这些“非传统睡眠”都是允许的,并非不正常。如果硬要改变,反而容易打开失眠阀门。(判定为病态失眠有一定标准,具体哪种方式才属于病态的失眠症,参见下文“知多D”)。

想调整作息?晚睡比早睡好

小陈习惯由凌晨2点睡到第二天早上9点,他想改变睡眠规律,于是刻意凌晨12点上床睡觉,可翻来覆去就是睡不着,直到凌晨6点才艰难入睡,更痛苦的是,从此之后他非要到凌晨6点才睡得着。张斌说,小陈调整睡眠的思路有错误,他应该把入睡时间往后推,而不是提早上床。

比如,“2点睡9点起”改为“3点睡10点起”,再“5点睡12点起”,再“8点睡15点起”……以此类推,直到时间调整为小陈希望的“12点睡7点起”,并从此按此规律坚持下去。

张斌说,如果早睡,人会睡不着,但推迟睡觉,人处于很困倦的状态,更容易入睡。但需要注意的是,这种调整一定要在一周之内完成,拖得时间过长形成新的规律就没有任何效果。

睡眠质量不佳,推迟入睡时间

还有的人看似睡眠时间长,但睡眠质量极差。往往晚上10点就上床睡了,拖上许久才真正入睡,这也是不符合睡眠规律的。

张斌建议这类人连续记录几点睡觉,几点能真正入睡的大致时间,如果有85%的几率处于失睡症状,你就得缩短睡眠时间,睡不着干脆不上床,等真正能入眠时间才上床,增加困倦感帮助入睡。但是,即使再压缩,成人睡眠不得压缩到小于5小时,这是“后延疗法”最值得注意的地方。




失眠症的诊断标准

有失眠症状不意味着是失眠,睡眠时间短也不意味着失眠,失眠症的判定要符合以下条件,如果你中招了,就去睡眠中心看病吧:

1.有难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦其中的一种症状。

2.上述问题每周至少发生三次,并持续一个月以上。

3.失眠引起显著的苦恼,或精神活动效率下降。

(信息时报  徐姗  张丹娜)







欢迎光临 华成网论坛 (http://kaseisyoji.com/) Powered by Discuz! X3.2